Nam giới có cần giảm béo không?

Nếu bạn là người thừa cân, béo phì thì dù bạn là ai bạn đều phải giảm béo. Bởi vì nếu bạn cứ để mỡ thừa tích tụ trong người bạn ngày càng nhiều. Đồng thời con đường đến cái chết của bạn ngày càng gần. Bởi vì sao? Vì mỡ thừa sẽ khiến bạn gặp hàng tá hệ lụy đối với sức khỏe mà không riêng gì ảnh hưởng đến thẩm mỹ đâu bạn nhé!

Tại sao nam giới cần giảm béo?

Nhiều người chỉ nghĩ béo phì ảnh hưởng đến thân hình mất cân đối mà không có ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Vì thế nam giới họ không quá quan trọng ngoại hình nên không cần thiết giảm béo. Tuy nhiên béo phì lại liên quan đến hàng tá vấn đề về sức khỏe mà bạn đã biết?

Tại sao nam giới cần giảm béo?

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính

Nhóm nghiên cứu thu thập dữ liệu của 113.000 người từ 50-70 tuổi vốn không mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, ung thư hoặc bệnh tim . Qua 10 năm sau, họ ghi nhận có 3.600 trường hợp bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và bệnh thường thấy hơn ở những người bị béo phì. Các nhà khoa học nhận thấy, phụ nữ có vòng eo lớn hơn 109cm và đàn ông lớn hơn 116cm có nguy cơ bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính cao hơn 72% so với người có vòng eo bình thường.

Gan nhiễm mỡ

Người bệnh mắc bệnh gan nhiễm mỡ thì hầu hết có liên quan đến bệnh béo phì. Con số bệnh nhân có mỡ thừa liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ lên đến 80- 90%. Nếu như bệnh nhân mắc bệnh béo phì nặng thì mức độ gan nhiễm mỡ cũng nặng hơn và lâu ngày sẽ có khả năng đưa đến viêm gan thoái hóa mỡ và cuối cùng có thể tiến triển thành xơ gan.

Bệnh tiểu đường

Cuộc điều tra dựa trên kết quả kiểm tra 51.405 người cho thấy người bị béo phì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lớn hơn người bình thường là hơn 1,5 lần.

Tiểu đường sẽ gây ra rất nhiều biến chứng khác cho cơ thể

Nhóm nghiên cứu khuyến cáo rằng người béo phì nên giảm 9% Chỉ số Trọng lượng cơ thể (BMI) của họ. Trong khi những người có cân nặng ở mức bình thường cũng nên có biện pháp để kiểm soát trọng lượng cơ thể của mình nếu muốn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bệnh tim mạch

Béo phì có liên quan đến một số yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch (đau tim).

Bệnh tim mạch do béo phì

Béo phì là tình trạng khiến cholesterol trong máu tăng cao. Cholesterol được tích lại trong mạch máu sẽ ức chế dòng máu và có thể dẫn tới đau tim, cao huyết áp hoặc đột quỵ.

Các bác sĩ thường khuyên những người mắc bệnh cao huyết áp nên tập thể dục và duy trì trọng lượng cơ thể để giảm thiểu bệnh .

Cách giảm béo hiệu quả nhất

Ăn kiêng để giảm béo

Nam giới cũng cần ăn kiêng để giảm béo

Ăn trưa và nghỉ ngơi đúng cách

Những nhân viên văn phòng thì giờ nghỉ trưa là khoảng thời gian để lấy lại sức lực. Vì thế khi họ ăn xong đều ưu tiên cho giấc ngủ trưa. Nhưng bạn lại không biết rằng thời gian sau khi ăn cơm là thời gian dễ tăng cân nhất.

Sau khi ăn cơm nếu như nằm ngay thì chất béo trong cơ thể không thể trao đổi. Nhiều nhiệt lượng tồn đọng lâu ngày sẽ thành béo phì.

Do vậy mà bữa trưa bạn nên lựa chọn những món ăn có hàm lượng chất béo thấp. Để đảm bảo bạn nên chuẩn bị mang hộp cơm trưa từ nhà đi. Điều đó vừa giúp bạn tiết kiệm lại vừa khống chế trọng lượng.

Ngoài ra, sau khi ăn cơm bạn nên ra ngoài đi dạo chừng 10 phút để tiêu hóa thức ăn và còn hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng khi làm việc.

Nên ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Bạn nên thay đổi thói quen ăn uống. Chuyển dần từ chất đạm, chất bột, chất đường sang các loại thực phẩm có nhiều chất xơ. Rau củ, hoa quả là loại thức ăn chứa nhiều chất xơ tự nhiên. Điều này giúp cho hệ tiêu hóa và đường ruột hoạt động tốt, thải sạch chất độc trong cơ thể. Từ đó sẽ giúp bạn có được cân nặng lý tưởng.

Bữa tối ăn vừa phải

Sau khi ăn bữa tối cơ thể bạn sẽ không hoạt động nhiều mà đi ngủ. Điều này làm tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.

Vì thế bữa tối bạn nên ăn vừa phải, không quá no. Đồng thời bạn nên chọn những loại thực phẩm ít năng lượng và chất béo. Tuyệt đối bạn không ăn các đồ ăn nhanh vào bữa tối.

Uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước để giúp khí huyết lưu thông, tiêu hóa tốt hơn các chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra uống nhiều nước còn giúp cho bạn có cảm giác no và sẽ không nạp thêm quá nhiều thức ăn. Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Tập luyện để giảm béo

Bạn tập luyện đều đặn hàng ngày vừa giúp tăng cường sức khỏe lại có tác dụng giảm béo. Cách giảm béo tốt nhất là bạn nên tập luyện tập trung vào từng vùng một.

Giảm mỡ vùng bụng

Đây là một bài tập giúp giảm béo bụng khá hiệu quả và dễ tập luyện ngay tại nhà.

Cách thực hiện:

Bạn nằm thẳng người trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo vào nhau và đặt sau đầu.

Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi dàn sao cho lưng vẫn chạm đất. Đồng thời, hít sâu vào sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.

Gập bụng hàng ngày giúp bạn giảm béo bụng

Bạn thực hiện động tác này 15-30 phút mỗi ngày để cho hiệu quả giảm béo bụng tối đa.

Giảm mỡ vùng bắp chân

Bạn đứng thẳng lên, sau đó bước 1 chân tới trước thật rộng. Từ từ hạ thấp người xuống, chú ý không được nhón gót chân phía sau lên. Bạn phải giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn. Nếu cảm thấy bắp chân của mình căng và từ từ nóng lên là bạn đã tập đúng. Tiếp tục giữ thêm 10-15s rồi đổi chân.

Động tác giúp giảm mỡ vùng bắp chân

Bạn thực hiện mỗi chân 5 lần.

Lưu ý khi giảm béo

Giảm béo là một cả quá trình dài đòi hỏi bạn phải kiên trì. Bạn nên đặt mục tiêu giảm cân riêng của mình để có thể có kế hoạch giảm cân tốt hơn, không bị đốt cháy giai đoạn.

Bên cạnh đó với chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn bạn có thể sử dụng kết hợp Gel săn chắc quế Olic. Hiệu quả sẽ nhanh chóng hơn rất nhiều đó. Bạn chỉ cần thoa ngày 2 lần. Sau 2 tuần bạn có thể giảm được 3 đến 5cm vùng mỡ. Ngoài ra vùng da bạn thoa gel còn săn chắc và tăng độ đàn hồi.

Để có thể tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm hoặc mua hàng bạn có thể truy cập link: Gel săn chắc quế Olic hoặc liên hệ hotline: 0901.736.668

Trên đây là hiểu biết của tôi về vấn đề giảm béo ở nam giới. Nếu bạn có ý kiến và đóng góp gì hãy để lại bình luận phía dưới. Nếu bạn thấy bài viết hay và ý nghĩa hãy chia sẻ với bạn bè và người thân. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!