5 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu chất béo trầm trọng

Khi cơ thể bạn báo những dấu hiệu này thì bạn đang thiếu chất béo trầm trọng. Bạn cần bổ sung cho cơ thể để tránh những hậu quả không mong muốn. Vì chất béo chiếm vị trí quan trọng trong cơ thể nên bạn cần chú ý nhé!

Các dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu chất béo

Liên tục cảm thấy đói

Chế độ ăn uống với đầy đủ chất béo sẽ giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra còn giữ cho bạn no lâu, ngăn cản tình trạng bạn ăn quá nhiều. Nếu cơ thể thiếu chất béo, bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn và thậm chí lúc nào cũng đói cho dù đã ăn những bữa ăn thích hợp. Đây có thể là hậu quả của việc bạn đã cắt giảm thái quá các loại thực phẩm có chứa chất béo trong thực đơn như: sữa chua, pho mát, bơ, dầu mỡ…

Liên tục cảm thấy đói là dấu hiệu của thiếu chất béo

Nhiều người hạn chế ăn đồ ăn có  chứa  chất béo để cơ thể có hình dáng mảnh mai. Tuy nhiên, đồ ăn chứa chất béo cũng giúp bạn cảm thấy no. Chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, dạ dày mất thời gian lâu hơn để tiêu hóa thức ăn. Chất béo cũng hỗ trợ trong việc tạo ra các hormone gây no. Do đó, thiếu chất béo có thể khiến cơ thể bị đói.

Da khô

Phần lớn cơ thể mọi người không thiếu chất béo. Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp bị thiếu do ăn uống theo chế độ có rất ít chất béo. Hoặc ở người phải nuôi dưỡng qua đường truyền lâu ngày thì sẽ thiếu một số axit béo cần thiết. Chẳng hạn như axit linoleic. Nếu thiếu chất béo thì da sẽ bị khô và lớp biểu bì sẽ tróc ra những vảy mỏng nhỏ.

Da khô là dấu hiệu cơ thể bạn thiếu chất béo

Vậy nên, bạn cần bổ sung các thực phẩm chứa chất béo trong bữa ăn của mình để giải quyết tình trạng này.

Điều quan trọng là bạn phải tiêu thụ lượng chất béo ở mức cho phép, tránh tích tũy mỡ thừa lại trong cơ thể.

Luôn cảm thấy lạnh

Luôn ớn lạnh là dấu hiệu bạn cần bổ sung chất béo

Đau nhức cơ thể

Đau nhức xương khớp là dấu hiệu bạn cần bổ sung chất béo

Những cơn đau này thường liên quan đến các khớp xương trong cơ thể. Nó có thể xuất phát từ nhiều lý do như chấn thương hoặc viêm. Và thiếu chất béo sẽ làm cho những triệu chứng này tồi tệ hơn. Bình thường, chất béo hỗ trợ khôi phục các chấn thương và giảm viêm. Khi thiếu chất béo, 2 khả năng này của cơ thể bị suy giảm nên dễ dẫn tới đau nhức kéo dài.

Đường huyết không ổn định

Đường huyết không ổn định là dấu hiệu thiếu chất béo

Nếu có lượng đường huyết cao và không ổn định, bạn đang thiếu chất béo trong cơ thể. Chế độ ăn với các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh sẽ có nhiều tác động tích cực đến lượng đường huyết hơn so với chế độ ăn uống ít chất béo. Nhưng cần đảm bảo rằng bạn ăn thức ăn có chứa chất béo lành mạnh, không phải chất béo xấu.

     Xem thêm:

Phương pháp ăn kiêng Paleo

Tỏi với chanh – phương pháp tuyệt vời dành cho người bị mỡ máu

Phương pháp bổ sung chất béo cho cơ thể

Cách tốt nhất là nên bổ sung chất béo trong các khẩu phần ăn hằng ngày. Các chất béo này bạn có thể lấy từ các thực phẩm lành mạnh. Vì như thế bạn sẽ không bị thừa cân mà vẫn bổ sung đủ chất cho cơ thể. Những loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như: hạt thông, dầu oliu, dầu hạt lanh, hạt hướng dương, hạnh nhân, socola đen, thịt vịt, thịt cừu, bơ… Không chỉ cung cấp chất béo lành mạnh mà các loại thực phẩm này còn có nhiều tác dụng tốt khác cho cơ thể.

Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe

Cơ thể bị thiếu chất béo có thể dẫn tới những ảnh hưởng nguy hiểm cho sức khỏe. Do đó bạn cần lưu ý bổ sung thêm cho cơ thể. Chất béo tốt nhất nên có nguồn gốc từ thực vật vì những chất béo động vật có thể khiến bạn bị thừa cân và không tốt cho cơ thể.

Trên đây là toàn bộ hiểu biết của tôi về các dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu chất béo. Nếu bạn có thắc mắc hay đóng góp gì hãy để lại bình luận phía dưới. Nếu bạn thấy bài viết hay và ý nghĩa hãy chia sẻ chúng cho bạn bè và người thân. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!