Bạn Có Nên Bỏ Bữa Sáng Để Giảm Cân Hiệu Quả?

Nhiều người mắc sai lầm khi bỏ qua bữa sáng để giảm cân, nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa sáng sẽ hỗ trợ tăng cân. Bỏ qua bữa ăn sáng làm tăng nguy cơ béo phì. Bạn có thể bị đau đầu, hạ đường huyết, ngất xỉu, giảm tập trung.

(Hình ảnh minh họa)

Bữa sáng quan trọng như thế nào?

Cuộc sống ngày càng bận rộn, việc ăn bữa sáng đối với mỗi người ngày càng khó khăn. Thường thì nhiều người sẽ ăn sáng quá muộn. Người khác lại nhịn hẳn luôn bữa sáng. Những nhịp sinh hoạt như vậy sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Đặc biệt hơn nữa với những người đang ăn kiêng, giảm cân họ cho rằng nhịn luôn bữa sáng cách hiệu quả. Thực tế không phải như vậy. Ăn bữa sáng đúng cách còn giúp bạn giảm cân. Tại sao không?

(Bữa sáng rất quan trọng)

Bác sĩ Cao Hùng Phú, Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Tâm Trí Sài Gòn khuyến cáo bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, thậm chí còn quan trọng hơn các bữa ăn khác.

Ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh

Nghiên cứu cho thấy rằng những gì bạn ăn cho bữa sáng có tác động đáng kể đến cách cơ thể hoạt động trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Một bữa ăn sáng lành mạnh rất quan trọng cho việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Bữa sáng còn cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động hiệu quả. Bỏ qua bữa ăn sáng có thể làm tăng nguy cơ béo phì. Đặc biệt bữa ăn sáng lành mạnh như ít calo nhiều chất xơ còn sở hữu một làn da trẻ khỏe, hệ tiêu hóa tốt.

(Hình ảnh minh họa)

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, lượng đường trong máu thấp một cách tự nhiên. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, lượng đường trong máu thấp một cách tự nhiên. Vì cơ thể đang sử dụng lượng đường dự trữ để tự cung cấp năng lượng qua đêm. Điều này dẫn đến sự trao đổi chất của cơ thể tự động bị chậm lại khi thức dậy. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy chậm chạp vào buổi sáng. Ăn sáng giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bổ sung lượng dự trữ nhiên liệu của cơ thể. Nó sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất để cơ thể. Bạn có thể bắt đầu tạo ra năng lượng cần thiết để sống, làm việc và vui chơi.

Ăn sáng như thế nào mới đúng?

Bữa sáng đúng là quan trọng nhưn bạn cũng nên biết cách ăn sáng hợp lý. Sau đây, chúng tôi xin gửi đến bạn những lưu ý khi ăn sáng. Hi vọng sẽ hữu ích đối với bạn.

• Về nguyên lý, ăn sáng cần thực hiện khoảng 1 giờ sau khi thức dậy. Vì cơ thể bạn sáng dậy rất cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Dạ dày hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc. Bạn không nên tiếp năng lượng ngay mà hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa. Sau đó bạn hãy điểm tâm bữa sáng để giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.
• Nếu không quá đói, bạn có thể chia bữa ăn thành 2 phần nhỏ. Ăn ngay bữa nhỏ khi mới tỉnh dậy, còn lại bạn có thể ăn 1-2 giờ sau đó.
• Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý khi tập luyện vào buổi sáng. Bạn hãy chuẩn bị bữa sáng có nhiều carbohydrate trước khi tập thể dục và sau đó tập trung vào protein.

(Hình ảnh minh họa)

Ăn gì vào bữa sáng?

Có rất nhiều các thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn nên ăn vào bữa sáng như:

• Ngũ cốc nguyên hạt: Bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc có ít nhất 5 g chất xơ và không quá 5 g đường.
  

  (Hình ảnh minh họa)

• Sữa chua: Sữa chua hoặc sữa chua nguyên chất có thêm ít đường. Tránh ăn sữa chua ít chất béo vì nó chứa đường. Bạn có thể ăn sữa chua với ngũ cốc buổi sáng vì có hương vị rất tuyệt vời.
  

  (Hình ảnh minh họa)

• Trứng, lòng trắng trứng và thêm rau để bổ sung chất dinh dưỡng. Trứng thúc đẩy giảm cân bằng cách trấn áp sự thèm ăn.
• Trái cây. Lượng đường tự nhiên trong trái cây ít ảnh hưởng tới sức khỏe, nó giúp não bộ minh mẫn hơn bởi trái cây rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa, ít calo và nhiều chất xơ như bưởi, chuối, dưa hấu.
  

  (Hình ảnh minh họa)

• Hạt: Bạn hãy thử thêm hạt lanh, hạt chia hoặc hạt băm nhỏ vào bột yến mạch hoặc sữa chua, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân trên bánh mì nguyên hạt với táo thái lát hoặc chuối.
  

  (Hình ảnh minh họa)

• Bơ: Bơ chứa chất béo lành mạnh. Quả này có hàm lượng axit oleic đơn không bão hòa cao. Đây là chất béo tương tự được tìm thấy trong dầu ôliu. Bơ cũng chứa một lượng nước và chất xơ tốt, do đó ít năng lượng hơn. Bạn có thể thêm chúng vào món salad rau và ăn sáng để giảm cân hiệu quả.
  

  (Hình ảnh minh họa)

Hi vọng những gợi ý trên đây có thể giúp bạn không bỏ bữa sáng. Có một bữa ăn sáng lành mạnh, đúng cách.

Mách nhỏ bạn bí kíp giảm cân hiệu quả!

Nhằm mục đích hỗ trợ cho các bạn có được một vóc dáng thon gọn, Olic xin giới thiệu với các bạn sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh, các bạn nên sử dụng thêm sản phẩm Gel săn chắc quế Olic. Nếu bạn kết hợp sử dụng cả sản phẩm Gel săn chắc quế thì bạn sẽ nhanh chóng có được một vóc dáng như mong ước.

(Gel săn chắc quế Olic)

🍀MỌI THÔNG TIN CHI TIẾT XIN VUI LÒNG LIÊN HỆ:
📞 Hotline: 097 4539266 – 090 6251211
CSKH: 0901736668 (giờ hành chính)