Những thực phẩm không nên ăn trong quá trình giảm cân

Bạn đã thử rất nhiều cách giảm cân nhưng không hiệu quả? Bạn đã tập luyện rất nhiều nhưng không giảm được bao nhiêu. Có thể do những loại thực phẩm sau đây làm bạn giảm cân không thành công. Bạn cần gạch bỏ chúng ra khỏi thực đơn của bạn ngay bây giờ nhé!

Từ bỏ bánh ngọt nếu muốn giảm cân

Ăn bánh ngọt có béo không?

Trong các loại bánh ngọt chứa chất tạo ngọt HFSC (High fructose corn syrup). Không giống với đường trong trái cây, loại đường trong các loại bánh này thường chỉ tập trung đến gan. Phần lớn biến thành năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng chứ không chuyển hóa thành năng lượng đến não và cơ.

Bánh ngọt khiến bạn giảm cân thất bại

Ngoài ra, đường trong các loại bánh ngọt còn tác động đến vùng tưởng thưởng của não bộ. Chúng kích thích tiết dopamine. Loại hormone này khiến bạn hưng phấn, vui vẻ, sung sướng, nên muốn ăn nhiều hơn và ăn ngon miệng hơn.

Tác hại khi bạn ăn nhiều bánh kem

Không chỉ gây tăng cân, ăn nhiều bánh kem còn mang đến nguy cơ về sức khỏe.

Trong bánh kem có chứa nhiều đường fructose. Khi bạn ăn bánh kem lượng đường này sẽ được gan trực tiếp xử lý và lưu trữ dưới dạng mỡ. Nếu liên tục nạp fructose trong thời gian dài, xung quanh gan tích lũy một lượng mỡ xấu. Đây là nguyên nhân gây nên căn bệnh gan nhiễm mỡ.

Theo nghiên cứu, 150 calo đến từ lượng đường trong bánh kem khi nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ làm tăng tỷ lệ mắc tiểu đường lên 1,1%. Đau tim và đột quỵ chính là 2 nguyên nhân đầu bảng dẫn đến tử vong ở những bệnh nhân mắc tiểu đường loại 2, chiếm tới 65% các ca tử vong.

Ăn bánh ngọt nhiều cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ mắc trầm cảm. Theo một nghiên cứu đã được tiến hành với sự tham gia của gần 9.000 người. Sau 6 năm thực hiện, những người có thói quen ăn nhiều đồ ngọt phải đối mặt với nguy cơ trầm cảm lên tới 40% so với những người nói không với đồ ăn vặt.

Vì thế nếu bạn muốn giảm được cân thì nên tránh xa bánh ngọt. Ngoài ra việc kiêng ăn bánh ngọt còn đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn.

Thức uống có ga sẽ khiến bạn giảm cân thất bại

TS.BS Trương Hồng Sơn, Phó tổng thư ký Tổng hội Y học Việt Nam, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, cho biết nước ngọt có ga là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh. Điển hình như béo phì, sâu răng, tiểu đường, tim mạch, bệnh thận, gout, loãng xương. Thậm chí ảnh hưởng đến bệnh hen và hệ thống sinh sản.

Tiêu thụ một lon nước ngọt có ga mỗi ngày có thể làm tăng đến 7kg trong một năm. Trong một lon nước ngọt 600 ml chứa lượng đường tương đương 36 gram.

Nước có ga khiến giảm cân thất bại

Mỗi ngày bạn uống một lon nước ngọt tương đương với bạn tiêu thụ gần 23kg đường trong một năm.

Thành phần chủ yếu của nước ngọt có ga là hương liệu, chất tạo ngọt, khí CO2, chất bảo quản nên sẽ không tốt cho cơ thể. Vì thế người muốn giảm cân không nên sử dụng

Theo PGS.TS Lê Bạch Mai, Viện phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khi dung nạp quá nhanh và nhiều đường, phần đường dư thừa được chuyển thành năng lượng dự trữ dưới dạng glycogen và triglyceride. Tuy nhiên, dự trữ glycogen trong cơ thể khá hạn chế, khoảng 200-250g. Vì thế phần còn lại nhanh chóng được chuyển thành mỡ trắng tích lũy dưới da và quanh nội tạng. Điều này gây nên tình trạng thừa cân béo phì, kéo theo nguy cơ mắc hàng loạt bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường…

Bạn nên tránh đồ ăn nhanh

Theo TS Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, vai trò của chất béo trong các khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày rất quan trọng. Vì chúng tạo ra màng trao đổi chất, tạo ra mô, đặc biệt là mô thần kinh. Tuy nhiên, chất béo (acid béo) trong đồ ăn nhanh lại rất nguy hại cho trẻ em.

Bạn giảm cân thất bại do ăn đồ ăn nhanh

Quy trình chế biến đồ ăn nhanh luôn thực hiện ở nhiệt độ cao khiến dầu chiên bị hydro hóa, sản sinh ra một loại acid béo xấu, có hại cho cơ thể. Khi loại acid béo xấu này vào cơ thể sẽ làm tăng cholessterol xấu. Đồng thời làm hạ cholesterol tốt xuống gây xơ vữa động mạch, đông đặc máu.

Bên cạnh đó sẽ tạo ra những mảng tiểu cầu dạng mỡ bám vào thành mạch, dần dần bịt kín khiến cho máu không lưu thông được. Điều này gây tắc nghẽn từ đó dẫn đến nguy cơ đột quỵ.

Theo TS Nguyễn Duy Thịnh, Viện Công nghệ sinh học và Công nghệ thực phẩm, đồ ăn nhanh đều rất giàu năng lượng. Thông thường, một phần gà rán có trên 400 – 450 kcalo, một phần hamburger cũng 450-460 kcalo, một chiếc bánh pizza có thể cung cấp đến 1.500 kcalo.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì nên tránh các loại thức ăn giảm cân để có thể giảm hiệu quả hơn.

Sữa nguyên kem

Sữa bột nguyên kem là sữa được chế biến từ 100% sữa tươi nguyên liệu do bò sữa tạo ra. Sữa bột nguyên kem được tiêu chuẩn hóa là sữa có hàm lượng chất béo thấp nhất là 3,5%. Vì thế sữa bột nguyên kem sẽ rất giàu chất béo. Ngoài ra còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm: vitamin A, vitamin B12, riboflavin, kali, magiê, kẽm, phốt pho, protein và carbohydrate.

Giảm cân thất bại do bạn sử dụng sữa nguyên kem

Vì hàm lượng chất béo cao nên bạn đang trong quá trình giảm cân bạn không nên sử dụng chúng. Vì có thể bạn sẽ bị tăng cân lại đó.

Đồ uống có cồn

Nếu mỗi cốc rượu vang cỡ trung bình có khoảng 80-100 kcal, thì mỗi lon bia chứa 150-250 kcal. Lượng calo này tương đương với một chén cơm.

Trong 1g chất cồn chứa khoảng 7 Kcal. Nhưng năng lượng này được nhận trực tiếp mà không cần tốn năng lượng để chuyển hóa. Do vậy, nếu uống nhiều bia rượu, con đường duy nhất của nó là chuyển thành mỡ, tích trữ nhiều ở gan.

Giảm cân thất bại do đồ uống có cồn

Khi uống nhiều rượu bia, lượng estrogen tăng lên. Đồng thời kéo lượng testosterol giảm xuống, kích thích sự hình thành và tích tụ mỡ trắng. Đặc biệt tại vùng eo, bụng, đùi. Nên biểu hiện dễ thấy nhất của tình trạng thừa năng lượng do bia rượu là bụng phệ (bụng bia).

Ngoài ra, cứ 90 ml rượu hoặc bia sẽ làm giảm khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể xuống còn 2/3. Do cơ thể tập trung đốt cháy các thành phần hóa học có trong bia rượu thay vì tiêu hủy lượng calo vừa dung nạp qua thức ăn làm bạn dễ tăng cân. Vì thế nếu bạn muốn giảm cân thì không thể sử dụng rượu, bia.

Kem

Trong 100g kem có chứa lượng nước là 74,4g, protein 2,4g, chất béo 5,3g, đường 17,3g. Ngoài ra còn hàm chứa lượng vitamin A, E, B2 và một số nguyên tố vi lượng như canxi, kẽm và kali.

Kem có năng lượng khá cao: 1 phần kem tương đương với 5-6 bát cơm trắng.

Hạn chế ăn kem nếu bạn muốn giảm cân

Ngoài ra, thói quen ăn kem cùng với bánh quy, ốc quế sẽ khiến năng lượng của ly kem tăng lên gấp nhiều lần. Điều đó dễ sinh béo phì. Vì vậy các nhà dinh dưỡng học khuyến nghị, khi ăn kem chúng ta nên lựa chọn kết hợp ăn cùng với hoa quả.

Thông thường người béo ăn càng nhiều kem sẽ càng béo. Do khả năng hấp thụ của người béo khá tốt. Vì thế chất béo và chất đường trong kem chắc chắn sẽ làm tăng thêm trọng lượng mỡ ở người béo.

Hạn chế tinh bột

Trong chế độ ăn giảm béo người ta thường hạn chế tinh bột. Lý giải trên khía cạnh năng lượng, béo phì là do sự mất cân bằng năng lượng. Trong đó, lượng năng lượng ăn vào lớn hơn lượng năng lượng sử dụng. Điều đó dẫn đến việc dư thừa năng lượng. Phần năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ và trở thành nguồn cơn của béo.

Bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột nếu muốn giảm cân

Trong chế độ ăn, 60-70% là tinh bột. Vì thế nếu muốn giảm béo, điều đầu tiên người ta nghĩ tới là cắt giảm bớt phần tinh bột đi, thì có thể giảm được béo.

Những lưu ý

Mặc dù đã kiêng ăn các thực phẩm nêu trên nhưng bạn cũng cần lưu ý về thói quen ăn uống sau:

• Không ăn khi buồn bực
• Không nên ăn uống thả phanh trong bất kì dịp gì
• Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
• Không nên mua đồ ăn bên ngoài mà hãy tự nấu ăn.
• Ngừng ăn vặt

Ngoài chế độ ăn kiêng các thực phẩm trên, bạn nên sử dụng kết hợp cùng Gel săn chắc quế Olic để có hiệu quả cao nhất. Bạn sử dụng gel đều đặn sau 2 tuần sẽ giảm được 3 đến 5cm vùng mỡ. Ngoài ra gel còn giúp dưỡng da bạn săn chắc, tăng độ đàn hồi, trắng sáng.

Để tìm hiểu thêm thông tim sản phẩm bạn có thể truy cập website: Olic.vn

Để nghe tư vấn hoặc mua hàng bạn có thể liên hệ hotline: 0901.736.668

Trên đây là toàn bộ hiểu biết của tôi về các thực phẩm khiến bạn giảm cân thất bại. Nếu bạn có bất kì thắc mắc hay đóng góp gì bạn có thể để lại bình luận ở bên dưới. Nếu bạn thấy bài viết hay và hữu ích hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!