Mỡ: Cơ chế hình thành và cách giảm mỡ hiệu quả

5 siêu thực phẩm để có sức khỏe và vóc dáng thon gọn
5 siêu thực phẩm cần có trong bếp để có sức khỏe và vóc dáng thon gọn tự nhiên
28/07/2018
10 cách đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả
10 cách đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể dễ dàng
29/07/2018
Cơ chế hình thành mỡ và cách giảm

Cơ chế hình thành mỡ và cách giảm

Mỡ là một thành phần không thể thiếu trong cơ thể của mỗi người. Tuy nhiên khi mỡ tích tụ quá nhiều trong cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn cả sức khỏe của bạn. Chúng ta cùng tìm hiểu cơ chế hình thành của mỡ để có biện pháp giảm mỡ hiệu quả nhất nhé!

Mỡ là gì?

Hình ảnh minh họa

Hình ảnh minh họa

Trong cơ thể chúng ta có 4 thành phần: khối mỡ, khối nạc, phần xương và nước. Mỡ trong cơ thể có chức năng cung cấp năng lượng. Ngoài ra mỡ còn như một cái mô đệm để bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi những sang chấn ở bên ngoài. Mỡ cũng là lớp cách nhiệt để giúp chúng ta giữ thân nhiệt ổn định. Vì vậy, mỡ rất cần thiết cho cơ thể. Nhưng nếu lượng mỡ ấy tăng lên một cách quá mức, ảnh hưởng đến sức khỏe thì đó là béo phì.

Khi mỡ được tích lũy trong cơ thể không chỉ tăng lên về số lượng tế bào mỡ, đặc biệt là các tế bào mỡ trắng. Mà còn là sự tăng lên về kích thước của mỗi tế bào mỡ trắng.

Cơ chế hình thành mỡ

Cơ chế hình thành phân tử chất béo

Mô mỡ được hình thành từ các tế bào mỡ. Trong một tế bào mỡ gồm: 15% nhân tế bào, 85% là hạt mỡ và màng tế bào.

Khi chúng ta nạp thức ăn vào cơ thể, cơ thể sẽ sinh ra hormone insulin. Hormone này sẽ hấp thu axit amin, axit béo, glucose trong thức ăn. Sau đó, glucose sẽ được tổng hợp thành glycogen. Axit béo được tổng hợp thành triglycrides, axit amin thành protein.

Các axit béo trong máu sẽ được lưu trữ trong các tế bào mỡ, mô mỡ và gan. Trong các tế bào này, dưới tác động của insullin, các axit béo hình thành các phân tử chất béo.

Quá trình tích tụ mỡ gây thừa cân

Mỡ là thành phần quan trọng trong cơ thể. Chúng là lớp đệm dưới da, có tác dụng cách nhiệt và bảo vệ. Tế bào mỡ có gốc là tế bào mầm ở trung mô. Nó là những nguyên bào ở trong tủy xương. Nguyên bào có thể sinh ra những tế bào sinh mỡ, tế bào sinh xương và tế bào sinh cơ.

Dưới điều kiện kích thích phù hợp, các nguyên bào sợi đầu ròng trong tủy xương sẽ biệt hóa thành tế bào mỡ.

Nghiên cứu tại Mỹ năm 2009 đã phát hiện ra mỡ nâu và mỡ trắng.

Mỡ trắng

Mỡ trắng (chiếm 93 -97%) là tế bào hình cầu, bên trong chứa đầy axit béo và triglycrides. Chúng chen lấn và đẩy nhân của tế bào mỡ ra sát màng tế bào để chứa chất béo. Vì thế tế bào mỡ trắng có đường kính khá lớn (từ 25 – 200µm), được mệnh danh là nhà kho chứa chất béo.

Mỡ trắng trong cơ thể

Mỡ trắng trong cơ thể

Khi chúng dư thừa thì biến chúng ta thành béo phì và tăng nguy cơ các bệnh lý toàn thân khác.

