Khám phá 10 cách giảm cân hiệu quả đã được khoa học chứng minh

Giảm cân như thế nào để hiệu quả? Đây là mối quan tâm muôn thuở của chị em phụ nữ. Một vóc dáng thon gọn sẽ làm bạn tự tin hơn rất nhiều. Tuy nhiên đa số các bạn không biết lựa chọn phương pháp nào vừa giảm cân hiệu quả lại an toàn cho sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp cho các bạn 10 cách giảm cân hiệu quả, an toàn đã được khoa học chứng minh để bạn thoải mái chọn lựa.

1. Uống nước

Uống nước là việc mà ai cũng phải làm hàng ngày như hít thở, ăn cơm. Có thể bạn không biết việc đơn giản lặp lại trong vô thức này lại có khả năng giảm cân. Bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24 đến 30% trong khoảng thời gian từ 1 đến 1,5 tiếng. Trong thời gian đó chúng ta sẽ đốt cháy được nhiều calories hơn.

2. Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những loại thảo mộc thiên nhiên có rất nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe con người. Một trong số những công dụng được biết đến đó chính là công dụng giảm cân. Nếu biết dử dụng trà xanh đúng cách, bạn có thể dễ dàng giảm cân. Mà không cần phải uống thuốc hay phẫu thuật thẩm mỹ

Để giảm cân bằng trà xanh đúng cách, bạn nên uống trà vào buổi sáng sau khi ăn sáng. Bạn có thể kết hợp trà xanh với mật ong hoặc trà xanh lá sen để dễ uống hơn. Mà còn tăng hiệu quả giảm cân. Lưu ý, nếu bạn bị dị ứng, hen suyễn, ung thư, viêm gan B hoặc C, hoặc nhiễm virus. Bạn không nên dùng trà xanh. Với một cơ thể khỏe mạnh, trà xanh có thể kích thích hệ miễn dịch một cách tích cực. Nhưng nếu bạn có một trong những vấn đề kể trên, có thể trà xanh sẽ mang đến tác dụng ngược lại.

3. Loại bỏ nước có gas và soda ra khỏi thực đơn

Có một điểm khá trùng hợp ở những người thừa cân đó là thường xuyên uống nước có gas như: bia, coca,… Tuy nhiên theo các chuyên gia đến từ Đan Mạch, nếu uống soda và nước có gas liên tục. Sẽ đễ dẫn đến việc tích tụ xung quanh phần bụng đặc biệt là gan hoặc cơ xương. Điều này không chỉ khiến bạn mập lên mà còn khiến cho cơ thể dễ kháng insulin. Gây nên một căn bệnh nguy hiểm khác là bệnh tiểu đường.

Tất cả những lý do trên đã đủ khiến bạn quyết tâm từ bỏ thói quen uống nước có gas hay chưa? Từ bỏ ngay từ hôm nay để giảm cân thành công và sở hữu thân hình thon gọn quyến rũ sớm nhất có thể.

4. Tập Aerobic

Trong quá trình giảm cân, bạn thường gặp áp lực, tâm lí, stress… Vì vậy bạn nên lựa chọn một môn thể thao vừa tốt cho sức khỏe, vừa tốt cho tinh thần của bạn. Và aerobic là bài tập lý tưởng đáp ứng cả hai điều kiện trên. Những bài tập aerobic đơn giản, kết hợp với âm nhạc sẽ cải thiện tinh thần cho các bạn trong quá trình giảm cân. Đây quả là một sự lựa chọn hoàn hảo để giảm cân khoa học và nâng cao tinh thần. Giúp các chị em kiên trì tập luyện được đến khi đạt hiêu quả giảm cân như mong muốn.

Hãy thực hiện các bài tập Aerobic ngay thôi để đốt cháy calo, giảm mỡ thừa. Đem đến một tinh thần lạc quan, vui vẻ nhất cho bạn.

5. Ngủ đủ giấc

Có thể bạn không tin, nhưng giấc ngủ cũng đóng góp không nhỏ vào thành quả giảm cân mà bạn đạt được. Nếu bạn giữ được thói quen ngủ đủ giấc. Có nghĩa là bạn đang loại bỏ được 55% nguy cơ dẫn đến việc béo phì.

Rất nhiều người vẫn đang có suy nghĩ sai lầm là ngủ ít hoặc không ngủ sẽ có thể giảm cân. Trên thực tế, cách làm này sẽ nhanh chóng khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn bị phá sản. Theo nghiên cứu cho thấy, một giấc ngủ kém ngon, ngủ không đủ giấc là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh béo phì. Không những thế, việc ngủ không đủ sẽ làm rồi loạn quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Khiến các bạn ăn nhiều và mất kiểm soát cân nặng hơn.

Hãy tự thay đổi thói quen ngủ của mình để có được một chế độ giảm cân nhanh chóng và lành mạnh nhất.

6. Thay thế các chất béo dùng để nấu ăn bằng dầu dừa

Thay vì dùng dầu mỡ thực vật để nấu ăn. Bạn hãy sử dụng dầu dừa bởi vì nó rất tốt cho sức khỏe và còn có công dụng giảm cân. Dầu dừa có chứa hàm lượng chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride). Loại chất béo này có khả năng tăng cường trao đổi chất thêm 120 calories mỗi ngày. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn. Giúp tổng lượng calories mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm trung bình 256 calories.

Điều này cũng giúp chứng minh được rằng việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi bữa ăn là một trong những cách giảm cân sai lầm mà chị em thường mắc phải. Hãy sử dụng dầu dừa thay thế các chất béo nấu ăn khác. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong quá trình trình giảm cân của mình.

Lưu ý là hiệu quả giảm cân của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta thay cho dầu mỡ nấu ăn hàng ngày. Không nên rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.

7. Bổ sung chất xơ

Chất xơ đã không còn xa lạ đối với bất kì ai đã từng tìm hiểu về các phương pháp giảm cân liên quan đến thực phẩm. Bổ sung chất xơ luôn là khuyến nghị hàng đầu của các chuyên gia dành cho những ai đang có mục tiêu giảm cân. Chất xơ sẽ giúp bạn làm tăng cảm giác no. Nó khiến bạn có khả năng kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn trong thời gian dài.

Chất xơ được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm. Đặc biệt là các loại rau, củ, quả. Bạn hãy thay thế thường xuyên các loại thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn của mình để bữa ăn không bị nhàm chán.

8. Nhai kỹ

Hành động nhai kỹ thức ăn là một trong những điều được các bác sỹ khuyến khích khi ăn. Điều này vừa có lợi cho hệ tiêu hóa, vừa đánh lừa được bộ não rằng bạn đã cảm thấy no.

Giống như việc bạn bị vấp ngã nhưng một lúc sau bạn cảm thấy đau hơn cả lúc vừa vấp ngã. Việc bạn ăn quá no cũng giống như vậy. Đó là do não bộ phải mất một thời gian nhất định để nhận thức được điều gì đang xảy ra. Việc nhai kĩ ăn chậm rãi sẽ giúp bạn nhận thức được cảm giác no đúng lúc và dừng lại. Nhờ đó bạn sẽ ăn ít hơn mức bình thường và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân. Vì vậy đây cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả đã được khoa học chứng minh.

9. Ăn nhiều chất đạm hơn

Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm cân.

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 100 calorie mỗi ngày. Cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho biết, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn. Và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn.

Gel săn chắc quế Olic

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.