Thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả cần những gì?

Nếu bạn đang loay hoay với việc lên một thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả thì dưới đây là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Chỉ với những loại thực phẩm này tin rằng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nuột nà để tự tin sải bước.

Carbohydrate – Chất đường bột

Khoai lang

Hình ảnh minh họa

Khoai lâng là sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn. Trong khoai lang chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và còn chứa nhiều chất xơ. Chất xơ giúp no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn cho bạn. Hãy ưu tiên ăn khoai lang luộc, hấp, nướng,…

Gạo lứt

Hình ảnh minh họa

Gạo lứt chứa năng lượng và chỉ số đường huyết thấp hơn gạo trắng. Nó còn có anpha lipoic acid, giúp đào thải mỡ thừa một cách nhanh chóng. Nếu bạn là người không thể sống thiếu cơm, lựa chọn gạo lứt cho thực đơn giảm cân không phải là một lựa chọn tồi.

Yến mạch

Hình ảnh minh họa

Yến mạch là một thực phẩm được chị em phụ nữ ưa chuộng trong số các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Về cơ bản, yến mạch không chứa nhiều tinh bột hay đường. Mà lại chứa nhiều chất xơ hòa tan cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tác dụng của nó cũng tương tự khoai lang. Đem lại cảm giác no lâu và giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn.

Protein – Chất đạm

Trứng

Hình ảnh minh họa

Trứng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều protein nhất. Tuy vậy, trứng lại chứa rất ít nhưng ít calo. Trong một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế cho thấy rằng ăn 2 quả trứng mỗi buổi sáng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn 65%

Các loại thịt nạc

Hình ảnh minh họa

Nhiều người có nhận định sai lầm rằng kiêng ăn thịt để giảm cân. Thế nhưng trong thịt chứa nhiều vitamin, chất đạm sẽ giúp chuyển hóa năng lượng dễ dàng, tăng khả năng thay thế tế bào chết. Hãy lựa chọn phần thịt nhiều nạc như ức gà, thịt bò, thịt thăn heo… Hãy chế biến bằng phương pháp luộc, hấp, áp chảo để hạn chế tối đa dầu mỡ nhé.

Đậu phụ

Hình ảnh minh họa

Đậu phụ là một sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang ăn chay muốn giảm cân. Đậu phụ với thành phần chính từ đậu nành, giàu vitamin, chất xơ, chất béo tốt, là nguồn đạm thực vật được khuyến khích khuyên dùng.Tuy nhiên, đậu phụ lại chứa rất ít calo, nên nó phù hợp với thực đơn giảm cân của bạn.

Các loại đậu

Hình ảnh minh họa

Lại một sự lựa chọn giàu đạm tuyệt vời nữa cho thực đơn giảm cân của các chị em. Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu phộng…chứa nhiều vitamin, chất xơ, ít calo, hàm lượng đường thấp. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân, đậu còn hữu dụng trong việc làm đẹp da  và giải nhiệt cơ thể nữa đó.

Fat – Chất béo

Các loại hạt dinh dưỡng 

Hình ảnh minh họa

Khi nhắc đến các loại hạt như hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt dẻ…đa số mọi người đều nghĩ rằng không nên ăn chúng vì chứa nhiều chất béo. Thế nhưng, trong các loại này lại chứa chất béo không bão hòa đơn, giàu protein. Không chỉ tốt cho não, tim mạch mà còn giúp tiêu hao mỡ bụng, giảm cân hiệu quả. Thêm các loại hạt này vào danh sách đồ ăn vặt trong thực đơn giảm cân ngay thôi!

Trái bơ

Bơ không béo như chúng ta tưởng nếu như bạn biết ăn bơ đúng cách. Khoa học đã chứng minh được rằng, ăn một trái bơ mỗi ngày, bạn có thể giảm 20% tỉ lệ hấp thu chất béo trong 1 tuần. Trong bơ tuy chứa nhiều chất béo nhưng lại là chất béo không bão hòa đơn, là loại chất béo tốt và không gây tăng cân bạn nhé!

Cá

Hình ảnh minh họa

Bạn nên ăn những loại cá chứa nhiều chất béo omega 3 như cá hồi, cá mòi, cá thu… Những loại cá này có sự kết hợp tuyệt vời của protein, chất béo tốt và vitamin D. Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyên mỗi người nên ăn cá vào 2 lần/tuần

     Xem thêm:

Eo thon dáng đẹp cùng chuối – Hãy thử ngay hôm nay

Atiso và công dụng tuyệt vời trong giảm cân

Vitamin và khoáng chất

Trái cây có múi

Hình ảnh minh họa

Các loại trái cây thuộc dòng cam, quýt, chanh, bưởi…có lượng calo cực thấp mà lại giàu chất xơ, vitamin, đặc biệt là pectin. Chất này làm chậm sự hấp thu và tiêu hóa thức ăn, khiến bạn có cảm giác nhanh no.

Táo

Hình ảnh minh họa

Táo là một loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của ban. Trong táo có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ, giúp giảm lượng đường trong máu, làm hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn.

Súp lơ xanh

Hình ảnh minh họa

Loại rau này được các chuyên gia xếp vào top những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất. Trong 104g súp lơ xanh chỉ chứa 50 calo, giàu chất xơ và khoáng chất. Không những có công dụng trong việc ép cân giữ dáng mà còn là loại rau xanh giúp chống lão hóa da tuyệt vời.

Cải bó xôi

Hình ảnh minh họa

Cải bó xôi có màu xanh lá đậm đặc trưng và là nguồn giàu kali, sắt, vitamin A, K, D và E, Vừa ít calo lại giàu chất xơ, nhiều chất dinh dưỡng. Đây là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe lẫn vóc dáng của chị em.

Áp dụng thực đơn giảm cân kết hợp sử dụng Gel săn chắc quế Olic bạn sẽ có vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Giảm ngay 3 đến 5 cm cho vùng mỡ sau 2 tuần sử dụng. Chiết xuất 100% tinh chất thiên nhiên. Để đặt mua hàng chính hãng, hãy truy cập website chính thức của công ty Olic. Hoặc gọi ngay hotline: 0901.736.668

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Nếu bạn thấy hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân. Hành động của bạn là động lực để tôi chia sẻ những kiến thức hay hơn về sức khỏe và làm đẹp. Hẹn gặp lại bạn ở bài viết tiếp theo!