Một tế bào mỡ có thể tăng kích thước lên gấp 20 lần kích thước ban đầu. Vì vậy, có người phát phì có thể lên tới hơn 100kg.

Mỡ nâu

Mỡ nâu có số lượng rất ít, chỉ có khoảng 48gram cho một cơ thể người. Với kích thước tế bào nhỏ và chủ yếu có tác dụng sinh nhiệt, chống lạnh. Mỡ nâu ít có khả năng tăng về số lượng và kích thước.

Tác hại của mỡ thừa

Béo phì gây nhiều tác hại xấu đến sức khỏe cũng như ngoại hình.

Giảm thị lực

Khi mắc bệnh béo phì, lượng đường trong máu sẽ rất cao. Từ đó, đồng tử của bạn sẽ bị giãn ra, các dây thần kinh thị giác cũng bị ảnh hưởng theo. Điều này khiến thị lực của bạn suy giảm

Cảm giác đói thường xuyên

Béo phì khiến lượng đường glucose khó đi vào tế bào. Điều này làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Vì vậy, cảm giác đói thường xuyên diễn ra trong ngày dù lượng thức ăn nạp vào cơ thể đảm bảo yêu cầu dinh dưỡng

Tê tay chân

Các mô mỡ quá nhiều sẽ chèn ép các mao mạch trong cơ thể. Lượng đường trong máu cao khi bị béo phì cũng gây hại đến dây thần kinh và các mạch máu. Vì vậy người bị béo phì thường tê tay chân.

Bệnh tim mạch

Khoa học đã chứng minh béo phì là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tim mạch như: tăng huyết áp, suy tim, suy tĩnh mạch.

Mỡ gây ra bệnh tim mạch

Mỡ gây ra bệnh tim mạch

Béo phì là một bệnh lí nguy hiểm gây nhiều biến chứng và còn là tiền đề của nhiều bệnh khác. Đồng thời còn làm ảnh nhiều đến ngoại hình, gây mất tự tin và vẻ đẹp. Mọi người cần chủ động trong việc phòng chống bệnh với lối sống và sinh hoạt lành mạnh.

Một số phương pháp giảm mỡ

Sử dụng gel săn chắc quế Olic

Gel săn chắc quế Olic được nghiên cứu với các thành phần hoàn toàn thiên nhiên phù hợp với cơ địa người Việt Nam. Gel được chiết xuất từ: tinh dầu quế, đậu Hà Lan, lá lô hội, đậu xanh, lá thông đỏ Nhật Bản,… Vì thế gel an toàn và hiệu quả với mọi đối tượng sử dụng.

Giảm mỡ bằng gel săn chắc quế Olic

Giảm mỡ bằng gel săn chắc quế Olic

Với cơ chế thấm sâu vào mô mỡ, làm lỏng và thoát ra ngoài qua đường mồ hôi. Gel săn chắc quế Olic sẽ giúp bạn giảm được 3 đến 5cm chỉ sau 2 tuần sử dụng. Ngoài ra làn da bạn còn được dưỡng săn chắc hơn, tăng độ đàn hồi và trắng sáng hơn.

Để tìm hiểu thêm về thông tin sản phẩm hoặc mua hàng bạn có thể truy cập website: Olic.vn hoặc liên hệ hotline: 0901.736.668

Giảm bớt căng thẳng

Nội tiết tố trong cơ thể có thể làm cho việc giảm mỡ trở thành khó khăn. Một trong những nội tiết tố là các hormone cortisol. Nếu bạn gặp quá nhiều căng thẳng sẽ khiến cơ thể tiết nhiều cortisol. Điều này dẫn đến sự điển tích của chất béo. Nhiều nhất là các cơ quanh xung quanh ổ bụng.

