Giảm Cân Chỉ Với Những Việc Làm Cực Đơn Giản Vào Buổi Tối

Bạn cứ nghĩ những việc này là đơn giản, chỉ là thói quen. Nhưng nếu bạn thực hiện nó đều đặn vào mỗi buổi tối bạn có thể giảm cân hiệu quả. Sau đây là những thói quen cực đơn giản này:

Ăn tối nhẹ nhàng

Ăn tối nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Cho dù bạn đang ăn món gì thì cũng cần ghi nhớ là: phải kiểm soát kích thước của các khẩu phần ăn. Điều này đặc biệt đúng vào buổi tối. Vì bạn có thể đói và mệt mỏi hơn bình thường, và do đó dễ bị ăn uống vô độ. Bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn bữa tối bằng cách lấy sẵn lượng thức ăn mình được ăn và mang ra bàn. Sau đó, chỉ ăn từng đó mà không đứng lên lấy thêm nữa.

Chất xơ cũng vô cùng thân thiện với chế độ ăn uống của bất kì ai. Ăn các bữa ăn giàu chất xơ không chỉ có nghĩa là ít calo hơn. Mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Bởi vì nó có thể chống lại nhiều tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Thêm thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng và đậu vào bữa ăn tối của bạn để thấy hiệu quả giảm cân tuyệt vời nhé.

Để tránh lạm dụng tiêu thụ các loại carbs. Bạn hãy chắc chắn rằng một nửa khẩu phần ăn tối của bạn là rau. Một nửa còn lại bao gồm protein và tinh bột. Sự phân chia này sẽ đảm bảo bạn đang ăn một bữa ăn cân bằng. Nó cũng có hiệu quả để giảm cân. Hơn thế nữa các loại rau ngon như ớt, bông cải xanh, và rau bina đã được chứng minh là góp phần làm giảm cân. Vì vậy hãy sử dụng chúng hào phóng khi ăn tối.

Không tập luyện quá nặng trước khi đi ngủ

Không tập luyện quá sức trước khi đi ngủ

Khi luyện tập, lượng adrenalin sẽ tăng lên đột ngột. Nó làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và tăng hàng loạt các hoạt động khác của não bộ. Việc này dường như sẽ chống lại việc buồn ngủ khi lên giường.

Bạn không thể nào có được lợi ích từ việc luyện tập trước giờ đi ngủ. Bạn nên cho bản thân mình nghỉ khoảng 3-4 tiếng giữa thời gian luyện tập và thời điểm lên giường đi ngủ. Bằng cách này, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ có thời gian để hạ xuống, nhịp tim cũng sẽ có thời gian để trở về ngưỡng bình thường.

Buổi tập thể dục chỉ nên được bắt đầu sau khi ăn ít nhất khoảng hai giờ. Đặc biệt bữa ăn đó cũng nên nhẹ nhàng, gồm một chút tinh bột và rau quả. Khi vừa ăn xong, máu tập trung ở dạ dày và ưu tiên cho cơ quan tiêu hóa để xử lý thức ăn. Việc tập luyện lúc đó khiến máu phải phân tán tới các cơ quan ngoại biên và cơ. Do đó làm cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, dẫn tới tiêu hóa chậm.

Thời gian tập luyện giúp đạt tới đỉnh cao là 9-10h sáng và 15-18h chiều. Đây là thời gian nhịp độ sinh học lên cao, cơ bắp thoát khỏi sự ì, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt nên sự tập luyện dễ đạt hiệu quả hơn.

Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Tắt hết các thiết bị điện tử khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại chiếu ra có thể gây cản trở giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, sử dụng tivi trong nhiều giờ liền cũng khiến nồng độ triglycerid (mỡ máu) tăng cao. Đồng thời, nó còn làm giảm mức adiponectin – chất điều hòa glucose có chức năng phân hủy axit béo trong cơ thể. Vậy nên, trước khi đi ngủ thì bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử hoặc đặt chúng sang một nơi thật xa để không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình.

Ngủ hoàn toàn trong bóng tối

Ngủ hoàn toàn trong bóng tối

Hãy tắt điện, tránh xa ti vi điện thoại cũng như máy tính bảng hay bất cứ thứ gì có thể phát ra ánh sáng khi ngủ nếu bạn muốn giảm cân.

Khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn thì  cơ thể sẽ sản xuất ra hormone melatonin, không chỉ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ, mà còn có tác dụng hỗ trợ trong sản xuất chất béo nâu giúp đốt cháy calorie.

Giảm cân hiệu quả với Gel săn chắc quế Olic

Gel săn chắc quế Olic

Bạn nên áp dụng các phương pháp trên cùng với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp sử dụng Gel săn chắc quế Olic để hiệu quả giảm cân được tốt nhất.

Với cơ chế giảm cân đặc biệt, bạn chỉ cần thoa gel vào vùng da cần giảm mỡ. Gel sẽ thấm sâu vào mô mỡ, làm lỏng mô mỡ và thoát ra ngoài qua đường mồ hôi. Do đó bạn có thể giảm được cân nặng đáng kể chỉ sau 1 thời gian ngắn sử dụng sản phẩm. Ngoài ra vùng da bạn sử dụng sản phẩm sẽ trắng sáng, săn chắc và tăng độ đàn hồi.

Gel có thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên lành tính: tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, đậu xanh,lá lô hội, lá thông đỏ Nhật Bản,… Chính vì vậy gel sẽ an toàn và hiệu quả với mọi đối tượng sử dụng.

Để tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm hoặc mua hàng bạn có thể truy cập link: Gel săn chắc quế Olic hoặc liên hệ hotline: 0901.736.668

Trên đây là các mẹo nhỏ vào buổi tối có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn có ý kiến hay đóng góp gì hãy để lại bình luận phía dưới. Hy vọng nó có thể giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!