Ăn Tới 5 Bữa Một Ngày Để Giảm Cân – Lạ Mà Thật!

Nhiều người vẫn gợi ý cho nhau rằng nên chia nhỏ thành 5 bữa ăn trong ngày để cơ thể tiêu thụ được hết khối lượng calo đã nạp. Đồng thời khả năng kiểm soát cơn đói cũng sẽ được cải thiện hơn. Các bữa ăn mini làm tăng tỷ lệ trao đổi chất tức là làm tăng số lượng calo cơ thể “đốt cháy” trong một khoảng thời gian nhất định. Liệu rằng chia nhỏ số lượng bữa ăn có phải là cách giảm cân tốt. Hãy cùng Olic tìm hiểu ngay hôm nay!

(Hình ảnh minh họa)

Ăn 5 bữa một ngày có thực sự giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều nghiên cứu đã tiến hành so sánh ăn nhiều bữa nhỏ hơn so với chỉ ăn 3 bữa chính. Nghiên cứu chỉ ra không có ảnh hưởng nào đáng kể đến tỷ lệ trao đổi chất. Hoặc tổng lượng chất béo được tiêu thụ trong cơ thể. Martha McKittrick, chuyên gia dinh dưỡng Mỹ cho biết: “Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp duy trì được quá trình trao đổi chất và đảm bảo các hoạt động của cơ thể”. Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy việc ăn nhiều bữa nhỏ chia đều trong ngày là tốt. Nó sẽ mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa. Nó khiến bạn giảm được cảm giác đói, giúp bạn từ bỏ những bữa ăn vặt và ăn ít hơn vào các bữa tiếp theo. Hàm lượng cholesterol và insulin trong cơ thể cũng được cải thiện theo chiều hướng tích cực, lượng đường trong máu cũng giảm.

(Hình ảnh minh họa)

Thực đơn ăn 5 bữa một ngày cho bạn giảm cân hiệu quả

Bữa sáng

Tốt nhất là ăn trước 9h và ăn sau khi thức dậy khoảng 1 tiếng. Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng do đó bạn cần cung cấp nhiều protein để giúp duy trì năng lượng để cơ thể hoạt động cho cả một ngày. Bạn có thể lựa chọn thực phẩm như trứng kèm theo món salad rau, và kết hợp với một ly sữa hoặc một ly ngũ cốc…, như vậy sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà còn giúp bạn có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Trứng rất giàu protein, vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Bạn nên ăn trứng vào buổi sáng để tăng cường quá trình trao đổi chất trong ngày. Nhờ đó nó sẽ giảm cảm giác thèm ăn giữa buổi.

(Hình ảnh minh họa)

Bữa trưa

Đối với bữa trưa thì thực phẩm bạn nên chọn phải chứa nhiều chất xơ và protein. Ức gà, cá hoặc thịt nạc là thực phẩm có nguồn protein dồi dào. Kết hợp với các món canh rau củ có chứa nhiều chất xơ. Như vậy sẽ giúp bạn ăn thả ga mà không lo sợ sẽ bị tăng cân. Với những người đang giảm cân thì ức gà luôn là món ăn được ưa chuộng. Ngoài ra, cá hồi cũng là một loại thực phẩm bạn có thể lựa chọn cho bữa trưa. Nó là một loại thực phẩm giàu hàm lượng axit béo Omega 3. Chất béo lành mạnh có trong cá hồi sẽ giúp làn da con gái luôn được mịn màng, sáng bóng.

(Hình ảnh minh họa)

Ăn nhẹ lúc 4h

Đây là khoảng thời gian lý hoặc một lát bánh mì phế tưởng để giúp bạn hoạt động cuối ngày. Do vậy những thực phẩm bạn chọn cần cung cấp năng lượng. Chúng tạo cảm giác no lâu như chuốt miếng, bơ đậu phộng…Đây là những loại thực phẩm giàu kali và vitamin. Nó giúp làm tiêu hóa nhanh chóng. Nếu ăn trước khoảng 1 tiếng sẽ rất có lợi cho việc luyện tập thể dục của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ đậu phộng hỗ trợ giảm cân bởi thực phẩm này giàu protein và chất xơ giúp bạn no lâu. Chuối cũng giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Từ đó cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sữa chua cũng là lựa chọn thích hợp của bạn lúc này.

(Hình ảnh minh họa)

Bữa tối

Sau khi tập thể dục, những loại thực phẩm vào buổi tối cần chứa nhiều protein và khoáng chất. Đặc biệt là chất xơ, vì buổi tối ít vận động nên sẽ làm quá trình tiêu hóa chậm lại. Cá hồi là món ăn lý tưởng nhất do nó có chứa nhiều amino acid tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Ngoài ra còn chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó bạn cũng cần cung cấp các món salad chứa nhiều chất và dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể.

(Hình ảnh minh họa)

Ăn khuya

Đây là bữa ăn dành riêng cho các nàng cú mèo. Ta phải lựa chọn những thực phẩm có chứa ít calo và không chứa chất béo như trái cây, một hũ sữa chua  hoặc một ly sữa. Sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và làm bạn ngủ sâu giấc hơn.

(Hình ảnh minh họa)

Mẹo nhỏ mách bạn để có thân hình mảnh mai quyến rũ

Đáp ứng nhu cầu giảm mỡ tiết kiệm thời gian và chi phí, Olic xin giới thiệu với các bạn sản phẩn Gel săn chắc quế Olic. Gel săn chắc quế Olic chiết xuất 100% các thành phần thiên nhiên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với những công thức đốt mỡ thừa, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà mình mong muốn. Liên hệ hotline 0901.736.668 để được tư vấn mua hàng sớm nhất.

(Gel săn chắc quế Olic)