Giảm cân sau sinh hiệu quả bằng các phương pháp đơn giản

Sau khi sinh các bà mẹ luôn mệt mỏi vì chăm con. Bên cạnh đó sau sinh chị em còn bị tăng cân, khó giảm cân là luôn tự ti về vóc dáng cơ thể.Thậm chí có những chị đã bị trầm cảm sau sinh vì vấn đề này. Để tránh các hệ lụy đáng buồn thì sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm cân sau sinh bằng các phương pháp đơn giản.

Nguyên nhân tăng cân sau khi sinh

Các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành nghiên cứu thực tế trên 32.187 phụ nữ. Họ đều có 2 con trong vòng 8 năm để theo dõi tình hình tăng cân của họ so với phụ nữ bình thường cùng độ tuổi.

Kết quả thực nghiệm cho thấy mang thai không liên quan tới việc tăng cân sau sinh. Chính lối sống thay đổi khi làm mẹ trong một quá trình dài, khiến cân nặng tăng nhanh chóng.

Cụ thể đây là nguyên nhân gây thay đổi trong lối sống, khiến tăng cân sau sinh không kiểm soát.

Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ

Tăng cân quá nhiều trong thai kì dẫn đến thừa cân sau sinh

Trung bình một bà mẹ sẽ tăng từ 12-15 kg trong suốt thai kỳ, nếu trước đó mẹ bị thừa cân chỉ nên tăng khoảng 7-11,5 kg và con số này là 12-18 kg với những bà mẹ nhẹ cân. Tăng cân quá nhiều trong thai kì có thể khiến mẹ phải sinh mổ vì thai nhi quá to, mắc chứng tiểu đường thai kỳ và rất khó lấy lại vóc dáng sau sinh.

Ngủ ít

Sau khi sinh, mẹ dành quá nhiều thời gian để chăm sóc cho em bé khiến các mẹ ít có thời gian để ngủ. Điều này làm cho phụ nữ mang thai tăng cân hoặc trở nên béo phì. Mất ngủ cả đêm là một trong những lý do hàng đầu khiến mẹ bầu trở nên thừa cân sau sinh.

Căng thẳng

Có thể mẹ có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng stress có thể làm mọi thứ “đổ sông đổ biển”. Rất nhiều bà mẹ bị stress và mệt mỏi sau sinh con vì lối sống của mẹ bị thay đổi hoàn toàn. Khi bị căng thẳng quá mức,hormone gây căng thẳng được giải phóng sẽ gây tăng cân đáng kể. Nếu bạn mới làm mẹ,hãy thư giãn và tận hưởng từng khoảnh khắc làm mẹ.

Ăn nhiều để đủ sữa cho con bú

Ăn nhiều sau sinh là yếu tố dẫn đến tăng cân sau sinh

Quan điểm này đúng, những chỉ đúng một nửa.Trẻ sơ sinh trong 6 tháng đầu đời cần bú mẹ hoàn toàn, đó là lý do mà các bà mẹ sau sinh phải ăn nhiều hơn mức bình thường, nhưng không phải là gấp đôi như chúng ta vẫn tưởng.

Khi mang thai, mẹ bầu có xu hướng ăn những thực phẩm giàu chất béo và đường. Sau khi sinh, với lí do cho con bú, nhiều mẹ cũng ăn rất nhiều mà không theo một chế độ ăn uống cân bằng. Đây là lý do hàng đầu khiến mẹ béo lên sau khi sinh.

Ít tập thể dục

Do quá mệt mỏi vào ban đêm để chăm sóc con, nên các bà mẹ thường chỉ muốn nghỉ ngơi, ngồi một chỗ trong khoảng thời gian dài vào ban ngày. Thậm chí, lúc cho con ăn, xem tivi, chơi đùa cùng con, bạn cũng muốn ngồi nghỉ.

Lười vận động kết hợp với chế độ ăn uống dư thừa dinh dưỡng, đúng là một cạp bài trùng đẩy cân nặng của mẹ lên cao chót vót.

Tác hại của thừa cân sau sinh

Tăng cân sẽ đi kèm với bắp tay, bắp chân to ra, mỡ ở bụng sẽ nhiều hơn, xuất hiện nọng cằm. Tổng thể thân hình của mẹ lúc này giống như một đống bèo nhèo. Mẹ sẽ chẳng giám soi gương hay diện những bộ váy body gợi cảm.

Tuy nhiên, như vậy vẫn chưa đủ, tăng cân sau sinh còn tiềm ẩn nhiều cơn ác mộng khác mà mẹ chưa kịp vén màn

Dễ gây trầm cảm sau sinh

Tăng cân có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh

Sự ám ảnh về cân nặng, cộng với những stress trong quá trình nuôi con rất dễ làm người mẹ bị căng thẳng triền miên. Đặc biệt với những trường hợp bị “chồng bỏ, chồng chê”, các mẹ có thể rơi vào trầm cảm sau sinh, để rồi dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.

Nguy cơ mắc nhiều bệnh

Điều đáng lo ngại là khi bị béo phì, nhiều người chỉ quan tâm đến những ảnh hưởng dễ thấy về ngoại hình và vóc dáng mà quên mất tác hại béo phì chính là những hệ lụy về sức khỏe và mọi mặt của đời sống.

Béo phì có thể tăng nguy cơ tiểu đường, tăng huyết áp, các bệnh về tim mạch, tăng khả năng đột quỵ, tăng nguy cơ ung thư.

Ngoài ra, béo phì còn làm tăng nguy cơ ung thư, sỏi mật, tắc tĩnh mạch, sừng hóa gan bàn tay, bàn chân, rạn da, nhiễm độc thai nghén, khó sinh.

Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản

Sau sinh các mẹ sẽ bị tăng cân quá mức dẫn đến béo phì, sẽ làm ức chế quá trình rụng trứng, đồng thời hủy hoại các hormone sinh sản, làm suy giảm chức năng của buồng trứng, khiến bạn khó thụ thai, khiến mẹ có thể khó sinh bé tiếp theo.

Phương pháp đơn giản để giảm cân

Sau khi sinh vấn đề cân nặng là một vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Hầu hết chị em đều chán nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh, vì việc này thật sự không phải đơn giản, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết đúng cách, chị em chúng ta có thể dễ dàng trở lại vóc dáng, và cân nặng như trước khi mang thai mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé, và chính bản thân.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp mẹ đốt cháy calo và giảm cân sau khi sinh. Nuôi con bằng sữa mẹ kích thích hormone, có thể trợ giúp cơ thể bạn phục hồi sau sinh.

Cho con bú có thể giúp mẹ giảm cân

Cho con bú mẹ giúp bạn thức dậy giảm cân sau khi sinh. Nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng các bà mẹ nuôi bằng sữa mẹ hoàn toàn, hoặc một phần đã giảm vòng hông và cân nặng sau khi sinh nhiều hơn so với các bà mẹ không con bú lúc 1 tháng sau khi sinh.

Điều này là do cơ thể cần thêm năng lượng cần thiết để sản xuất sữa mẹ (lên đến 500 Kcal mỗi ngày)

Uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho hệ tiêu hóa. Vì hệ tiêu hóa muốn hoạt động tốt thì phải cần rất nhiều nước. Và phụ nữ sau sinh thường hay các vấn đề về đường tiêu hóa. Nhất là dễ bị táo bón. Hãy uống vài cốc nước để tiêu hóa hoạt động trở lại sau một thời gian bị ngưng trệ.

Uống nhiều nước giúp giảm cân sau sinh

Uống nước giúp săn chắc cơ thể. Các cơ khi bị mất nước sẽ bị nhão dù bạn có chịu khó tập luyện chăm chỉ đến đâu. Nước là giảm lượng cholesterol trong cơ thể, do vậy sẽ làm bạn trở nên thon thả hơn.

Uống nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ; tăng chức năng của dạ dày; thúc đẩy tuần hoàn máu; làm tăng nhiệt độ cơ thể; tăng khả năng trao đổi chất từ 10%-20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Chế độ ăn lành mạnh

Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo.

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân

Các mẹ nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày. Với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.

Chế độ ăn nên có các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Các chị em nên giảm dần tinh bột khỏi bữa ăn, thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây.

Chị em nên căn các chất béo “tốt” có trong dầu oliu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ.

Chị em không cần tới phòng tập. Chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo. Tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng giúp bạn kích thích tim mạch và cơ bắp.

Tranh thủ lúc bé ngủ bạn có thể tập những môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic.

Ngủ đủ giấc, giảm stress

Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc tổ chức y tế Kaiser Permanente California, Mỹ, giấc ngủ ngon cũng quan trọng đối với việc giảm cân khi sinh con của các bà mẹ không kém gì chế độ ăn kiêng, và luyện tập thể dục.

Những phụ nữ ngủ ít (dưới 6 tiếng) có nguy cơ giữ nguyên cân nặng khi sinh cao gấp 3 lần so với những phụ nữ ngủ đủ 7 tiếng hoặc hơn.

Cơ thể thiếu ngủ dẫn đến sự thay đổi mức độ hormone liên quan đến việc điều chỉnh cơ thể. Vì vậy, các bà mẹ sau sinh nên chú ý đến chế độ sinh hoạt. Điều chỉnh giấc ngủ của mình cho phù hợp để có vóc dáng như mong muốn.

Các biện pháp trên sẽ giúp chị em giảm cân được sau sinh nhưng sẽ lâu có hiệu quả. Tuy nhiên để có hiệu quả cao nhất chị nên dùng kết hợp gel săn chắc quế Olic. Với cơ chế thấm sâu và tác động vào mô mỡ, đánh tan mỡ thừa ngay từ bên trong.

Để có thể được tư vấn chị em có thể gọi trực tiếp qua hotline: 0901.736.668. Để đặt mua hàng nhanh nhất chị em có thể truy cập website của Công ty TNNH Olic Việt Nam