Đốt cháy mỡ thừa – thả dáng diện bikini chỉ với yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm đốt cháy mỡ thừa rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn yêu thích các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe thì chắc chắn bạn đã nghe đến yến mạch. Nếu bạn đang còn nghi ngờ về tác dụng đốt cháy mỡ thừa của loại thực phẩm này. Bạn nên đọc bài viết này ngay nhé!

Yến mạch là gì?

Yến mạch, tên khoa học là Avena sativa, là một loại ngũ cốc lấy hạt. Bột yến mạch thường được ăn như cháo. Nhưng cũng có thể được sử dụng trong nhiều loại bánh nướng như bánh yến mạch. Yến mạch là một thành phần trong nhiều loại ngũ cốc lạnh.

Yến mạch với tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Yến mạch thường được coi là cây trồng thứ cấp, có nguồn gốc từ loài ngủ cốc nguyên sinh. Sau đó, lan sang phía Tây, những khu vực màu mỡ, tốt hơn cho yến mạch phát triển. Cuối cùng chúng được trồng rất nhiều ở vùng Trung Đông và châu Âu.

Yến mạch là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Nếu bạn sử dụng chúng thường xuyên sẽ làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Các sản phẩm từ yến mạch thường bị lẫn bởi các loại hạt ngũ cốc khác: lúa mì và lúa mạch.

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch

Yến mạch được coi là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

Giá trị dinh dưỡng của yến mạch

Trong 100g yến mạch cung cấp 389 calo, protein, chất xơ, một số vitamin nhóm B và nhiếu khoáng chất, đặc biệt là mangan. Yến mạch bao gồm 66% carbohydrate, 11% chất xơ, 4% beta-glucans, 7% chất béo và 17% protein.

Sử dụng yến mạch hàng ngày sẽ giảm LDL cholesterol, giảm nguy cơ bệnh tim. Một loại chất xơ hòa tan, beta-glucans trong yến mạch, đã được chứng minh là giảm cholesterol. Chỉ cần 0,3g chất xơ hòa tan từ yến mạch hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tỷ lệ beta-glucan trong các sản phẩm yến mạch khác nhau:

• Cám yến mạch có từ 5,5% đến 23,0%
• Yến mạch cán có khoảng 4%
• Bột yến mạch có khoảng 4%

Hàm lượng lipid của yến mạch: khoảng 8-17% glycolipid và 10-20% phospholipid, tổng cộng khoảng 33%.Hàm lượng lipid lớn hơn các loại ngũ cốc khác, vì phần lớn lipid được chứa trong nội nhũ.

Yến mạch là loại ngũ cốc duy nhất có chứa một globulin hoặc protein giống như đậu, avenalin, là protein lưu trữ chính (80%). Hàm lượng protein của hạt yến mạch ít vỏ dao động từ 12 đến 24% cao nhất trong số ngũ cốc.

Lợi ích sức khỏe của yến mạch

Với giá trị dinh dưỡng cao nên yến mạch có rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Sau đây là một số lợi ích tiêu biểu của yến mạch:

Yến mạch có rất nhiều lợi ích với sức khỏe

Đốt cháy mỡ thừa siêu tốc, an toàn

Yến mạch là một trong số những thực phẩm không chỉ lý tưởng để làm món ăn thường ngày. Mà còn là phương pháp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả, an toàn và lý tưởng. Chất xơ có chứa trong yến mạch vừa đủ để có thể cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết cho một ngày làm việc và học tập hiệu quả.

Tăng khả năng vận động cơ bắp

Sử dụng yến mạch giúp bạn làm việc lâu hơn, sự vận động của cơ thể dẻo dai hơn. Các nhà khoa học Anh đã chỉ ra rằng nên ăn các thực phẩm chế biến từ yến mạch 3 tiếng trước khi làm việc. Bột yến mạch sẽ giúp cơ thể đốt chát mỡ thừa nhanh chóng và cung cấp năng lượng triệt để cho cơ bắp.

Nấu cháo ăn dặm cho bé

Một lượng khoáng chất cao gồm có canxi, sắt, magie, kali, natri kẽm cùng nhiều các khoáng chất thiết yếu khác, đều có chứa trong yến mạch. Bên cạnh đó, yến mạch còn cung cấp một nguồn vitamin dồi dào như B1, B2, B3, vitamin B6, Vitamin K, vitamin E và folate. Các vitamin này sẽ giúp thúc đẩy các hoạt động phát triển của bé.

Ngoài ra, chất xơ trong yến mạch còn giúp bé nhuận tràng, ăn ngon hơn, tiêu hóa tốt và kích thích sự thèm ăn.

Phòng chống bệnh tiểu đường

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn yến mạch có thể kiểm soát lượng đường trong máu.

Yến mạch có chứa beta glucan, một loại chất xơ hòa tan. Beta glucan hấp thụ nước trong ruột và tạo thành chất dẻo dày giống gel. Điều này có thể giúp làm chậm tốc độ mà cơ thể bạn tiêu hóa và hấp thụ carbs, dẫn đến kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Beta glucan trong yến mạch có thể làm giảm lượng đường trong máu. Ngoài ta chúng còn cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu ở những người bị tiểu đường tuýp 2.

Phòng chống ung thư

Trong yến mạch có chứa chất oxy hóa, có khả năng ngăn chặn tế bào ung thư. Các chất chống oxy hóa sẽ trung hòa các gốc tự do gây ung thư có trong cơ thể. Trong yến mạch chứa lượng chất oxy hóa cao hơn các loại ngũ cốc khác. Do đó, bạn nên bổ sung bột yến mạch vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp phòng ngừa ung thư.

Theo ước tính 1/2 chén bột yến mạch khô sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 2 gam chất xơ. Mà một chế độ ăn uống chứa giàu chất xơ sẽ làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Vì vậy thường xuyên sử dụng bột yến mạch sẽ giúp chúng ta hạn chế nguy cơ phát triển ung thư đại tràng, làm giảm lượng cholesterol trong máu và điều hòa đường huyết.

Phòng chống bệnh tim mạch

Trong bột yến mạch có những đặc tính giúp giảm lượng cholesterol trong máu.

Một ưu điểm vượt trội ở bột  yến mạch, đó là giúp làm giảm cholesterol có hại cho tim mạch của bạn. Ngoài ra, sử dụng bột yến mạch mỗi ngày còn giúp bạn giảm nguy cơ đau tim, tiểu đường, béo phì, và phòng ngừa các căn bệnh khác.

Dưỡng trắng da, trị mụn

Theo nghiên cứu, yến mạch có chứa nhiều dưỡng chất thích hợp cho việc dưỡng da. Điển hình như sắt, kẽm, calcium, vitamin B, acid folic. Đặc biệt, trong bột yến mạch có chứa một chất tên là Saponin. Hoạt chất này có khả năng kiểm soát được lượng chất bã nhờn được tiết ra da, diệt vi khuẩn cũng như làm sạch lỗ chân lông.

Ngoài ra chất Saponi còn góp phần cải thiện làn da của các nàng giúp làn da sạch, trắng sáng, mờ thâm, kích thích tuần hoàn các mạch máu dưới da. Yến mạch cũng có khả năng chống lão hóa giúp da bạn gái trở nên mịn màng, tràn đầy sức sống.

Bổ sung dưỡng chất hàng ngày

Bữa ăn sáng với yến mạch thật là tuyệt vời vì chúng cung cấp nhiều dưỡng chất. Carbohydrate trong yến mạch là những carbohydrate hấp thụ chậm giúp bạn có cảm giác no lâu và đặc biệt duy trì mức đường máu được ổn định.

Vì sao yến mạch giúp đốt cháy mỡ thừa?

Yến mạch có chứa một lượng chất xơ hòa tan (fibres solubles) beta glucan. Mà chất xơ lại rất cần thiết cho quá trình đốt cháy mỡ. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất. Trong 120g yến mạch có chứa 6g chất xơ hòa tan. Bạn nên tiêu thụ 10g chất xơ này mỗi ngày. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Việc hấp thu chất dinh dưỡng vào máu sẽ chậm hơn nếu chất xơ tồn tại trong ruột lâu. Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể bạn.

Khi thức ăn không được nạp vào cơ thể bắt buộc cơ thể bạn phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa được chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể. Mỡ thừa bị đẩy ra ngoài cơ thể qua tuyến mồ hôi và nước tiểu của bạn.

Trong quá trình giảm béo bạn nên kết hợp tập thể dục ít nhất 20-30p giúp cho cơ thể thoát mồ hôi. Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như chạy bộ, bơi lội, aerobic, quần vợt, yoga, pilates và khiêu vũ…. Tập luyện nhẹ nhàng bằng những công việc hằng ngày như lau dọn nhà cũng được.

Dùng yến mạch như thế nào để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất?

Để có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả bạn cần sử dụng yến mạch có kế hoạch. Sau đây tôi sẽ chia sẻ với bạn thực đơn giảm cân với yến mạch.

Nguyên liệu

Yến mạch

Trứng gà luộc

Rau xanh luộc

Hoa quả

Nước lọc

Cách làm

Mỗi ngày bạn cần 130-170g yến mạch. Cho vào nồi đun cùng nước. Bạn không nên cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Nếu có thể ăn nhạt được là tốt nhất.

Đun sôi 5-7 phút cho yến mạch nở ra. Chia thành 3 phần và ăn trong 3 bữa.

Bạn để nguội và cho vào hộp kín để ngăn mát tủ lạnh.

Cách ăn

Thực đơn loại bỏ mỡ thừa bằng yến mạch

Bạn nên kiên trì thực hiện trong khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đáng kể.

Những lưu ý khi dùng yến mạch để giảm cân

Sử dụng yến mạch giảm cân để có thể hiệu quả bạn nên chú ý những lưu ý sau:

• Bạn nên ăn trong một tuần đầu với thực đơn toàn yến mạch là chủ yếu.
• Khi nấu cháo yến mạch bạn nên lưu ý không cho đường hoặc mỡ để tránh cơ thể nạp thừa chất béo. Điều này sẽ khiến bạn giảm cân không hiệu quả.
• Bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất, tránh các loại yến mạch ăn liền vì chúng chứa rất nhiều đường.
• Khi ăn bạn nên hâm nóng lại cháo vì ăn khi nóng sẽ dễ hơn.
• Tuyệt đối không nấu quá nhừ yến mạch. Vì khi nấu chín tới sẽ cảm thấy thơm hơn và dễ ăn hơn.
• Bạn có thể nâu yến mạch cùng rau, củ quả để tăng thêm hương vị của cháo.
• Trong khi giảm cân nên tập luyện đều đặn để quá trình nhanh và hiệu quả.

Qua bài viết này bạn có thể thấy yến mạch có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất tuyệt vời. Tuy nhiên để tăng hiệu quả bạn nên sử dụng kết hợp Gel săn chắc quế Olic. Bạn sử dụng đều đặn sau 2 tuần sẽ giảm được 3 đến 5cm. Ngoài ra, gel còn giúp dưỡng da săn chắc, tăng độ đàn hồi và dưỡng trắng da.

Để mua hàng nhanh nhất bạn có thể truy cập website: Olic.vn

Để nghe tư vấn về cách giảm mỡ nhanh và hiệu quả bạn vui lòng liên hệ hotline: 0901.736.668