Phụ Nữ Sau Sinh: Vừa Giảm Cân Vừa Đủ Sữa Cho Con Bú

Giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em quan tâm. Hầu hết chị em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh vì việc này thật sự không phải đơn giản. Nhiều chị em muốn giảm cân nhưng lại sợ ảnh hưởng đến nguồn sữa nuôi con. Hãy để Olic giới thiệu cho bạn những phương pháp giảm cân vữa giữ được vóc dáng lại vừa đủ sữa cho con bú nhé!

(Hình ảnh minh họa)

Ăn ba tiếng một lần

Ăn đều đặn là một phương pháp rất hữu ích cho việc giảm cân. Nghe thì sẽ thấy thật sự vô lý nhưng trong ngày khi bạn ăn ba tiếng một lần, bạn sẽ có cách kiểm soát lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể tốt hơn. Bên cạnh đó bạn vẫn đang trong thời kì cho con bú nên bạn phải ăn đủ chất. Mỗi ngày lượng calo cần thiết để bạn nạp vào cơ thể không được ít hơn 1500 – 1800 calo. Thực tế thì hầu hết phụ nữ đều cần ăn lượng calo cao hơn như thế nữa.

(Hình ảnh minh họa)

Nhịn ăn tuyệt đối không phải là một ý kiến hay, kể cả khi bạn không có em bé vì nó rất nguy hiểm cho sự trao đổi chất. Nó làm cho cơ thể tăng việc tích tụ mỡ và rất khó giảm cân. Việc ăn uống đều đặn sẽ giúp bạn giảm được cảm giác đói và giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống dễ dàng hơn.

Lựa chọn những sản phẩm giảm cân phù hợp

Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.

(Hình ảnh minh họa)

Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế. Hãy chọn những loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi thay cho thực phẩm nhiều chất béo và đường.

(Hình ảnh minh họa)

Các thức ăn giàu protein rất quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp bạn no lâu hơn. Các thức ăn giàu sắt có trong: rau lá xanh, hoa quả họ cam và các thực phẩm nguyên hạt. Thức ăn giàu protein có thể kể đến như: thịt, trứng, các loại đậu… Thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tép, lòng đỏ trứng, cá hồi, hạt mè, sữa đậu nành,…

(Hình ảnh minh họa)

Tập thể dục thường xuyên và đúng phương pháp

Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ để giảm cân và kiểm soát cân nặng. Có nhiều cách để giúp bạn luôn vận động ngay cả chăm con bú như: đi bộ hoặc đẩy xe cho con loanh quanh trong nhà, mua đai địu em bé để sử dụng khi di chuyển, hay aerobic nhẹ nhàng,… Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng rồi.

(Hình ảnh minh họa)

Bạn nên lưu ý, mọi thứ cần phải có chừng mực, không vận động đến nỗi mệt lả người. Nếu bạn muốn tập luyện các bài có cường độ cao hơn thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu.

Ngủ đủ giấc, ngủ trưa đều đặn

Chúng ta đều biết là nên ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đúng cách cũng có thể giúp hỗ trợ giảm cân. Nhưng đối với bà mẹ đang chăm con nhỏ thì việc này rất khó thực hiện vì con của bạn có thể thức giấc bất kì lúc nào trong đêm khi con cần bú. Nhưng bạn nên nhớ việc ngủ rất cần thiết cho việc giảm cân. Khi bạn mệt mỏi và thiếu ngủ, bạn rất dễ sử dụng các thức ăn chứa đường hoặc cacbonhydrat. Chúng hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân. Đừng tranh thủ hoàn toàn lúc con ngủ để làm việc nhà hay vận động, bạn cần đảm bảo là mình phải khỏe mạnh. Bạn có thể nhờ người thân làm giúp, có thể là chống hoặc con lớn của bạn thực hiện.

(Hình ảnh minh họa)

Ngủ trưa cũng là một giấc ngủ rất quan trọng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi. Nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp. Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi. Vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.

(Hình ảnh minh họa)

Dùng Gel sắc chắc quế Olic

Gel săn chắc quế Olic giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Dưỡng ẩm và làm mịn da. Dưỡng và làm tăng khả năng đàn hồi của da. Đặc biệt đây là một sản phẩm rất an toàn cho chị em phụ nữ sau sinh. Với những thành phần hoàn toàn từ tự nhiên: Tinh dầu quế, chiết xuất đậu hà lan, chiết xuất lá lô hội, chiết xuất lá thông đỏ Nhật Bản, Chiết xuất đậu xanh,…. Sản phẩm không hề gây kích ứng da, không gây tác dụng phụ, không ảnh hưởng đến chất lượng sữa nuôi con nhỏ.

(Gel săn chắc quế Olic)

🍀MỌI THÔNG TIN CHI TIẾT XIN VUI LÒNG LIÊN HỆ:
📞 Hotline: 097 4539266 – 090 6251211
CSKH: 0901736668 (giờ hành chính)