Sai lầm trong việc giảm mỡ bụng mà bạn dễ mắc phải

Hiện nay việc giảm mỡ bụng đang được rất nhiều chị em quan tâm. Tuy nhiên, có những người đã dùng rất nhiều cách nhưng không thể giảm được mỡ bụng. Sau đây là một số nguyên nhân khiến việc giảm mỡ bụng của chị em không thành công. Chị em cùng tìm hiểu để khắc phục và giảm được mỡ bụng nhé!

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Béo bụng do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên sau đây tôi sẽ chia sẻ với bạn một số nguyên nhân chính khiến vòng 2 phì ra không kiểm soát được.

Chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là loại chất béo không có lợi cho sức khỏe nhất.

Chúng được tạo ra bằng cách thêm hydro vào chất béo chưa bão hòa để làm ổn định hơn.

Chất béo chuyển hóa thường được dùng để kéo dài tuổi thọ của các thực phẩm đóng gói như là bánh muffin, bột đã trộn để làm bánh và bánh quy giòn.

Chất béo chuyển hóa đã được chỉ ra là nguyên nhân gây ra chứng viêm sưng. Điều này có thể dẫn đến kháng insulin, đau tim và rất nhiều căn bệnh khác.

Khẩu phần ăn chứa nhiều chất béo chuyển hóa có thể gây ra mỡ thừa ở bụng.

Stress

Nhiều người cho rằng, stress sẽ khiến bản thân mệt mỏi, không muốn ăn uống gì cả, nhưng thực ra quan niệm này là sai lầm. 80% người bị stress tuy mệt mỏi và có thể khó ngủ nhưng lại ăn rất ngon.

Stress là nguyên nhân dẫn đến mỡ thừa

Người bị stress vì thế có khuynh hướng “hảo ngọt”, do đường vừa là chất cung cấp năng lượng nhanh nhất, vừa có tác dụng trấn an thần kinh vốn nhạy cảm dưới kích ứng của stress.

Cũng vì quen với lượng đường cao trong máu nên người bị stress rất dễ đói bụng và thậm chí tỏ ra bực bội nếu chưa được ăn ngay lúc đó.

Sở dĩ xảy ra điều này là do ảnh hưởng của nội tiết tố corticosteroid của tuyến thượng thận sản sinh trong tình huống stress. Tuyến thượng thận không phóng thích nội tiết tố ở lượng đủ dùng mà cao hơn nhu cầu trên thực tế của người bị stress. Do đó làm tích lũy corticosteroid khiến người bệnh chả khác nào bị ngộ độc thuốc.

Do tác động huy động chất đường của corticoid khiến người bị stress chẳng khác người bệnh tiểu đường bao nhiêu. Từ đó gây rối loạn biến dưỡng chất béo, hậu quả là làm tăng mỡ máu. Hơn nữa, mỡ được ký gửi dưới thành bụng khiến tăng kích cỡ vòng 2.

Lười vận động

Lười vận động, ngồi 1 chỗ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tăng nguy cơ bị chứng béo bụng dưới ở cả nam và nữ. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, tỉ lệ người bị béo bụng dưới do lười vận động khá cao, nhất là giới văn phòng, công sở.

Theo kết quả của 1 cuộc khảo sát, khi không tập thể dục, không vận động thường xuyên. Cơ thể sẽ không thể đốt cháy calo dư thừa đồng thời lượng chất gây béo bụng tăng tới 25-38%. Do đó, bạn cần phải thực sự cân nhắc về vấn đề này.

Mỡ bụng sau sinh

Béo bụng sau sinh có thể bị gây ra bởi nhiều lý do khác nhau. Nhiều người cho rằng lý do chủ yếu là thói quen ăn uống khi mang thai, nhưng không hẳn là như vậy. Dưới đây là một nguyên nhân giải thích vì sao chúng ta bị béo bụng sau sinh:

• Hormone: Hormone có thể khiến bạn bị béo bụng, các Oestrogen hay các nội tiết tố nữ thay đổi có thể làm bạn tăng cân trong thai kỳ. Như nồng độ estrogen giảm, gây ra các mô mỡ được lưu trữ ở vùng bụng và đùi.
• Mang thai: Mang thai khiến cho các mô mỡ hình thành quanh bụng. Lớp mỡ này có 2 ích lợi rất tốt đó là giúp da bụng có thể kéo dãn để có thể chứa em bé. Ngoài ra còn giúp làm lớp đệm bảo vệ em bé.

Tuổi tác

Phụ nữ sau 40 tuổi thường hay bị tăng cân do mất cân bằng hormone. Càng lớn tuổi, chức năng hoạt động của nhiều cơ quan càng bị giảm sút. Tình trạng lão hóa làm cho việc trao đổi chất diễn ra chậm. Khi đó, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo và mỡ sẽ tích lại quanh vùng eo.

Thời kỳ mãn kinh của chị em làm giảm lượng estrogen. Điều này khiến cơ thể có xu hướng tích lại chất béo để duy trì cân bằng nội tiết, dẫn tới tăng cân. Ngoài ra, các hormone progesterone cũng sản sinh ra chậm.

Giảm mỡ bụng quan trọng như thế nào?

Béo bụng đem lại rất nhiều hậu quả khó lường:

Ảnh hưởng đến sức khỏe

Ảnh hưởng đến thẩm mỹ

Tại sao giảm mỡ bụng thất bại?

Không có động lực giảm cân

Để giảm mỡ bụng cần có một chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, ít carbohydrate và đường. Bên cạnh đó bạn cần kết hợp cùng với bài tập thể dục tốt cho hệ tim mạch.

Ngủ quá ít

Ngủ ít có thể khiến lượng protein trong mỡ giảm sút. Nhưng ngược lại, sẽ khiến ghrelin trong cơ thể tăng cao. Lượng ghrelin càng nhiều,  bạn sẽ càng cảm thấy nhanh đói, thèm ăn.

Ngủ ít là nguyên nhân khiến bạn giảm mỡ bụng thất bại

Có một số người tưởng rằng, thời gian thức càng dài đồng nghĩa với lượng calo bị đốt cháy càng lớn. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh điều ngược lại. Đó là có tới 65% calo được tiêu hao trong lúc cơ thể nghỉ ngơi.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ hiệu quả, hãy duy trì chế độ ngủ 8 tiếng mỗi ngày kết hợp với việc nghỉ ngơi điều độ.

Nhiễm chất hóa học

Hàng ngày, có rất nhiều chất hóa học tổng hợp được đưa vào cơ thể chúng ta. Nó được đưa vào cơ thể qua việc lạm dụng chất hóa học trong chế biến thực phẩm, hút thuốc lá thụ động, hay sống trong môi trường ô nhiễm. Đó đều là những nguyên nhân khiến khả năng hấp thụ, bài tiết của cơ thể bị rối lọan.

Dùng thuốc bừa bãi

Có một số loại thuốc sau khi uống sẽ khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng lên đáng kể. Đó chủ yếu là các loại thuốc tránh thai, thuốc giảm stress vv… Việc sử dụng tùy tiện các loại thuốc này có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn giảm cân thất bại.

Tập thể dục sai phương pháp

Việc chạy bộ, tập thể dục hàng ngày rất tốt cho hệ tim mạch. Nhưng chỉ dùng riêng phương pháp cardio sẽ không thể giúp bạn giảm mỡ bụng lấy lại được vòng eo. Cần phải kết hợp giữa các bài tập giảm cân và các bài tập cải thiện hệ tim mạch.

Tập thể hình sẽ giúp bạn rắn chắc cơ bắp, khi đó cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chết béo hơn. Ngoài ra việc chạy bộ hàng ngày rất tốt cho hệ tim mạch

Thiếu cường độ tập luyện thể dục

Tập luyện thể dục là việc đầu tiên quan trọng nhất để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu. Những bài tập thể dục với cường độ cao thì hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn so với các bài tập thể dục với cường độ thấp.

Tập luyện thiếu cường độ là nguyên nhân giảm mỡ bụng không thành công

Mục tiêu được đặt ra ở đây là đánh tan mỡ bụng. Vì vậy, hãy tập luyện hết sức có thể. Nếu thấy điều này có vẻ khó khăn, hãy nghĩ đơn giản rằng: tập thể dục cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và trong một khoảng thời gian ngắn.

Loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, an toàn

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Nếu bạn dã thử rất nhiều cách giảm cân nhưng vẫn không hiệu quả. Bạn có thể thử phương pháp sử dụng Gel săn chắc quế Olic để giảm mỡ bụng.

Gel săn chắc quế Olic

Với cơ chế giảm mỡ bằng cách thấm sâu vào mô mỡ, làm lỏng mô mỡ và thoát ra ngoài theo đường mồ hôi. Bạn chỉ cân sử dụng đều đặn sau 2 tuần bạn có thể giảm được 3 đến 5cm vòng eo. Ngoài ra bạn sử dụng Gel còn có tác dụng dưỡng da săn chắc, tăng độ đàn hồi và làm da trắng sáng.

Gel săn chắc quế Olic chiết xuất 100% thiên nhiên: tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, lá lô hội, đậu xanh, là thông đỏ Nhật Bản,… An toàn và hiệu quả với mọi đối tượng sử dụng.

Cách sử dụng rất đơn giản bạn chỉ cần thoa gel mà massage cho gel thấm sâu vào da.

Để tìm hiểu thêm thông tin bạn có thể truy cập website Olic.vn

Để nghe tư vấn vui lòng liên hệ hotline: 0901.736.668

Chế độ ăn hợp lý

Tháp dinh dưỡng cho người trưởng thành

Bạn vốn dĩ chỉ cần ăn một lượng calo vừa đủ, phù hợp với chiều cao, cân nặng và một vài yếu tố khác của cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều bạn sẽ rất khó có thể giảm cân và tất nhiên sẽ không tránh khỏi nguy cơ béo bụng. Như vậy điều quan trọng hơn cả là tìm ra lượng calo cần thiết cho cơ thể bạn. Lượng calo sao cho phù hợp với thể trạng và hoạt động thường ngày của bạn. Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, lượng calo lý tưởng mỗi cơ thể cần trong chế độ giảm cân là khoảng 1.500 đến 1.800 calo.

Ngủ đủ giấc

Bạn sẽ gặp rắc rối trong việc đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể, nếu bạn không ngủ đủ thời gian. Việc ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Nếu bạn luôn luôn trong trạng thái mệt mỏi, bạn chắc chắn sẽ không có tâm trí cho việc tập thể dục. Từ đó hình thành thói quen lười vận động. Hãy cố gắng dành ít nhất 8 tiếng mỗi ngày cho việc ngủ nghỉ.

Tập luyện đúng cách

Cách luyện tập tốt nhất là duy trì 3 ngày/ tuần, mỗi lần tập không nên quá 60 phút  mỗi ngày. Để tập luyện đúng cách để giảm cân, giảm eo hiệu quả  cần kết hợp thêm ăn uống khoa học, tránh nạp nhiều thực phẩm nhiều năng lượng, đường . Những bài tập chuyên biệt cho vùng bụng chỉ giúp bạn giảm mỡ thành công, thân hình săn chắc, thon gọn khi kết hợp với các bài tập thể dục toàn thân. Một phần cân bằng cơ thể, một phần thúc đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ ở bụng.Những bài tập hữu ích cho việc giảm cân của bạn : tập tạ, yoga, đạp xe, chạy bộ, bơi lội…

Trên đây là toàn bộ những nguyên nhân khiến bạn giảm mỡ thừa nhưng không thành công.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết! Nếu bạn thấy hay hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân. Mỗi lượt chia sẻ là động lực để tôi viết những bài viết hay hơn. Chúc bạn thành công!