Nguyên Tắc Ăn Uống Cho Người Tập Gym Giảm Cân Hiệu Quả

Đối với những người tập Gym thì mức độ thiêu đốt năng lượng trong cơ thể là vô cùng lớn nên nếu bạn vẫn áp dụng một chế độ ăn uống như thường ngày thì cơ thể bạn không thể đảm bảo tốt về mặt sức khỏe, mà việc tập luyện cũng không thể mang lại hiệu quả như mong muốn.

Thực đơn cho buổi sáng

Bạn nên ăn sáng vào khoảng thời gian trước 8h, đây được coi là bữa ăn quan trọng nhất đối với người tập Gym vì nó cung cấp dinh dưỡng chủ yếu và cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nên ăn đúng giờ và cần biết cách thay đổi món ăn thường xuyên để bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Buổi sáng, bạn có thể ăn:

1 lát bánh mì ăn kèm với bơ đậu phộng ít đường. Olic khuyên bạn nên mua đậu phộng về làm lấy cho đảm bảo. Đừng mua bơ đậu phộng ở các cửa hàng hoặc siêu thị. Đồng thời nên sử dụng loại bánh mì đen để tránh có quá nhiều chất tinh bột.

Hình ảnh minh họa

1 quả bưởi/quả cam : vì loại trái cây này có chứa nhiều chất xơ và vitamin C. Giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn có thể chọn bổ ra ăn ngay hoặc xay sinh tố.

Hình ảnh minh họa

Thực đơn cho buổi trưa

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc ăn trưa nên tiến hành trước 12h thì hiệu quả nhất và phù hợp nhất. Bữa trưa sẽ cung cấp nguồn năng lượng cho quá trình luyện tập bạn nhé! Theo kinh nghiệm của nhiều người, món ăn tốt nhất trong thực đơn của người tập Gym vẫn là thịt bò.

Hình ảnh minh họa

Bởi vậy, vào mỗi bữa trưa, bạn nên ăn khoảng 200g thịt bò nạc. Thêm vào đó là 1 ly café đen/ trà xanh không đường, uống nóng. 1 lát bánh mì đen nướng. Thịt bò có nhiều chất dinh dưỡng quan để giúp cơ bắp săn chắc hơn. Đồng thời giúp tăng thêm lượng calo cho quá trình tập luyện.

Thực đơn cho buổi tối

• 100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn ( nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá đã phile sẵn.
• 100 gram đậu hà lan luộc. Loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều chất xơ cho bạn.
  

  Hình ảnh minh họa

• 1 viên kem vani: loại thực phẩm này chứa ít năng lượng. Và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn sau cả một ngày luyện tập và ăn kiêng nghiêm ngặt.
• 1 quả táo : cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể.
  

  Hình ảnh minh họa

Thực đơn cho bữa ăn phụ trước khi đi ngủ

Đối với những người thừa cân béo phì thì họ rất kiêng kỵ trong việc ăn phụ vào buổi tối. Vì việc cung cấp năng lượng lúc này mà không tiêu tốn vào một hoạt động nào cả khiến họ tăng cân rất nhanh.

Hình ảnh minh họa

Tuy nhiên, trong thực đơn cho người tập Gym lại cần bữa phụ vì mức độ tiêu tốn năng lượng của họ khác với những người bình thường. Bạn nên ăn 1 quả trứng gà hoặc trứng vịt luộc thêm cùng với 1 vài quả chuối hoặc cam tùy thích. Bổ sung thêm một ly sữa nữa vào lúc này là cần thiết để bạn có được một giấc ngủ ngon để ngày mai tiếp tục với công việc và luyện tập có hiệu quả.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic để giảm cân hiệu quả

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn