Những lý do khiến bạn giảm cân không hiệu quả

Có một vài nguyên nhân khiến cho quá trình giảm cân của bạn không đạt hiệu quả. Điều này khiến bạn lo lắng, thất vọng về bản thân, gây ra chán nản, bỏ cuộc. Để hiểu rõ nguyên nhân giảm cân thất bại do đâu ? Điều đầu tiên bạn nên biết cân nặng của cơ thể thay đổi khi nào? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Cơ chế thay đổi cân nặng của cơ thể

Ở mỗi người, cân nặng sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào năng lượng ăn vào (năng lượng dung nạp) và năng lượng tiêu hao. Nếu năng lượng cơ thể dung nạp bằng năng lượng cơ thể tiêu hao thì người đó sẽ giữ mức cân nặng ổn định, năng lượng dung nạp lơn hơn tiêu hao sẽ tăng cân còn giảm cân khi mà năng lượng dung nạp nhỏ hơn năng lượng cơ thể tiêu hao.

Cơ chế thay đổi cân nặng của cơ thể

Năng lượng cơ thể dung nạp

Năng lượng cơ thể tiêu hao

Cơ thể sẽ thay đổi cân nặng khi nào?

Công thức duy trì cân nặng ổn định:

NĂNG LƯỢNG DUNG NẠP = NĂNG LƯỢNG TIÊU HAO

Bạn đã tự tìm ra nguyên nhân mình giảm cân thất bại chưa?

Theo công thức thay đổi cân nặng phân tích ở trên, bạn giảm cân không hiệu quả chỉ có thể do năng lượng mà bạn dung nạp đang lớn hơn năng lượng mà bạn tiêu hao. Hay cụ thể hơn, bạn có thể đang gặp phải một trong các vấn đề sau:

Vận động chưa đủ cường độ

Vận động tiêu hao năng lượng

Có thể bạn bận rộn và khó dành thời gian cho vận động. Bạn chỉ muốn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng. Nhưng không, bạn thấy đấy, cân nặng của bạn chỉ giảm khi năng lượng của bạn nạp vào phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao! Bạn càng vận động nhiều năng lượng tiêu hao càng lớn, kết hợp với chế độ ăn kiêng mà bạn đang áp dụng thì chiến lược giảm cân của bạn sẽ hiểu quả nhanh hơn nhiều. Nếu bạn cần tăng mức năng lượng tiêu hao lớn nhất có thể, bạn phải:

• Tập luyện để xây dựng cơ bắp (và đốt mỡ).
• Vận động nhiều hơn mỗi ngày.
• Đổ mồ hôi ít nhất một lần mỗi ngày.

Bạn càng vận động nhiều thì xương khớp càng chắc khoẻ. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt nhiều năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi, bởi vì nhiều cơ bắp đồng nghĩa với nhiều năng lượng tiêu hao. Và việc tiêu hao năng lượng ấy không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn giúp loại bỏ bớt mỡ nội tạng – loại mỡ gây hại cho sức khỏe của bạn

Chế độ ăn kiêng chưa hợp lí

Nhịn ăn để giảm cân là không khoa học

Bạn đang nhịn ăn để giảm cân? Bạn ăn quá nhiều vào một bữa và không ăn gì thêm cho cả ngày? Vậy là bạn đã lãng phí cơ hội tiêu hao năng lượng cho việc tiêu hóa thức ăn.

Theo thông tin bài viết vừa cung cấp cho bạn: Năng lượng cơ thể dùng cho việc tiêu hoá, hấp thụ, vận chuyển, xử lý và dự trữ thức ăn được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm chiếm khoảng 10% tổng năng lượng dung nạp vào hàng ngày của ta.

Vì vậy, bạn nên lập thực đơn ăn kiêng chia thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Việc ăn một lượng nhỏ thực phẩm giàu dinh dưỡng khi đói – thay vì nhịn cả ngày và ăn dồn hết vào một bữa – là một cách hiệu quả hơn để giữ một mức cân nặng hợp lý.

Có thể bạn đang bị stress

Stress khiến giảm cân không hiệu quả

Một trong số những yếu tố dễ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn nhất đó là tâm lí stress.

Các nhà khoa học nhận thấy cơ thể những người trải qua một sự cố gây stress trong vòng 24 giờ trước bữa ăn đốt cháy năng lượng ít hơn 104 calo sau 7 giờ dùng bữa so với những người không bị stress.

Những người bị stress cũng có mức độ hormone insulin cao hơn trong máu, gây ra cảm giác thèm ăn. Theo một số khảo sát trước đây cho thấy những người bị stress thường ít quan tâm đến cảm giác no – đói của cơ thể mà thường tím đến thức ăn nhanh. Họ dễ bị tăng cân hơn do cơ thể của họ dung nạp nhiều năng lượng mà quá trình tiêu hao năng lượng chậm hơn người bình thường.

Ngủ không đủ giấc

Có thể bạn nghĩ rằng, ngủ nhiều dễ bị tăng cân, ngủ ít sẽ giảm cân. Tuy nhiên quan niệm này hoàn toàn sai lầm.  Tình trạng ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể sản xuất ra nhiều hơn hormone gây cảm giác thèm ăn, đồng thời làm giảm lượng hormone leptin gây cảm giác no xuống. Điều này là lý do khiến bạn dễ cảm thấy đói và muốn ăn nhiều các thức ăn ngọt, nhiều đường. Và tất nhiên, nếu không vượt qua được cảm giác đó, bạn sẽ nạp rất nhiều năng lượng vào cơ thể.

Ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ phát hiện ra rằng, mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi của người có giấc ngủ bình thường, lượng calo bị đốt cháy khi bạn không hoạt động cao hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.

Do đó, đi ngủ đúng giờ, ngủ ngon, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Thiếu tính kiên nhẫn

Khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, đa phần chúng ta rất hào hứng với ý nghĩ sẽ giảm cân nhanh và sở hữu vóc dáng săn chắc mơ ước. Nhưng thực tế chung là, chúng ta thường dễ bỏ cuộc giữa chừng. Chỉ sau vài buổi tập, vài ngày áp dụng thực đơn ăn kiêng, bạn dần đánh mất đi động lực ban đầu của chính mình.

Hãy luôn nhớ rằng, để giảm cân thành công cần rất nhiều yếu tố liên quan đến năng lượng nạp vào và năng ượng tiêu hao.  Nhưng yếu tố cuối cùng và quan trọng nhất là luôn có động lực để kiên nhẫn theo đuổi hành trình gian nan này.

Kiên nhẫn để giảm cân thành công

Nếu việc giữ mức năng lượng dung nạp nhỏ hơn mức năng lượng tiêu hao quá khó với bạn, để lấy lại vóc dáng thon gọn thay vì giảm cân vất vả bạn hãy lựa chọn phương pháp giảm mỡ bằng Gel săn chắc quế Olic. Chỉ sau 2 đến 3 tuần sử dụng, giảm ngay 3 đến 5 cm cho vùng có mỡ thừa. Chiết xuất 100% thành phần thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe người dùng. Đặt hàng chính hãng tại Website chính thức Olic. Hotline mua hàng: 0901.736.668.

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Nếu bạn thấy hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân. Hành động của bạn là động lực để tôi chia sẻ những kiến thức hay hơn về sức khỏe và làm đẹp. Hẹn gặp lại bạn ở bài viết tiếp theo!