Bật Mí Cách Tập Tabata Sao Cho Đúng Và Hiệu Quả

Bản chất Tabata – bài tập phổ biến nhất theo phương pháp siêu đốt mỡ HIIT, đốt cháy calories rất tốt. Nhưng nhiều người lại phủ nhận điều này bởi họ tập sai cách, hoặc không đúng cường độ nên không có kết quả. Vậy đâu là cách tập tabata hiệu quả và chính xác nhất?. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết dưới đây.

Tại sao Tabata giúp giảm cân nhanh chóng?

Đây là chuỗi bài tập liên tục cường độ cao, giúp đốt cháy lượng calo cực lớn ngay cả sau khi tập. Đây được xem là một dạng bài tập của Hiit nhưng ở cấp độ cao hơn, đẩy cơ thể đến mức giới hạn tuyệt đối.

Hình ảnh minh họa

Tabata bao gồm những động tác đơn giản nhưng được xem là bài tập giúp đánh bay mỡ thừa, tiêu hao nhiều calories nhất tại thời điểm này. Sau một thời gian tập luyện, người tập sẽ cảm nhận sự thay đổi đáng kể không chỉ vóc dáng bên ngoài mà hệ xương khớp, hô háp, tim mạch cũng được cải thiện rõ rệt. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình sắc nét hãy chăm chỉ tập Tabata mỗi ngày.

Hình ảnh minh họa

Bài tập này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh gấp 2 lần bình thường, việc này có nghĩa đốt cháy calories lên nhiều hơn. Với mỗi phút tập Tabata sẽ ép cơ thể đốt cháy 14 calo, ngay cả sau khi tập xong cơ thể vẫn đốt mỡ kéo dài đến 12 giờ đồng hồ.

Cách tập tabata hiệu quả nhất

-Hãy nhớ phải khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập để làm nóng khớp và các nhóm cơ. Tót nhất nên tập vài động tác cardio nhẹ nhàng trong vòng 5-10 phút hoặc tập trên máy chạy bộ.

Hình ảnh minh họa

Nhiều người không coi trong việc khởi động, thường bỏ qua hoặc tập cho có lệ trước khi vào bài tập chính thức. Nhưng đây lại là khoảng thời gian rất quan trọng. Giúp các bó cơ thích nghi nhanh và vận động linh hoạt trong các động tác chính. Hãy khởi động và làm nóng các cơ toàn thân. Lời khuyên từ các chuyên gia là cardio nhẹ nhàng trước tập trong 5 -10 phút. Và sau khi tập là 3-5 phút, giúp thư giãn cơ bắp.

Thời gian luyện tập tabata rất quan trọng

Hình ảnh minh họa

– Tabata là chuỗi bài tập chỉ thực hiên trong vòng 4 phút, lặp lại 8 lần, thực hiện liên tục hết sức trong 20s với cường cực khủng và nghỉ trong 10 giây. Thông thường, 1 bài tập tabata không kéo dài quá lâu, chúng chỉ được thực hiện trong vòng 4 phút. Cứ 20 giây tập cường độ cao sẽ lại 10 giây nghỉ. Lặp lại chu trình này trong vòng 8 lần. Không nên tập quá thời gian hoặc nghỉ không đúng độ. Vì tất cả hạn mức đều đã được nghiên cứu kĩ.

Hình ảnh minh họa

– Theo các chuyên gia, với người có sức khỏe bình thường nên tập Tabata 1-4 lần/tuần, không nên tập 2 ngày liên tục bởi cơ và tim cũng cần thư giãn và có thời gian để phục hồi.

– Với những người mới tập Tabata chỉ nên tập 1-2 lần/tuần và nâng dần lên khi cơ thể đã thích ứng, chịu được giới hạn cao hơn.

Hình ảnh minh họa

– Hãy nhớ cường độ tập luyện phải đẩy cơ thể đến ngưỡng giới hạn hết sức chịu đựng và không ăn gian thời gian. Nếu bạn tập chưa thấy mệt rã rời thì có thể do bạn chưa cố gắng hết sức đấy.

Một vài lưu ý khi tập tabata

Hình ảnh minh họa

Tabata có công dụng giảm mỡ cao nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Đặc biệt với người không nắm rõ cách tập tabata hiệu quả và chưa hiểu hết về khả năng của bản thân. Bài tập tabata dành cho những người có sức bền tốt, bởi cường độ khá cao và động tác không hẳn là dễ. Sau tập có thể bị đau cơ, hay làm nản chí người tập. Vậy nên hãy cân nhắc kĩ trước khi tập luyện.

Hình ảnh minh họa

Ngoài quan tâm đến cách tập tabata chính xác, chế độ dinh dưỡng cũng quan trọng không kém. Bạn nên ăn nhiều protein, hạn chế đường, mỡ và tinh bột. Bổ sung nước đầy đủ hàng ngày, trung bình khoảng 2-3 lít/ngày.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic giảm cân hiệu quả

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn