Không Phải Gập Bụng Hay Plank, Bạn Vẫn Giảm Cân Nhanh Chóng

Tập gì để giảm cân nhanh nhất mà tốn ít thời gian nhất, đấy chính là điều mà chị em bận rộn quan tâm. Hãy thử những bài tập jumping jacks, chị em sẽ thấy hiệu quả bất ngờ đấy.

Jumping jacks là gì?

Động tác jumping jacks từ lâu đã trở thành 1 động tác kinh điển cho người giảm cân trên toàn thế giới. Bạn có thể tập ở bất kỳ đâu : nhà bếp, phòng khách, phòng ngủ, bãi biển, phòng gym ….

Hình ảnh minh họa

Nằm trong top các bài cardio cường độ cực cao và hiệu quả nhanh, jumping jacks là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân tại nhà cho người không chuyên. Với kĩ thuật rất đơn giản, nhưng nó làm tăng nhịp tim nhanh chóng, bơm máu đi khắp cơ thể và đốt cháy chất béo toàn thân với tốc độ rất nhanh. Trung bình bật nhảy 20’ đã đốt cháy được 300kcal, tương đương 1 tiếng đi bộ hoặc 45’ nâng tạ.

Những nhóm cơ mà bạn vận động khi tập jumping jacks: mông; toàn bộ vùng bụng; lưng (nằm ở phần xương bả vai, nơi tập trung nhiều mỡ); cơ đùi ngoài; cơ đùi trong; bắp chân. Bên cạnh đó, lý do đông tác jumping jacks giúp bạn nhanh giảm cân là do nhịp tim tăng cao trong khi tập. (yếu tố rất quan trọng trong việc đốt mỡ – giảm cân).

Các động tác jumping jacks giúp bạn giảm cân hiệu quả

Động tác 1: Jumping Jacks cơ bản

Phù hợp với: Người không chuyên, mới bắt đầu tập gym, cần giảm mỡ toàn thân.

– Chân xoạt ngang bằng vai, tay đập vào nhau, hướng lên trời.

– Thực hiện liên tục 50 cái, lưu ý thẳng lưng trong suốt quá trình tập.

Hình ảnh minh họa

Động tác 2: Jumping Jacks nâng cao đùi

Phù hợp với: Người muốn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là phần đùi và bắp chân.

– Bật nhảy như động tác 1.

– Sau đó nâng cao đùi, hai tay vỗ vào nhau.

– Lần lượt đổi chân, tập 20 lần/chân.

Hình ảnh minh họa

Động tác 3:  Jumping Jacks kết hợp squat 

Phù hợp với: Người muốn đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt giúp săn chắc và nâng vòng 3.

-Bật nhảy như động tác Jumping Jacks cơ bản. (Thực hiện như bước 1 và bước 2).

-Sau đó, hạ người đồng thời hóp bụng, đẩy mông về sau, đùi song song mặt đất, giống như đang squat.

-Thực hiện liên tục 50 lần.

Hình ảnh minh họa

Những lưu ý khi tập:

1. Không nên ăn trước khi tập (nên ăn trước 45 phút – 1 tiếng)
2. Hỏi ý kiến bác sỹ trước khi tập nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc bệnh nào. VD: cao huyết áp, tiểu đường, hen suyễn, viêm thấp khớp….
3. Dừng bài tập bất cứ khi nào bạn có triệu chứng : chóng mặt, hoa mắt, muốn ói …

Hình ảnh minh họa

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn