Những Bài Tập 4 Phút Tiêu Mỡ Hiệu Quả Hơn Tập Gym

Thời gian hạn hẹp nhưng vẫn muốn giảm cân là thực trạng chung của nhiều người. Có rất nhiều bài tập không cần nhiều thời gian, bạn có thể tập tại nhà mà lại đem lại hiệu quả bất ngờ. Bạn hãy thử xem nhé!

 Đứng lên – ngồi xuống – Sit ups:

Đặt chân rộng bằng vai (hoặc rộng hơn một chút).

Từ từ hạ mình xuống, thu xương chậu giống tư thế ngồi trên ghế.

Ngồi xuống càng thấp càng tốt, giữ lưng thẳng.

Trở về tư thế ban đầu.

Bài tập giúp kéo căng cơ mông và bắp chân.

Hình ảnh minh họa

 Bài tập vặn mình

Nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ.

Hình ảnh minh họa

Bài tập cơ mông- Lunges:

Đặt chân rộng bằng vai, tay chống thắt lưng.

Bước chân trái lên một bươc to sao cho tạo thành một góc vuông, đầu gối chân phải khuỵu xuống gần chạm sàn.

Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục với chân phải. Chú ý luôn giữ lưng thẳng.

Hình ảnh minh họa

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa và nâng mông/hông lên. Giữ trong vị trí này và từ từ siết cơ mông chặt chẽ nhất bạn có thể. Để tăng cường độ, bạn có thể nhấc một chân lên và lặp lại với chân kia.

Hình ảnh minh họa

Ngồi vặn người nâng chân

Bắt đầu ngồi với tư thế đầu gối cong, hơi ngả ra sau và nhấc chân lên. Từ từ xoay thân sang một bên, quay trở lại vị trí ban đầu, và sau đó từ từ xoay sang phía bên kia.

Hình ảnh minh họa

Plank

Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả cao. Gập khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí càng lâu càng tốt. Giữ lưng thật thẳng.

Hình ảnh minh họa

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Kết hợp với việc luyện tập bạn nên sử dụng thêm sản phẩm gel săn chắc quế Olic để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn