Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Giảm Cân Hiệu Quả?

Không phải cứ thèm gì ăn nấy bởi nếu như chọn thức ăn, thức uống không phù hợp, bạn sẽ khiến vài tiếng tập gym ‘trôi xuống sông xuống biển’.

 Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên chất cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác. Ngũ cốc là đồ ăn lý tưởng cho chế độ ăn uống khoa học sau khi luyện tập, đặc biệt với những người ăn chay, ngoài ra có thể uống thêm sữa sẽ có lợi cho tiêu hoá, cũng như cung cấp đầy đủ casein và protein dạng lỏng.

Hình ảnh minh họa

Trứng và nước cam

Nếu như bạn phải ăn chay, đồng nghĩa bạn không thể nạp các loại protein từ các thực phẩm như thịt đỏ hay thịt heo, lúc này trứng là sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn uống khoa học. Ngoài ra, một cốc nước cam cũng cung cấp nhiều carbohydrate và vitamin C cho cơ thể.

Hình ảnh minh họa

Tránh các loại hạt và bơ hạt sau khi tập gym

Hình ảnh minh họa

Ăn các thức ăn nhiều protein sau khi tập gym rất được khuyến khích tuy nhiên với điều kiện là đồ ăn đó không chứa hàm lượng chất béo cao. Các loại hạt và bơ hạt ví dụ như hạnh nhân, bơ hạt điều là những lựa chọn ăn vặt tuyệt vời, tuy nhiên, theo như giải thích ở trên, các loại hạt này chứa khá nhiều chất béo nên bạn cũng cần hạn chế nếu muốn giảm cân.

Không uống cà phê

Nhiều người có thói quen thưởng thức một tách cà phê sau thời gian tập luyện mệt nhọc nhưng chuyên gia huấn luyện, Diana Mitrea tại New York lại đưa ra lời khuyên chống lại thói quen này. “Vào thời điểm này, bạn đang bị mất rất nhiều nước. Và uống cà phê chỉ càng khiến cho cơ thể mất nhiêu nước hơn. Hãy thay bằng một ly nước lọc”.

Hình ảnh minh họa

Bánh sandwich

Sandwich kẹp ngũ cốc hoặc phô mai có thể cung cấp nhiều carbohydrate cũng như protein. Nên sử dụng cho chế độ ăn uống khoa học sau khi tập. Tuy nhiên nên cũng lưu ý khi có ý định sử dụng sandwish với các loại thịt mỡ. Vì việc này sẽ cung cấp lượng calo khổng lồ cho cơ thể.

Hình ảnh minh họa

Đồ uống chứa nhiều protein

Đồ uống chứa protein như protein dạng lỏng hoặc protein thuỷ phân là thực phẩm lý tưởng cho những người có nhu cầu cao về protein như chuyên gia thể hình hoặc vận động viên. Tuy nhiên, những thực phẩm từ tự nhiên luôn tốt và an toàn hơn.

Tránh nước trái cây sau khi tập gym

Nước trái cây nghe có vẻ như rất bổ dưỡng sau mỗi lần tập luyện mệt nhọc nhưng thực ra lại rất phản khoa học. “Có một số đồ uống rất tốt cho cơ thể sau khi tập luyện, ví dụ như một cốc nước có chứa protein. Chất xơ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và bổ sung lượng vitamin. Tuy nhiên, phần lớn mọi người lại chọn sai loại đồ uống. Nếu bạn đốt cháy khoảng 300 calo trong một buổi tập thì việc uống một ly nước trái cây chứa 600calo thật là tai hại”. Chuyên gia Diana Mitrea cho hay.

Hình ảnh minh họa

Sau giờ tập luyện, bạn cần uống nước để bổ sung lượng nước đã mất đi. Nhưng phải là loại nước không chứa fructose, không chứa đường.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn