Bạn Nên Học Nhảy Tabata Để Giảm Cân Hiệu Quả

Tìm hiểu về nhảy Tabata phương pháp tập luyện giảm mỡ được sử dụng phổ biến trên thế giới, với những ưu điểm vượt trội mà chưa có phương pháp giảm cân nào vượt qua được.

Tabata là gì?

Tabata thực ra là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này. Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.

Tabata là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao. Đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.

Hình ảnh minh họa

Tabata là một trong những dạng phổ biến nhất của HIIT (High Intensity Interval Training – Tập cường độ cao cách quãng). Đó là phương pháp tập luyện với bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo trong suốt quá trình tập. Đưa cơ thể đến giai đoạn lý tưởng nhất của quá trình đốt mỡ. Đây là một gợi ý tuyệt vời khi bạn muốn giảm mỡ thừa, giảm cân cải thiện vóc dáng.

Hiệu quả giảm mỡ, giảm cân của bài tập nhảy Tabata

Để nghiên cứu sự tác động cụ thể của bài tập Tabata. Tiến sĩ Izumi Tabata cùng các cộng sự đã tiến hành thực hiện trên 2 nhóm vận động viên. Nhóm vận động viên thứ nhất thực hiện các bài tập ở mức độ vừa phải (Liss Cardio). Nhóm thứ 2 sẽ tập luyện các bài ở mức cường độ cao theo chuẩn định trước.

Hình ảnh minh họa

Thời gian thực hành của nhóm 1 sẽ là 5 ngày/tuần, mỗi lần tập trong 60 phút. Nhóm 2 với các bài ở mức cường độ cao sẽ thực hiện bài tập chỉ 4 lần/tuần. Và mỗi lần gói gọn trong 4 phút (tập 20s, nghỉ 10s và thực hiện 8 lần như vậy).

Kết quả cho thấy, khả năng tiêu thụ Oxy của nhóm 1. Tăng lên nhưng so với nhóm 2 vẫn ít hơn. Tổng calo tiêu thụ của nhóm 2 cũng cao hơn hẳn so với nhóm 1 dù thời gian tập ngắn hơn rất nhiều. Vậy nên, hiệu quả giảm mỡ, đốt calo của bài tập Tabata là không thể phủ nhận.

Hình ảnh minh họa

Cách thức thực hiện nhảy Tabata

Hình ảnh minh họa

1. Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút. Với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.

2. Luôn luôn bắt đầu tập với quá trình khởi động làm nóng các cơ và khớp. Tốt nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.

Hình ảnh minh họa

3. Với những người bình thường, theo đa số các lời khuyên của HLV bạn có thể tập 1-4 lần 1 tuần. Và không tập vào 2 ngày liên tiếp bởi cơ bắp và tim của bạn cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi.

Hình ảnh minh họa

4. Ghi nhớ là cường độ phải đẩy cơ thể đến giới hạn max của nó và không được ăn gian thời gian. Nếu bạn tập mà chưa cảm thấy phê thì đó là do bạn chưa tập hết sức.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn