Giảm Cân Không Tốn Sức Với Những Quy Tắc Trên Bàn Ăn

Quy tắc bên bàn ăn là cụm từ không mấy xa lạ. Mỗi một người, mỗi một gia đình lại có những quy tắc bên bàn ăn riêng. Vậy bạn có bao giờ nghĩ rằng những quy tắc ấy có thể thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn? Bạn không bao giờ tin chỉ cần tuân thủ những quy tắc bên bàn ăn là bạn có thể giảm cân hiệu quả? Nhưng chính xác là như vậy đấy. Bạn nên duy trì những thói quen ấy ngay thôi để có một vóc dáng như mong đợi.

(Hình ảnh minh họa)

Không bỏ qua bữa sáng

(Hình ảnh minh họa)

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng bữa sáng có tác dụng kiểm soát tốt cân nặng. Nhiều người có xu hướng bỏ qua bữa sáng. Họ tin rằng cắt giảm bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ và khiến cân nặng sụt giảm. Điều này là hoàn toàn sai làm bởi bỏ qua bữa sáng khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi. Không ăn sáng còn khiến cả ngày hôm đó bạn luôn cảm thấy đói và ăn vặt nhiều hơn. Đồ ăn vặt sẽ khiến cho bạn gia tăng cân nặng một cách nhanh chóng.

Ăn canh trước bữa ăn

(Hình ảnh minh họa)

Người Trung Hoa có câu thành ngữ quen thuộc: “Ăn canh trước bữa cơm, người khỏe mạnh mảnh mai. Ăn canh sau bữa ăn, càng ăn càng béo“. Nếu như không uống nước canh trước và trong khi ăn cơm thì sẽ làm cho dịch dạ dày tiết ra nhiều sau bữa ăn. Điều này đồng nghĩa cơ thể sẽ kích thích bạn uống nước, ăn canh vào thời điểm sau bữa ăn. Điều này khiến dạ dày của bạn đã no nay càng no hơn. Nó dẫn đến tình trạng quá tải, dư năng lượng và do đó tăng cân. Ăn canh trước sẽ giúp hạn chế sự phấn khích của thần kinh trung khu. Từ đó khống chế sự thèm ăn, nhờ đó giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ăn nhiều hoa quả và rau xanh

(Hình ảnh minh họa)

Rau xanh và trái cây là nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào. Hơn nữa hàm lượng calo trong hoa quả và rau xanh ở mức thấp. Vì thế chúng trở thành loại thực phẩm hoàn hảo để giảm cân. Các loại dưỡng chất trong rau quả không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà còn đem lại cho cơ thể trạng thái tích cực để đốt cháy calo.

Ăn chậm nhai kỹ

Để giảm cân nhanh, hãy thử nghiệm nhai cơm khoảng 30 lần trước khi nuốt, bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt của cơm do glucose có trong gạo. Tương tự, khi ăn các thực phẩm khác, nếu nhai kĩ bạn có thể giảm lượng thức ăn nạp vào từ 30 – 50% vì càng nhai kĩ, các chất dinh dưỡng trong thức ăn sẽ càng tăng, do đó bạn không cần ăn thêm nữa.

(Hình ảnh minh họa)

Thay vì một người ăn 4 chén cơm mới cảm thấy no và đầy đủ năng lượng thì chỉ cần ăn 2 – 3 chén và nhai kỹ cũng có thể mang lại phần năng lượng tương tự.Từ việc nhai kỹ thức ăn, chúng ta có thể tiết kiệm được lượng thức ăn mỗi ngày. Việc ăn nhanh làm tăng nguy cơ béo phì. Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh thường ăn nhiều hơn những người ăn chậm. Khi ăn nhanh, cơ thể sẽ ngừng tiết hormone có nhiệm vụ thông báo lên não khi dạ dày đã đầy.

Ăn đủ 3 bữa

Nếu bạn là người luôn bận rộn và không có thời gian ăn bữa sáng, trưa hay tối, cơ thể sẽ bị thiếu các dưỡng chất nhất định cần thiết. Hơn nữa, các chuyên gia dinh dưỡng đã liên tục nhấn mạnh rằng nhịn ăn không phải là cách ăn kiêng hiệu quả. Thay vì giúp giảm cân, bạn có nguy cơ tăng cân cao vì bạn thường ăn quá nhiều sau khi nhịn ăn. Do đó, việc cung cấp cho cơ thể carbohydrate và các chất dưỡng chất đa lượng hằng ngày là không thể bỏ qua. Ngược lại, nếu không ăn đủ bữa, nhiều hệ lụy sẽ xảy đến với cơ thể.

(Hình ảnh minh họa)

Muốn giảm cân nhanh, bạn chỉ cần nằm lòng câu thần chú: “Ăn sáng như ông hoàng, ăn trưa như thường dân và ăn tối như kẻ ăn mày.” Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng và đợi đến giờ ăn trưa.Bỏ bữa sáng khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa sau, dễ tìm đến các món nhiều tinh bột, dầu mỡ để bù đắp năng lượng. Ngược lại, bữa tối của bạn nên đơn giản nhất mức có thể.

(Hình ảnh minh họa)

Sử dụng bát ăn nhỏ

(Hình ảnh minh họa)

Những người có thói quen sử dụng bát ăn nhỏ thường hài lòng với khẩu phần ăn nhỏ. Do đó, việc sử dụng bát ăn nhỏ có tác dụng đáng kể. Nó hạn chế và kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

(Hình ảnh minh họa)

Mẹo nhỏ cho bạn giữ dáng mỗi ngày

Olic xin giới thiệu với các bạn dòng sản phẩm Gel săn chắc quế của Olic. Đây là một loại sản phẩm có công dụng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Sản phẩm không gây kích ứng da, an toàn cho cơ thể, mùi hương tự nhiên giúp bạn lấy lại vóc dáng như mình mong ước. Bạn không cần phải tốn quá nhiều thời gian cho việc luyện tập hay ăn kiêng khổ sở. Chỉ sau một khoảng thời gian ngắn sử dụng, Gel săn chắc quế Olic chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.

(Gel săn chắc quế Olic)

🍀MỌI THÔNG TIN CHI TIẾT XIN VUI LÒNG LIÊN HỆ:
📞 Hotline: 097 4539266 – 090 6251211
CSKH: 0901736668 (giờ hành chính)