Bài tập Yoga giúp giảm cân, giữ dáng tại nhà

Yoga không chỉ giúp cho tinh thần chúng ta được thoải mái còn giúp ta giảm cân và giữ dáng rất tốt. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ thời gian và chi phí để đến các phòng tập luyện mắc tiền. Sau đây tôi sẽ mách bạn bài tập Yoga tại nhà để có thể tiết kiệm thời gian và chi phí nhưng vẫn có hiệu quả cao.

Yoga và những lợi ích từ yoga

Yoga là gì?

Yoga (sa. yoga), hay còn gọi là Du-già (zh. 瑜伽), là một họ các phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, thế giới tâm linh của Ấn Độ được phổ biến chính qua khái niệm Yoga này. Người nam luyện Yoga được gọi là (Du-già) Hành giả (sa. yogin), người nữ là Nữ hành giả (sa. yogin). Có lúc ta cũng thấy cách gọi Du-già sư, Du-già tăng.

Yoga là phương pháp đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được giá trị hạnh phúc.

Những lợi ích từ yoga

Giảm cân nhanh và lành mạnh

Khác với tập gym, yoga được xây dựng dựa trên sự cân bằng giữa sức mạnh và sự linh hoạt. Điều đầu tiên phải kể đến đó là yoga có thể mang lại cho bạn một tinh thần sảng khoái, tươi trẻ. Trong mỗi buổi tập, sau các động tác kéo căng cơ sẽ có một vài phút Thiền. Sẽ giúp cơ thể được thư giãn và giúp người tập lấy lại sự bình tĩnh nhẹ nhàng. Tâm trí sẽ trở nên trống rỗng và thanh thản. Giúp bạn chấp nhận mọi điều tồi tệ với suy nghĩ tích cực nhất. Do đó bạn sẽ thấy việc quá cân chỉ là vấn đề nhỏ và giải quyết được. Và bạn sẽ mất được cảm giác tự ti và tự sẽ thấy yêu đời hơn.

Yoga giữ gìn sắc đẹp và tuổi thanh xuân

Yoga là một phương pháp khoa học có tính toàn diện, giúp phòng chữa bệnh một cách tự nhiên, ngoài ra nó còn giúp bạn có làn da khỏe và sáng hơn. Không chỉ có tác dụng làm săn chắc cơ thể, bằng cách hít thở và thả lỏng yoga còn giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái, tự tin, giảm stress

Luyện tập yoga sẽ giúp bạn cải thiện các cơ quan nội tạng, bộ máy thần kinh, các hormone, hệ tuần hoàn. Từ đó giúp bạn phòng chữa bệnh và lấy lại sức khỏe.

Đặc biệt yoga có tác dụng rất lớn trong việc giúp phụ nữ sau khi sinh con lấy lại vóc dáng của mình, kể cả những phụ nữ đã nuôi con nhiều năm. Chỉ có việc giữ gìn sức khỏe,nuôi dưỡng tâm hồn mới giúp bạn đẹp thực sự cả về hình thức lẫn tâm hồn.

Yoga đẩy lùi mọi bệnh tật

Uống thuốc để chữa bệnh là chuyện đương nhiên, nhưng chỉ bằng những động tác yoga mà giúp đối phó được nhiều chứng bệnh khác nhau thì thật là kì diệu.

Giống như nhiều môn thể thao khác, tốt cho sức khỏe và phòng chống bệnh tật, Yoga còn biết đến là “thuốc tiên” cho mọi căn bệnh và kéo dài tuổi thọ một cách đáng kinh ngạc. Sau 1,2 tháng tập yoga giúp ta điều hòa huyết áp, cải thiện các bệnh về thoái hóa đốt sống và các bệnh về xương, cải thiện chức năng não, phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định đường huyết,…

Đặc biệt, Yoga còn được biết đến là một bộ môn luyện tập hiếm hoi có khả năng là thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch ở con người.

Yoga mang lại sự tịnh tâm, cân bằng

Yoga có nhiều bài tập Thiền, tập thở, tập thể dục thông qua việc điều chỉnh khí của cơ thể. Đòi hỏi người tập phải thực sự tĩnh tâm, nhập tâm vào những âm thanh thư giãn, lắng nghe cơ thể và từ đó quên hết muộn phiền. Những giờ phút tập thiền, hoặc chú tâm vào điều khiển cơ thể sẽ giúp chúng ta được thăng hoa, nâng cao năng lực của trí tuệ, nắm bắt được quy luật của sự sống.

Yoga là một trạng thái bình yên và tĩnh tâm để bạn nhận thức rõ ràng hơn về bản thân, về mọi vật xung quanh, về khoảnh khắc hiện tại từ đó cảm thấy vui vẻ và tự do hơn. Ngoài ra yoga còn giúp bạn thấy cái “Tôi” của mình bé lại, thấy mình hòa hợp với mọi người và thấy chúng ta gần nhau hơn.

Cần chuẩn bị gì để bắt đầu tập yoga?

Yoga là bộ môn thể thao phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi. Tuy nhiên để tập yoga thì bạn cần chuẩn bị một số thứ cơ bản nhất bạn cần:

(1) Phòng tập

Bạn nên tìm một trung tâm yoga gần nhà để có thể tiện đi lại. Bạn nên chọn những phòng tập có huấn luyện viên yoga và có các đạo cụ cơ bản như dây đai, khối mút đệm để sử dụng nhằm giúp bạn tập trung tập luyện các tư thế một cách chuẩn xác.

(2) Quần áo thoải mái, thoáng khí

Khi tập yoga bạn có rất nhiều động tác duỗi, căng nên bạn cần mặc một bộ quần áo thoải mái, thoáng khí.

(3) Một chai nước

Việc mất nước do đổ mồ hôi có thể khiến bạn quay cuồng. Bạn thậm chí có thể cảm thấy chóng mặt khi đang phải thăng bằng trên một chân và kiểm soát hơi thở một lúc. Cung cấp nước cho cơ thể giúp bạn tập trung hơn, dù cho bạn có tham gia tập loại hình yoga nào đi nữa.

(4) Thảm tập riêng

Bạn có thể thoải mái dùng tấm thảm của mình mà không lo sợ vấn đề vệ sinh. Ngoài ra thì bạn có thể tự tập những động tác đơn giản tại nhà.

(5) Khăn mặt

Bạn cần phải lau sạch mồ hôi để tránh thảm tập bị trơn trượt gây nguy hiểm. Và tránh mồ hôi rơi vào mắt khi đang cố gắng tập trung và giữ thăng bằng.

Một số bài tập Yoga cơ bản

Tư thế đứng gập người (Uttanasana)

Đứng thẳng, với 2 chân khép sát, từ từ gập người tới trước, ép ngực vào 2 chân. 2 tay chạm sàn. Giữ tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại.

Tư thế yoga uttanasana

Tư thế đứa trẻ (Balasana)

• Bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm, 2 bàn chân khép, đùi mở rộng thành hình chữ V
• Gập người về phía trước, 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Cố gắng cúi người cho đến khi trán của bạn chạm đất. Giữ im vài giây rồi lặp lại động tác

Tư thế yoga balasana

Tư thế Cat-Cow (Bitalasana – Marjaryasana)

Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống lên sàn. Thở ra, uốn lưng lên phía trần nhà đầu cúi xuống đất. Giữ vài giây rồi uốn lưng xuống dưới và ngẩng mặt lên trần. Giữ vài giây thì lặp lại toàn bộ động tác.

Tư thế yoga Cat-Cow

Tư thế quả núi (Tadasana)

Đứng thẳng, 2 chân khép, 2 thay thả lỏng, nhìn thẳng tới trước, mở lồng ngực và hít sâu và đều. Cứ tiếp tục hít thở trong 1-2 phút.

Tư thế yoga Tadasana

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Ananda Balasana)

Tư thế này tái hiện lại cảnh đứa trẻ vui đùa và thường nắm lấy 2 chân của mình ngửa lên trần.

• Bắt đầu từ vị trí nằm ngửa. Bắt đầu đưa 2 chân lên, đầu gối tiến gần lại ngực.
• Dùng 2 tay cầm 2 mũi bàn chân kéo thêm về sát người, cảm nhận phần xương hông đang được vận động.
• Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế nằm ngửa và lặp lại.

Tư thế yoga Tanada Balasana

Tư thế nằm đặt chân lên tường (Viparita Karani)

Bạn nằm lên giường hoặc trên sàn sát tường, đặt 2 chân lên tường thành góc 90 độ với cơ thể và nằm im như thế hít thở đều để giảm căng thẳng hiệu quả.

Tư thế yoga Viparita Karani

Ngồi duỗi chân (Dandasana)

Ngồi trên sàn, 2 chân duối thẳng, lưng thẳng, 2 tay đặt lên sàn. Mũi chân hướng lên trần, mắt nhìn thẳng, trong khi ngồi có thể co duỗi bắp chân nhẹ theo nhịp thở của mình.

Tư thế yoga Dandasana

Tư thế xác chết (Savasana)

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay 2 chân duỗi thẳng sao cho thấy thoải mái nhất. Mắt nhắm và hít thở sâu và đều. Đây cũng là bài yoga kết thúc buổi tập thư giãn của chúng ta.

Tư thế yoga savasana

Tips giảm cân nhanh

Yoga là một liệu pháp giảm cân và giữ dáng rất hiệu quả. Bên cạnh đó yoga còn giúp chúng ta có tinh thần thoải mái, tĩnh tâm và giúp ta có những suy nghĩ tích cực hơn với cuộc sống. Tuy nhiên đối với việc giảm cân thì yoga sẽ cần nhiều thời gian mới có thể đem lại vóc dáng như mong muốn. Hiểu được điều đó Olic đã cho ra đời dòng sản phẩm Gel thon gọn quế Olic giúp chị em tiết kiệm thời gian để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Gel săn chắc quế Olic với thành phần 100% thiên nhiên: Tinh dầu quế; chiết xuất đậu Hà Lan; chiết xuất lô hội; đậu xanh; lá thông đỏ Nhật Bản,… giúp chị em giảm mỡ được tối ưu nhất và còn giúp dưỡng cho da săn chắc, tăng độ đàn hồi tránh các vết rạn. Đặc biệt Gel săn chắc quế Olic còn an toàn tuyệt đối với mẹ bỉm sữa sau sinh.

Gel săn chắc quế Olic

Cơ chế giảm mỡ của Gel săn chắc quế Olic là thấm sâu vào mô mỡ; làm lỏng mô mỡ và làm mỡ thoát ra ngoài theo đường mồ hôi. Vì tác động trực tiếp vào mô mỡ nên chị em sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian và chi phí thay cho việc tập luyện vất vả.

Để có thể mua Gel săn chắc quế Olic chính hãng bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0981.469.483 hoặc truy cập website của Công ty TNHH Olic Việt Nam để mua hàng trực tiếp.