Bí quyết ăn khuya cho các “cú đêm” mà không lo béo phì

Nhiều người có thói quen ăn khuya, nhất là những “cú đêm” . Nhưng theo nghiên cứu ăn khuya rất dễ gây béo phì. Bạn đã biết ăn khuya đúng cách, ăn những loại thực phẩm nào để không gây tăng cân béo phì hay chưa? Hãy tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

Thời điểm ăn khuya

Tại sao các nhà khoa học lại kết luận, ăn khuya thường xuyên có thể gây béo phì. Đó không hẳn do thời điểm ban đêm như mọi người vẫn nghĩ. Đó là do khoảng thời gian giữa lúc bạn ăn khuya và thời điểm bạn đi ngủ.

Hình ảnh minh họa

Việc bạn ăn khuya rồi đi ngủ ngay làm cho lượng calo bạn nạp vào không kịp tiêu hao. Khoảng năng lượng tiêu hao để duy trì hoạt động sống trong lúc ngủ không đủ tiêu hao hết năng lượng do thức ăn vừa mới nạp vào. Từ đó mà bạn dễ tăng cân, béo phì. Do đó, để duy trì vóc dáng khi ăn đêm, bạn cần lưu ý gian cách một khoảng thời gian giữa ăn khuya và đi ngủ để cơ thể kịp tiêu hao năng lượng. Khoảng thời gian hợp lí  là bạn nên ăn khuya trước khi đi ngủ khoảng một giờ, không nên ăn xong mà đi ngủ ngay.

Khẩu phần ăn phù hợp

Nguyên tắc của giảm béo mà ai cũng phải tuân thủ là một chế độ ăn phù hợp. Mọi cố gắng giảm béo của bạn sẽ vô nghĩa nếu bạn ăn quá nhiều. Lựa chọn khẩu phần ăn khuya vừa phải, tránh ăn quá no để giúp tiêu hóa. Bụng không bị quá đầy khi ngủ, lượng calo dư thừa sẽ dễ tiêu hao hết không bị tích tụ thành mỡ thừa.

Bạn không nên đợi khi quá đói hay vừa xem tivi vừa ăn để tránh khẩu phần ăn bị tăng lên nhiều hơn dự kiến. Bạn nên ăn chậm và nhai kĩ để não kịp nhận tín hiệu no từ dạ dày.

Ăn có “kế hoạch”

Để ăn khuya mà không bị béo, bạn phải lên kế hoạch cho bữa ăn khuya của mình. Không nên để thói quen ăn tùy hứng khiến bạn béo phì. Nếu không lên kế hoạch trước, bạn sẽ ăn chủ yếu là các đồ ăn nhanh để “cấp cứu” cơn đói. Dầu mỡ trong thức ăn nhanh (hay còn gọi là transfat) sẽ gây tích tụ mỡ thừa nhanh hơn.

Hình ảnh minh họa

Nếu bạn lên kế hoạch, có thể lựa chọn được thực phẩm có lợi, không gây tăng cân dự trữ sẵn. Khi cơn đói lúc khuya ập đến, bạn chỉ cần ăn mà không lo lắng viêc tăng cân cũng như béo phì.

Lựa chọn thực phẩm ăn khuya không béo

Trứng luộc

Trứng luộc chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như: vitamin B1, B2, PP, A,D, protein,… vừa cung cấp đủ năng lượng chp cơ thể lại hạn chế việc mỡ tích tụ ở gan. Chính vì vậy trứng sẽ tạo cảm giác no, giúp giảm béo hiệu quả.

Hình ảnh minh họa

Tuy nhiều chất dinh dưỡng như vậy nhưng trứng luộc chứa rất ít năng lượng, không chứa chất béo. Thích hợp làm thực phẩm ăn đêm của bạn mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho rằng bạn không nên ăn quá nhiều trứng luộc trong 1 ngày. Chỉ một quả trứng/ 1 ngày là hợp lí.

Hạt dẻ cười

So với các loại hạt dinh dưỡng khác, hạt dẻ cười có hàm lượng calo và chất béo thấp nhất. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn khuya mà không bị béo, vẫn kiểm soát cân nặng hiệu quả, hạt dẻ cười có vẻ là lựa chọn lý tưởng.

Hình ảnh minh họa

Hạt dẻ cười cũng là loại hạt chứa hàm lượng protein cao nhất, có khoảng 6 g trong mỗi khẩu phần 28 g. Và thật may mắn, hạt dẻ cười được đánh giá là một loại hạt dễ ăn nếu không muốn nói là ngon miệng. Nó rất xứng đáng nằm trong thực đơn ăn khuya không béo của bạn.

Bánh quy giòn

Bạn nên chọn loại bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với hàm lượng calo thấp để ăn khuya. Món ăn này không chỉ chứa nhiều chất xơ, chúng còn cung cấp chất sắt. Đóng vai trò qua trọng trong sản xuất năng lượng cho cơ thể.

Hình ảnh minh họa

Ăn khuya bằng ngũ cốc nguyên hạt, không những không gây béo phì mà chúng sẽ giúp bạn thức dậy không uể oải, chậm chạp vào sáng hôm sau. Thậm chí còn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Sữa chua không đường

Sữa chua từ lâu đã trở nên thân thiết với mọi nhà và bạn hiển nhiên cũng từng dùng qua rồi. Tuy nhiên những loại sữa chua thường dùng đều chứa hàm lượng đường khá lớn. Bởi thế nếu bạn muốn dùng sữa chua để ăn khuya mà không lo béo bụng thì nàng nên chọn và sử dụng loại sữa chua không đường.

Hình ảnh minh họa

Sữa chua rất có lợi tiêu hóa, giúp ổn định môi trường bên trong. Chính vì vậy dùng sữa chua để ăn khuya sẽ thúc đẩy tiêu hóa của bạn trong lúc ngủ. Không lo tích tụ mỡ thừa gây béo phì.

Tip nhỏ cho các “cú đêm” ăn khuya không lo béo phì

Nếu bạn là tín đồ của ăn khuya, ngoài việc áp dụng các nguyên tắc ăn khuya nêu trên. Bạn nên sử dụng kết hợp Gel săn chắc quế Olic cho vùng mỡ thừa, đặc biết là vùng bụng. Giảm ngay 3 đến 5cm mỡ thừa chỉ sau 2 đến 3 tuần sử dụng. Chiết xuất 100% thiên nhiên, an toàn cho người sử dụng.

Gel săn chắc quế Olic

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic ngay hôm nay tại website chính thức của công ty Olic. Hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.