Ăn Protein Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả?

Protein giúp đốt cháy calo hiệu quả

Mỗi khi ăn, cơ thể sẽ sử dụng hết năng lượng để tiêu hoá thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp đẩy nhanh tiến trình trao đổi chất. Khi ăn chất béo và carbohydate, chúng ta cần khoảng 5-15% calo cho quá trình tiêu hóa. Trong khi đó với protein, tỷ lệ này là 20-30%. Điều này là do protein được tạo thành từ các axit amin kết hợp với nhau bởi các liên kết peptit. Để sử dụng được các axit amin này cho hoạt động sống, cơ quan tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn bình thường để phá vỡ các liên kết peptide. Vì vậy, bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Hình ảnh minh họa

Ăn quá nhiều protein không hề giúp giảm cân

Trên thực tế, việc tăng cân không hẳn phụ thuộc vào việc bạn sử dụng nhóm chất nào. Mà là ở số năng lượng bạn đưa vào.

Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg, thì chỉ nên nạp 1500 Kcal là phù hợp. Nếu chỉ ăn thực phẩm giàu protein với mục tiêu giảm cân. Nhưng năng lượng lại vượt quá con số 1500 Kcal thì bạn vẫn sẽ bị thừa cân. Hiện tại, 1g protein chứa 4 Kcal, 1g tinh bột cũng chứa 4 Kcal. Và cũng chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh ăn nhiều protein sẽ giúp giảm cân.

Hình ảnh minh họa

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, người thừa cân chỉ nên nạp 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày. Khi cung cấp dưới con số này, cơ thể sẽ không đủ năng lượng hoạt động, gây rối loạn chuyển hóa.

Khi vượt quá số năng lượng này mà bạn lại ít vận động thì năng lượng dư thừa sẽ tích lũy thành mỡ trắng dưới da và nội tạng, gây tăng cân.

Cung cấp lượng protein vừa đủ

Cung cấp lượng protein vừa đủTuy protein cũng tốt với cơ thể. Giúp giảm cân nhanh như chất xơ tuy nhiên đối với chất xơ thì bạn có thể ăn thả ga, ăn nhiều cũng không gây hại cho sức khỏe. Riêng với protein chỉ nên ăn đủ liều lượng cần thiết thôi nhé. Việc ăn quá nhiều protein sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng dư năng lượng, cân nặng cũng vì thế khó giảm được. Mỗi ngày bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 50-65 grao protein thôi nhé. Và đặc biệt nên hạn chế bổ sung nhiều vào bữa trưa và tối để cơ thể có đủ thời gian để đốt cháy, sử dụng.

Hình ảnh minh họa

Những loại thực phẩm cung cấp protein

Bơ lạc

Theo nghiên cứu của Bệnh viện Brigham & Women’s (Mỹ) những người ăn bơ lạc hoàn toàn có thể giảm cân. Nó giảm nhiều hơn so với những người có chế độ ăn ít chất béo. Nghiên cứu của Đại học Purdue (Mỹ) cũng cho thấy đàn ông cảm thấy no nhanh. Và lâu hơn sau khi ăn những thực phẩm như bơ lạc.

Hình ảnh minh họa

Yến mạch

Yến mạch có tác dụng làm giảm cholesterol. Và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nguyên nhân là vì yến mạch giàu chất xơ thực phẩm. Chất xơ hòa tan này rất khó tìm ở những loại thực phẩm khác.

Hình ảnh minh họa

Sữa chua

Sữa chua có khả năng đốt cháy mỡ bụng do thành phần canxi của nó có vai trò điều chỉnh sự phân bố mỡ. Đồng thời giúp cơ thể tăng sản sinh nhiệt và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Không những thế, sữa chua giúp kéo dài cảm giác no. Từ đó giảm tổng lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể. Nó gây ức chế sự hấp thu chất béo từ các thực phẩm khác.

Hình ảnh minh họa

Đậu đỏ

Hạt đậu đỏ cung cấp ít calo (khoảng 300 calo/100g đậu đỏ). Nhưng lại giàu chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu. Ăn đậu đỏ còn hạn chế cảm giác thèm ăn. Đồng thời còn đốt cháy bớt lượng mỡ thừa đã tích trữ lâu ngày trong cơ thể.

Hình ảnh minh họa

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Bên cạnh việc sử dụng các loại sản phẩm tốt cho việc giảm cân. Bạn nên tìm mua một loại sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả. Bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm gel săn chắc quế Olic của chúng tôi.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn