Giảm cân thả dáng diện bikini với 5 nguyên tắc cực dễ sau

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc chuẩn bị bước vào quá trình giảm cân thì bạn cần nhớ 5 nguyên tắc sau. Nó sẽ giúp bạn không những giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn có sức khỏe tốt, tránh mệt mỏi khi giảm cân. Cùng tìm hiểu trong bài viết này bạn nhé!

Không bỏ bữa sáng

Nếu bạn cho rằng bỏ bữa là một cách để cắt giảm lượng calo nạp vào. Thì đây chính là một sai lầm nghiêm trọng. Việc bỏ bữa không những không giúp bạn giảm cân mà ngược lại còn khiến bạn càng tăng cân hơn.

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn bỏ qua nó, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều tác hại. Bỏ bữa ăn sáng có thể dẫn đến sự biến động lớn về lượng đường trong máu. Điều này khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn trong suốt cả ngày.

Nguyên tắc đầu tiên để có thể giảm cân là bạn không được bỏ bữa sáng

Lauren Harris-Pincus, chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của cuốn sách “The Protein Packed Breakfast Club”, cho biết: những người bỏ bữa ăn quan trọng nhất trong ngày có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì nhiều hơn.

Harris-Pincus cũng chỉ ra rằng “Cơ thể của chúng ta giống như ô tô và cần nhiên liệu lúc đi trên đường, chứ không phải khi đang ở trong gara. Khi chúng ta ăn ít cả ngày và sau đó lại ngốn nhiều thức ăn vào buổi tối, chúng ta đang làm ngược lại những gì cơ thể chúng ta cần.”

Uống đủ nước

Nếu cơ thể bạn được cung cấp đủ nước sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Nhiều người bị nhầm lẫn giữa đói và khát và khi khát họ lại đi ăn nhiều hơn là uống nước. Vì thế bạn nạp vào cơ thể quá nhiều calo và dẫn đến tăng cân.

Uống đủ nước là nguyên tắc để giảm cân

Ngoài ra nước còn giúp ức chế cơn thèm ăn một cách tự nhiên. Khi bạn thèm ăn bạn có thể uống một cốc nước đầy. Bạn sẽ quên mất ngay cơn thèm ăn của bạn. Mà nước chứa 0 calo, vì thế các bạn sẽ không sợ bị béo.

Đặc biệt nước còn giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất. Khi bạn uống nhiều nước thì các cơ quan nội tạng được hoạt động tốt và từ đó calo được đốt cháy nhiều hơn.

Nói “không” với đồ ăn nhanh

Theo TS Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, vai trò của chất béo trong các khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày rất quan trọng. Vì chúng tạo ra màng trao đổi chất, tạo ra mô, đặc biệt là mô thần kinh. Tuy nhiên, chất béo (acid béo) trong đồ ăn nhanh lại rất nguy hại. Nguyên nhân là vì quy trình chế biến đồ ăn nhanh luôn thực hiện ở nhiệt độ cao khiến dầu chiên bị hydro hóa. Vì thế nó sản sinh ra một loại acid béo xấu, có hại cho cơ thể.

Hạn chế đồ ăn nhanh là nguyên tắc khi giảm cân

Theo TS Nguyễn Duy Thịnh, Viện Công nghệ sinh học và Công nghệ thực phẩm: đồ ăn nhanh như bánh hamburger hay bánh pizza đều rất giàu năng lượng. Thông thường, một phần gà rán có trên 400 – 450 kcalo; một phần hamburger cũng 450-460 kcalo; một chiếc bánh pizza có thể cung cấp đến 1.500 kcalo. Vì vậy, nếu bạn ăn một chiếc pizza tức là đã đưa vào cơ thể gần đủ năng lượng cần thiết trong một ngày.

Vì thế khi bạn lạm dụng đồ ăn nhanh thì coi như công sức của bạn giảm cân đều mất hết. Vì nó đem lại quá nhiều axit béo xấu và calo.

Hạn chế tinh bột

Trong chế độ ăn, tỉ trọng tinh bột bao giờ cũng chiếm cao nhất (60 – 70%). Nên muốn giảm béo, cần cắt giảm bớt phần tinh bột đi.

Tinh bột có thể dễ dàng chuyển thành chất béo và tích trữ trong cơ thể của chúng ta.

Hạn chế tinh bột là nguyên tắc giảm cân hiệu quả

Con đường phổ thông của tinh bột trong cơ thể đó là con đường đốt cháy tạo năng lượng. Nó sẽ được phân cắt thành các phân tử đường đơn là glucose. Loại đường này sau đó được chuyển hóa và thành các phân tử acetyl-coA. Acetyl-coA tiếp tục được đi vào chu trình Krebs và màn tạo ra năng lượng thực sự được bắt đầu.

Nếu chúng ta ăn nhiều tinh bột thì sẽ quá tải và cơ thể không cần mức ATP cao. Vì thế tinh bột sẽ bị dư thừa. Lượng tinh bột dư thừa này sẽ được đưa tới gan để dự trữ. Các phân tử đường được tạo ra từ tinh bột được đưa về gan.

Gan cũng chỉ có thể dự trữ một mức nào đó tinh bột. Vì thế gan không thể chứa hết được lượng tinh bột đã được nạp vào.

Lúc này, cơ thể lại tập trung chuyển hết glucose dư thừa hay là tinh bột sau chuyển hóa thành acetyl-coA. Acetyl-coA sẽ không đi vào vòng Krebs để tạo ra năng lượng nữa mà sẽ đi vào chu trình ngược để tái tổng hợp ra chất béo.

Vì thế nếu bạn muốn giảm cân thì nên hạn chế dần việc ăn tinh bột để có hiệu quả tốt nhất.

Ngủ nghỉ hợp lí

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ phát hiện ra rằng: mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi của người có giấc ngủ bình thường, lượng calo bị đốt cháy khi không hoạt động cao hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.

Ngủ nghỉ hợp lí là nguyên tắc giảm cân hiệu quả

Ngay cả khi đã nghiêm túc tuân thủ một ăn chế độ ăn uống khoa học. Bạn vẫn sẽ gặp khó khăn với việc giảm cân nếu không chịu ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu gần đây của trường Đại học Chicago so sánh kết quả giảm cân từ việc ngủ 8,5 tiếng mỗi đêm so với 5,5 tiếng mỗi đêm.

Trong cả hai trường hợp này, mọi người ăn cùng một lượng calo (khoảng 1.450 calo mỗi ngày). Cả 2 nhóm đều giảm được khoảng 3 kg cân nặng. Nhưng người được nghỉ ngơi đầy đủ thì 1/2 trọng lượng giảm được là mỡ. Còn người không ngủ đủ giấc thì chỉ giảm 1/4 lượng mỡ.

Tips để giảm cân nhanh và an toàn

Nếu bạn áp dụng các nguyên tắc trên kết hợp cùng sử dụng Gel săn chắc quế Olic thì hiệu quả giảm cân của bạn sẽ rất tốt. Bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng nhưng lại rất an toàn.

Với thành phần từ thiên nhiên: tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, đậu xanh, lá lô hội, lá thông đỏ Nhật Bản,… Vì thế gel sẽ an toàn và hiệu quả với mọi đối tượng sử dụng.

Khi bạn thoa vào cơ thể gel sẽ thấm sâu vào mô mỡ, làm lỏng mô mỡ và thoát ra ngoài qua đường mồ hôi. Với cơ chế tác động trực tiếp này, bạn sẽ giảm được 3 đến 5cm vùng mỡ chỉ sau 2 tuần sử dụng. Ngoài ra vùng da bạn còn tăng độ đàn hồi, trắng sáng và săn chắc.

Để tìm hiểu thêm thông tin sản phầm hoặc mua hàng bạn có thể truy cập website: https://myphamolic.vn hoặc liên hệ hotline: 0901.736.668

Trên đây là hiểu biết của tôi về các nguyên tắc cần thiết trong giảm cân. Nếu bạn có thắc mắc hay đóng góp gì hãy để lại bình luận phía dưới. Nếu bạn thấy bài viết hay và ý nghĩa hãy chia sẻ với bạn bè và người thân. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!