Điểm Danh Các Loại Carbs Có Ích Cho Giảm Cân

Mọi người thường coi carbs là thủ phạm của việc thừa cân béo phì. Do đó khi giảm cân họ thường loại bỏ carbs ra khỏi chế độ ăn. Tuy nhiên, khi giảm cân carbs lại giữ vai trò rất quan trọng giúp chúng ta chuyển hóa thức ăn tốt hơn. Từ đó cân nặng có thể giảm xuống.

Vai trò của carbs khi giảm cân

Carbs là từ viết tắt của Carbohydrates. Carbohydrate còn được gọi là gluxit hay đơn giản là đường. Đơn vị cơ bản của carbohydrat được gọi là monosacarit. Carbs được tìm thấy trong các loại hạt ngũ cốc dưới dạng tinh bột và trong một vài loại rau củ. Nhiều nhất là các loại rễ củ và hoa quả, các loại đường thông dụng,… Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm duy nhất có nguồn gốc từ động vật mà có chứa carbs.

Nhiều người cho rằng loại bỏ carbohydrate trong chế độ ăn sẽ làm cho bạn giảm cân. Do đó chế độ ăn uống hạn chế carbs là tốt nhất. Thực tế quan niệm này là rất sai lầm. Mỗi ngày, một người bình thường cần trung bình 130 gram carbohydrate. Nếu cơ thể bạn thiếu hụt carbohydrate, bạn có thể bị mệt mỏi, táo bón hoặc thậm chí bị tổn thương thận.

Điều quan trọng nhất không phải là loại bỏ carbs khỏi chế độ ăn uống mà là cắt giảm carb xấu. Carbs tốt là các carbohydrate phức tạp có chỉ số đường huyết thấp. Carbs xấu là các loại carbohydrate đơn giản có chỉ số đường huyết cao. Có nghĩa là chúng sẽ nhanh chóng bị phá vỡ và tăng lượng đường trong máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

Do đó, bạn cần tránh carbs xấu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một vài cách bạn có thể tránh ăn carbs xấu trong chế độ ăn uống của bạn, từ đó giúp giảm cân lành mạnh và hiệu quả:

Một số loại thực phẩm dinh dưỡng

Ngô

Ngô là loại ngũ cốc tuyệt vời giúp làm chậm quá trình lão hóa, chống ung thư, làm đẹp da. Ngoài ra nó còn rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Trong ngô chứa nhiều chất xơ, ít chất béo. Vì thế bạn có thể ăn nhiều cũng không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể.

Trong ngô có chứa một lượng lớn vitamin E. Vì thế nó có khả năng thúc đẩy sự phân chia tế bào, ngăn ngừa nếp nhăn trên da. Sau khi ăn ngô bạn có thể chống lại những cơn đói. Do đó mà ngô rất thích hợp cho những ai đang tìm kiếm cho mình một phương pháp giảm cân hoàn toàn tự nhiên.

Ngô là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Trong thành phần của bắp ngô có chứa các loại nguyên tố vi lượng: magiê, vitamin E. Những chất này vốn có tác động rất hiệu quả trong quá trình chống lão hóa. Ngoài ra, ngô còn bao gồm các loại vitamin C và B, có ích cho việc tăng trưởng và hoạt động của hệ thần kinh.

Mỳ ý

Nhiều người thường cho rằng mỳ ý là một thực phẩm chứa rất nhiều tinh bột. Điều này sẽ gây tăng cân khi ăn thường xuyên trong thời gian dài. Tuy nhiên theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học, thì việc ăn mỳ ý đúng cách có công dụng tuyệt vời trong quá trình giảm cân.

Bạn nên chọn những loại mì spaghetti lúa mì nguyên cám. Hàng ngày, bạn chia thành nhiều khẩu phần nhỏ để ăn cho phù hợp. Mỳ ý nguyên cám có ưu điểm là chứa nhiều vitamin và chất xơ cần thiết. Vì thế khi bạn ăn loại mì này sẽ hấp thu được nhiều dưỡng chất hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ vào buổi tối, bởi như vậy cơ thể mau tăng cân.

Măng tây

Măng tây chính là giải pháp tối ưu cho việc giảm cân. Với hàm lượng chất xơ cao, ít calo. Vì thế măng tây vừa có thể giúp bạn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể vừa giúp bạn giảm cân.

Trong một chén măng tây chỉ chứa 27 calo. Vì thế nếu bạn thay một chén khoai tây bằng một chén măng tây bạn sẽ giảm được 195 calo.

Các chuyên gia về dinh dưỡng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm được cân nặng và tiêu hao chất béo dễ dàng hơn. Vì thế măng tây có thể được coi là thực phẩm giảm cân rất tốt.

Ngoài lượng chất xơ dồi dào, măng tây xanh còn chứa carbohydrate được gọi là inulin, chất này có tác dụng làm giảm nguy cơ bị ung thư kết tràng.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, cứ mỗi chén măng tây sẽ có được 5g carbohydrate và một ít chất bột. Nếu bạn chọn măng tây và các loại thực phẩm ít chất bột phù hợp cho bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân. Năm 2008, tạp chí Y học Anh công bố rằng chế độ ăn thấp carbohydrate có thể giảm cân nhiều hơn so với chế độ ăn uống ít chất béo.

Nấm

Nấm có tính chất làm mau no nhưng nó chứa rất ít chất béo và đường. Vì thế nấm giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân rất tốt. Trong nấm có chứa một lượng rất lớn chất đạm, sợi xơ, các vitamin và khoáng chất. Nấm chứa ít calories, ít chất béo, carbohydrate và natri. Nhưng lượng nước trong nấm lại rất cao (chiếm tới 80-90%) và lượng chất xơ cũng tương đương.

Ăn nấm thường xuyên có thể làm giảm rõ rệt nồng độ triglyceride và các lipoprotein có trong cholesterol xấu. Đồng thời nó cũng làm tăng lượng lipoprotein có trong cholesterol tốt khiến mạch máu thông tốt hơn, và duy trì cơ thể gọn gàng. Ngoài ra, trong nấm còn chứa rất nhiều vitamin và chất khoáng giúp cân bằng dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Vì thế nên việc giảm cân với nấm giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn và thoải mái.

Không chỉ giúp giảm cân, nấm còn có tác dụng giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra nó còn giúp tăng sự sản sinh lượng insulin trong cơ thể. Chính vì vậy bổ sung nấm trong thực đơn ăn hàng ngày sẽ rất tốt cho giảm cân và sức khỏe của bạn.

Gạo lứt

Gạo lứt (gạo nâu) là loại gạo không đánh bóng nên giữ lại được nguyên cám (lớp vỏ lụa màu nâu). Nó có chứa rất nhiều vitamin nhóm B (B1, B3, B6), vitamin E, magiê, mangan, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Đặc biệt, trong gạo lứt chứa gấp 2 lần chất xơ so với gạo trắng thông thường. Nên cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn, mang lại cảm giác no lâu, khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Thêm nữa, chất xơ trong gạo lứt rất tốt cho đường tiêu hóa, chống táo bón. Đó là lí do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất dễ chịu. Sau một thời gian thấy cân nặng giảm đi đáng kể.

Mặt khác, một nghiên cứu từ trường Đại học Tufts (Massachusetts, Mỹ) còn chỉ ra rằng: Những người ăn gạo nâu, lượng calo bị tiêu hao tương đương với đi bộ nhanh 30 phút.

Do đó, việc ăn gạo lứt sẽ là một trong những lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân.

Mẹo nhỏ để giảm cân nhanh

Trên đây là một số loại thực phẩm cung cấp carbs giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm cân bạn cần phải một thời gian dài để thấy hiệu quả. Vì thế Gel săn chắc quế Olic là một gợi ý hoàn hảo cho bạn nào muốn giảm cân nhanh mà an toàn.

Với thành phần từ thiên nhiên: tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, lá lô hội, đậu xanh, thông đỏ Nhật Bản,… Vì thế gel sẽ an toàn với mọi đối tượng sử dụng sản phẩm.

Khi bạn thoa gel, gel sẽ thấm sâu vào mô mỡ, làm lỏng mô mỡ và thoát ra ngoài qua đường mồ hôi. Do đó bạn có thể đào thải được lượng mỡ thừa đáng kể. Từ đó, cân nặng của bạn giảm xuống. Ngoài ra vùng da bạn sử dụng gel còn được săn chắc, tăng độ đàn hồi và trắng sáng.

Để tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm hoặc mua hàng bạn có thể truy cập link: Gel săn chắc quế Olic hoặc liên hệ hotline: 0901.736.668

Trên đây là carbs đối với việc giảm cân. Hy vọng nó có thể giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân. Nếu bạn có ý kiến hay đóng góp gì hãy để lại bình luận phía dưới. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này!