Bạn hãy giảm bớt căng thẳng để có thể giảm mỡ nhanh chóng. Bạn có thể thiền định, yoga, xông hơi, nghe nhạc,…

Ngủ đủ giấc

Nếu bạn thiếu ngủ bạn có thể bị chậm chạp. Điều này khiến chúng ta ăn quá nhiều vào cơ thể mà không kiểm soát được. Như vậy, nếu bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày, bạn có thể duy trì được cân nặng trong thời gian dài.

Bạn nên loại bỏ các thiết bị điện tử của bạn, hoặc chuyển chúng ra chỗ khác trước khi đi ngủ. Theo một nghiên cứu, bạn ít tiếp xúc với các thiết bị điện tử sẽ tốt hơn cho tâm trí và việc nghỉ ngơi của bạn.

Uống nước

Trước mỗi bữa ăn bạn hãy uống một ly nước đầy. Điều này sẽ ngăn chặn bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, bạn có thể uống từng ngụm nước giữa các bữa ăn của bạn

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Bạn cần phải đốt cháy nhiều calo để giảm được mỡ mà không cần tập thể dục. Để giảm được 1kg cân nặng trong 1 tháng, bạn cần giảm 500 calo mỗi ngày. Tránh ăn đồ ăn nhanh và nhiều chất béo. Thay vào đó bạn hãy ăn các loại thực phẩm nhiều chất xơ, mà không mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Đó chính là những thực phẩm giảm cân cực kì có ích cho bạn. Điều này sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn được hoàn hảo.

Phân chia bữa ăn nhiều lần

Trong khi ăn tránh ăn nhiều trong một bữa, bạn nên phân chia bữa ăn thành nhiều lần trong ngày. Bạn hãy ăn 4-5 bữa ăn nhẹ thay vì ăn 3 bữa ăn lớn. Điều này sẽ giúp bạn trao đổi chất tốt hơn và lượng đường trong máu đạt độ tối ưu.

Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống quá độ và lối sống ít vận động là một trong những lí do lớn nhất trong việc hình thành mỡ thừa. Do vậy, cách tốt nhất để giảm mỡ là làm theo chế độ ăn uống cân bằng. Một chế độ ăn ít chất béo, cốt yếu là các loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm mỡ dễ dàng.

Bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ vì chúng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Nhất là chúng sẽ ức chế sự thèm ăn của bạn. Bạn nên tránh ăn salad, các thức ăn chiên xào và các loại hạt.

Sử dụng các loại trà thảo dược

Hydrat hóa lí tưởng nên đến từ các loại trà thảo dược, đặc biệt là trà xanh. Trà xanh là một thức uống mà bạn phải tiêu thụ để giảm béo. Nó rất giàu caffeine giúp làm tăng nhanh chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Điều này làm cho chúng ta giảm béo nhanh hơn.

Đi bộ

Đi bộ là một trong những cách tốt nhất và nhanh nhất để giảm mỡ vĩnh viễn. Đi bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Không bỏ bữa sáng

Nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Nó cũng sẽ giúp việc trao đổi chất của bạn làm việc hoàn hảo cả ngày.

Những lưu ý khi giảm mỡ

Bước đầu tiên trong quá trình giảm mỡ luôn là khó khăn nhất. Thực tế có rất nhiều chị em khi mới bắt đầu giảm mỡ đã bỡ ngỡ không biết áp dụng biện pháp nào trước. Giảm mỡ chị em cần lưu ý sau:

  • Bạn nên ăn các bữa phụ và tránh các đồ ăn vặt.
  • Bạn nên hạn chế các loại nước ngọt
  • Bạn cần vận động thường xuyên: tối thiểu 30 phút

Trên đây là hiểu biết của tôi về cơ chế hình thành mỡ và một số cách giảm. Nếu bạn có đóng góp hay ý kiến gì vui lòng để lại bình luận bên dưới. Nếu bạn thấy hay hãy chia sẻ bài viết này cho bạn bè và người thân của bạn nhé! Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *