10 loại thực phẩm giúp giảm cân cực tốt cho người châu Á

Giảm cân bằng chuối sau 7 ngày
Giảm cân bằng chuối chỉ sau 7 ngày – Bạn có tin?
18/07/2018
Giảm mỡ ngay bây giờ
Giảm mỡ ngay bây giờ – Bạn còn chờ gì nữa?
18/07/2018
10 loại thực phẩm giúp giảm cân cho người châu Á

10 loại thực phẩm giúp giảm cân cho người châu Á

Hiện nay, vấn đề giảm cân đang được rất nhiều chị em quan tâm. Vì thế, thị trường cũng xuất hiện rất nhiều các loại thuốc. Tuy nhiên, chúng chỉ có hiệu quả giảm cân khi chị em ăn uống đúng cách. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với các bạn về 10 loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất phù hợp với cơ địa người châu Á. Hãy cùng theo dõi nhé!

Giảm cân, đẹp da nhờ các loại hạt đậu

Đậu là nguồn thực phẩm giàu các chất chống ôxy hóa và dinh dưỡng như flavanoid, carotenoid, polyphenol, vitamin A, C và axít béo omega-3. Chúng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Giúp hỗ trợ giảm cân, giảm viêm, tốt cho tim mạch, giúp ngăn ngừa ung thư, chống táo bón và lão hóa.

Hạt đậu có tác dụng giảm cân

Hạt đậu có tác dụng giảm cân

Đậu xanh

Đậu xanh có chứa các chất chống oxy hóa, vitamin A, C và flavanoid, carotenoid, polyphenol, axít béo omega-3. Các chất này được biết đến rất tốt cho tim mạch, chống táo bón và hỗ trợ giảm cân, thải độc cho cơ thể.

Đậu đen

Đậu đen có tác dụng rất lớn trong việc thải độc tố. Vì chúng chứa khoáng chất vi lượng molypden – một thành phần của enzyme sulfile oxidate. Thải độc tốt nên chúng rất hiệu quả tong việc hỗ trợ giảm cân

Đậu đỏ

Đậu đỏ cũng có một lượng lớn chất kiềm thạch với khả năng thải độc tố cao, loại bỏ các chất cặn bã bám ở thành dạ dày, giảm lượng chất béo hấp thu vào cơ thể.

Cá hồi giúp kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa

Trong cá hồi có chứa rất nhiều axit omega – 3. Đây là một chất được biết đến với tác dụng kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, dầu cá trong cá hồi cũng có thể giảm bới hàm lượng leptin. Leptin là một loại hormone có khả năng giảm sự trao đổi chất và tăng cân.

Cá hồi giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm cân

Cá hồi giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm cân

Vì vậy, việc giảm cân của bạn dẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Những phụ nữ béo có thể ăn kiêng bằng việc ăn cá hồi để giảm cân. Theo nghiên cứu cho thấy khả năng thành công nhiều hơn đến 20% so với những phụ nữ ăn kiêng không có cá hồi.

Bên cạnh đó, ăn cá hồi giúp giảm cân bởi vì giá trị dinh dưỡng của cá hồi ngang với các loại thịt. Nhưng chúng ít béo hơn mà vẫn cung cấp đủ đạm cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên thêm cá hồi vào thực đơn ăn kiêng để lấy lại thân hình thon gọn, săn chắc.

Cá mòi với hàm lượng protein cao

Trung bình 100g cá mòi cung cấp tới 30g protein. Với hàm lượng protein cao nên sau khi ăn bạn sẽ có cảm giác thỏa mãn. Hơn nữa, hiệu ứng no sẽ kéo dài lâu hơn, khiến bạn mất đi cảm giác đói. Đồng thời cũng giảm cảm giác thèm tinh bột. Mà tinh bột thì lại là kẻ thù của việc giảm cân.

Bên cạnh đó, protein còn tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi chất, làm tiêu hao năng lượng, không bổ sung chất béo. Do đó, chúng ta có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng vẫn hiệu quả trong việc giảm cân.

Giảm cân bằng các món ăn từ cá mòi

Giảm cân bằng các món ăn từ cá mòi

Ăn 100g cá mòi giúp cơ thể bạn sản sinh ra 250 calo. Trong đó, có 125 calo đến từ chất béo. Như vậy, chỉ cần nạp vào cơ thể 200g cá mòi mỗi ngày bạn đã có đủ lượng calo cho hoạt động trong suốt ngày dài. Nhưng lại không gây cảm giác mệt mỏi như các biện pháp giảm cân thông thường. Đồng thời, trọng lượng 100g thịt cá này cung cấp 10g chất béo, đáp ứng 20% chất béo cơ thể người bình thường cần. Trong 10g đó lại có 2gr chất béo bão hòa. Chất béo này không chứa cholesterol, không gây tích mỡ. Đó còn được gọi là chất béo lành mạnh.

Ức gà với hàm lượng chất béo thấp

Theo Livestrong, ức gà giúp bạn no nhanh và lâu hơn mà không chứa nhiều calo. Trong 85g ức gà (không chứa da và xương) chỉ chứa khoảng 102 calo. Theo các nhà nghiên cứu tại Viện Tim, phổi và Huyết học quốc gia của Mỹ, nếu bạn muốn giảm cân nên bổ sung khoảng 1.200-1.600 calo mỗi ngày.

Bên cạnh đó, ức gà còn chứa một hàm lượng lớn protein. Quá trình chuyển hóa protein sẽ tiêu tốn của bạn khá nhiều thời gian. Chính vì thế, món ăn này giúp bạn no lâu và tránh tình trạng đói giữa buổi. Bạn nên bổ sung ngay ức gà vào thực đơn giảm cân của mình nhé!

Tác dụng giảm cân tuyệt vời của ức gà

Tác dụng giảm cân tuyệt vời của ức gà

Lưu ý khi dùng ức gà, bạn nên bỏ da gà vì nó rất giàu chất béo và calo. Trong 85g thịt gà có da chứa tới 193 calo và 7,6g chất béo. Trong khi 85g gà bỏ da chỉ chứa 3g chất béo. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn ức gà rán khi đang muốn giảm cân vì nó tăng lượng calo và chất béo không lành mạnh cho cơ thể.

Cà chua – phương pháp giảm cân của phụ nữ Nhật

Quả cà chua chứa 90% là nước, glucid 4%, protid 0,3%, lipid 0,3%, các acid hữu cơ như acid citric malic, oxalic, nhiều nguyên tố vi lượng, các vitamin A, B1, B2, B6, C, PP, E, K. Quả còn chứa glucose, fructose, một lượng nhỏ sucrose và một keto-heptose. Quả cà chua chín có chứa các aminoacid chủ yếu, trừ tryptophan; quả chưa chín chứa narcotin.

Theo các chuyên gia, bạn nên giảm cân bằng các loại hoa quả. Bởi vì, chúng cung cấp dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽ không còn phải lo thiếu chất và sạm da khi sử dụng phương pháp này.

Đặc biệt cà chua rất giàu vitamin và ít chất ngọt, chất béo thì chúng giúp chị em giảm cân nhanh chóng cũng là điều dễ hiểu.

Trong cà chua có chứa rất ít lượng calo. Chất đường citric và axit trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa.

Cà chua giúp giảm cân

Cà chua giúp giảm cân

Ngoài ra, cà chua còn giúp ngăn ngừa táo bón, vì thế nó rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Để giảm cân bằng cà chua, bạn có thể ăn sống cà chua hoặc chế biến các món ăn từ cà chua, đều có hiệu quả.

Chuối giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Một quả chuối trung bình chỉ có 105 calo, 27 gam carbs, 3 gam chất xơ và chỉ có 14 gam đường tự nhiên.

Chuối xanh có chứa rất nhiều chất kháng tinh bột, có tác dụng khuyến khích việc giảm cân một cách tích cực. Chúng cung cấp các vi khuẩn tốt cho đường ruột. Vì thế, giúp làm giảm sự thèm ăn và dẫn tới quá trình oxy hóa chất béo hiệu quả hơn.

Chuối giúp giảm cân hiệu quả

Chuối giúp giảm cân hiệu quả

Theo nghiên cứu, thay thế 5% lượng carbohydrate trong ngày bằng chất kháng tinh bột có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ sau bữa ăn lên đến 30%. Tuy nhiên vì chuối xanh có vị hơi chát, bạn có thể kết hợp để nếu một số món ăn khác nhau. Chuối xanh cũng có thể thêm vào món sữa chua parfait với quế, quả mâm xôi, các loại hạt cắt nhỏ và một chút mật ong.

Chất xơ có trong chuối không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ sức khoẻ tiêu hoá. Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân vì nó làm chậm quá trình tiêu hóa. Vì thế, chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ cân bằng lượng đường trong máu. Theo một bài báo trên tạp chí The Journal of Nutrition, bình ổn lượng đường trong máu sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy chất béo, giúp ích rất nhiều cho vấn đề về cân nặng của bạn.

Bông cải xanh – giúp ăn no nhưng không béo

Một cây bông cải xanh chứa 3g chất đạm và lượng vitamin C. Một cây có thể cung cấp 8% năng lượng cho một ngày hoạt động của bạn. Ngoài ra, bông cải xanh còn rất giàu Magie, nước và chất xơ giúp bạn no lâu. Bông cải xanh giúp bạn no nhưng lại không nạp vào quá nhiều năng lượng.

Bông cải xanh giúp giảm cân hiệu quả

Bông cải xanh giúp giảm cân hiệu quả

Hợp chất glucoraphanin có trong bông cải xanh. Hợp chất này giúp thiết lập lại quá trình chuyển hóa tế bào của bạn. Bông cải xanh chứa lượng glucoraphanin cao gấp 2,3 lần các loại rau xanh khác. Bông cải xanh rất tốt cho người bị mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ bởi tiêu thụ 400g bông cải xanh một tuần giúp giảm đến 6% lượng cholesterol trong máu và cơ thể.

Trà xanh với tác dụng làm tan mỡ

Trà có công dụng giúp tiêu hóa tốt và làm tan mỡ, có thể giúp ích trong việc giảm cân. Trong trà có chứa caffein giúp nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa. Những vitamin trong trà giúp giảm bớt mỡ thừa trong cơ thể.

Trong trà xanh có chứa polyphenols và chất chống oxy hóa. Các chất này sẽ giúp cải thiện việc giảm cân ở những người thừa cân béo phì.

Trà xanh và tác dụng giảm cân

Trà xanh và tác dụng giảm cân

TS. Lindsay Brown, chuyên gia dược phẩm thuộc trường đại học Queensland đã tiến hành nghiên cứu tác dụng của trà xanh. Kết quả cho thấy trà xanh hạn chế cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, còn làm giảm lượng cholesterol trong máu và thậm chí giảm được nguy cơ ung thư.

Trà xanh giúp giảm sự hấp thu chất béo và tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa. Những chất béo từ thức ăn sẽ được giảm trước khi hấp thu vào trong cơ thể. Ngoài ra, cơ chế tăng chuyển hóa sẽ giúp tiêu hao bớt lượng mỡ thừa được tích trữ. Nhờ đó, trà xanh loại bỏ được thực sự nguyên nhân gây thừa cân giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Nửa trái bưởi cho mỗi bữa ăn

Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kèm 1/2 trái bưởi vào các bữa ăn trong ngày. Trong vòng thời gian ngắn bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đáng kể.

Nửa trái bưởi sau mỗi bữa ăn giúp giảm cân

Nửa trái bưởi sau mỗi bữa ăn giúp giảm cân

Bưởi giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn

Trong bưởi có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Vì vậy, ăn bưởi sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Sau mỗi bữa ăn bạn nên tráng miệng bằng nửa trái bưởi, cách này sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Vì lúc này bạn ăn bưởi sẽ khiến thức ăn khi vào cơ thể được tiêu hóa nhanh, tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra bạn có thể uống nước ép bưởi cũng giúp giảm cân rất hiệu quả.

Bưởi chứa hàm lượng calo thấp

Trong bưởi có chứa hàm lượng calo rất thấp nên ăn bưởi sẽ có tác dụng giảm cân rất nhanh. Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp cùng bưởi sẽ đem lại hiệu quả giảm cân cao.

Bưởi làm giảm nồng độ insulin

Bưởi có khả năng làm giảm nồng độ insulin trong máu. Nồng độ insulin giảm thấp sẽ giúp cơ thể dự trữ được năng lượng cần thiết và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả

Trứng giàu protein

Trứng gà là một loại thức ăn rất giàu dinh dưỡng. Ngoài vitamin C ra, trứng gà còn chứa hầu hết các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, chứa nhiều protein mà lại ngon, rẻ.

Một quả trứng có thể cung cấp khoảng 70 calorie cho cơ thể, không có carbohydrate. Một nghiên cứu được đăng tải tại Tạp Chí Béo phì Quốc Tế cho biết ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn 65%. Ăn trứng luộc mỗi sáng kết hợp với bánh mỳ, cà chua và 1 ly nước ép trái cây không đường. Như thế được coi là bữa sáng hoàn hảo cho người giảm cân

Trứng gà giúp giảm cân tuyệt vời

Trứng gà giúp giảm cân tuyệt vời

Ngày nay, chúng ta có thể mua trứng gà cải tiến, chứa nhiều axit béo omega – 3, chúng có thể giảm bớt mỡ trong máu, giảm tỉ lệ phát bệnh tim.

Phosphatides trong trứng gà sau khi được tiêu hóa có thể phóng ra nước dịch mật. Nước này có tác dụng rất lớn đối với sự phát triển của não và hệ thống thần kinh. Dịch mật còn có thể chuyển hóa axit amin trong huyết tương thành chất có lợi giữ gìn cho huyết quản tim khỏe mạnh, giúp giảm béo.

Hai quả trứng chứa phosphatides có thể cung cấp được cho cơ thể 1/2 số axit béo omega – 3 cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Giá trị dinh dưỡng của trứng gà trắng và hồng là như nhau. Nếu thích ăn luộc thì chọn trứng vỏ màu hồng vì vỏ trứng cứng, khó vỡ

Lưu ý khi sử dụng các thực phẩm

Các thực phẩm trên rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên bạn cần kết hợp với việc tập luyện, vận động cơ thể đều đặn. Bên cạnh đó bạn cần ngủ nghỉ đúng giờ và tránh ăn vặt và các thức ăn nhiều dầu mỡ.

Nếu việc chọn chế độ ăn kiêng và tập luyện khó với bạn. Bạn có thể sử dụng phương pháp giảm mỡ bằng Gel săn chắc quế Olic.

Với chiết xuất 100% thiên nhiên: tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, đậu xanh, lá thông đỏ Nhật Bản, lá lô hội,… An toàn tuyệt đối cho tất cả mọi đối tượng sử dụng

Với cơ chế thấm sâu vào mô mỡ, làm lỏng và thoát mỡ ra bên ngoài qua đường mồ hôi. Chỉ sau 2 tuần sẽ giảm được 3-5cm với vùng mỡ thừa.

Để đặt mua hàng bạn chỉ cần truy cập website Olic.vn

Để nghe tư vấn bạn vui lòng liên hệ hotline: 0901.736.668

Trên đây là toàn bộ kiến thức về thực phẩm giảm cân mà tôi tìm hiểu được. Nếu bạn có đóng góp gì vui lòng để lại bình luận ở bên dưới. Chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc của bạn nhanh nhất. Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết của chúng tôi!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *