Tập thể dục không đúng cách – hậu quả ra sao?

Tập thể dục là một phương pháp được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng đang tập thể dục đúng cách. Tập thể dục không đúng cách sẽ để lại nhiều hệ lụy đối với sức khỏe của bạn. Vậy như thế nào là tập thể dục đúng cách và nếu không tập đúng thì hậu quả ra sao? Để có câu trả lời, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Như thế nào là tập thể dục đúng cách?

Thứ nhất, về lựa chọn bài tập và cường độ tập luyện

Bạn có đang tập bài tập phù hợp với cường độ hợp lí hay không?

Điều quan trọng nhất khi tập thể dục, người tập phải hiểu rằng không phải cứ luyện tập nhiều, lao đầu vào tập là tốt. Việc sắp xếp một lịch tập phù hợp cho bản thân là rất quan trọng. Vì cơ địa của mỗi người là khác nhau. Nên điều hiển nhiên là bài tập, chế độ tập luyện và nghỉ ngơi cũng không giống nhau. Do đó, nếu muốn tránh các tác hại do tập sai cách thì người tập cần tìm hiểu được bài tập và chế độ tập phù hợp với mục đích muốn đạt được

Cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi sau thời gian tập luyện. Do vậy, không nên vì muốn nhanh đạt kết quả mà luyện tập liên tục với cường độ quá cao. Cần phải tuân theo lịch tập phù hợp mà bạn đã xây dựng từ đầu.

Thứ hai, khởi động trước khi tập thể dục

Khởi động trước khi bắt đầu bài tập là một bước không thể thiếu

Thời gian khởi động trước khi chơi thể thao giúp làm nóng cơ thể bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể. Làm nóng cơ thể sẽ hỗ trợ cho hệ tim mạch của bạn. Nó sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm cho cơ thể sẵn sàng. Đây là bước chuẩn bị này cần thiết khi thực hiện một buổi tập thể dục lành mạnh.

Ngoài ra, làm nóng cơ thể sẽ nới lỏng các khớp và sẽ làm cho chúng linh hoạt hơn khi đối mặt với các kiểu di chuyển trong bài tập thể dục. Tầm quan trọng của khởi động trước khi tập thể dục là sẽ làm giảm chấn thương khớp.

Khi nhiệt độ và lưu lượng máu tăng lên sau khi khởi động, lượng oxy đến các tế bào cũng sẽ tăng lên. Điều này sẽ ngăn chặn sự hình thành và tích tụ các chất thải không mong muốn. Giúp không gây đau cơ và đau nhức.

Thứ ba, về nguyên tắc hít thở

Hít thở đúng cách giúp nâng cao hiệu quả bài tập

Với việc tập thể dục thì việc điều tiết hít thở trong quá trình tập là vô cùng quan trọng. Tập thể dục là vận động cơ bắp. Bởi vậy nó cần được tiếp năng lượng, oxi ngay trong quá trình tập để cơ phát triển. Đối với các môn yoga, bơi lội, fitness, chạy bộ… Việc hít thở đúng cách sẽ không làm tăng áp suất trong lồng ngực và thanh quản phải mở. Vì khi thanh quản đóng sẽ làm áp suất lồng ngực cao hơn áp suất khí quyển bên ngoài. Gây cản trở máu về tim.

Thở đúng = nâng cao tác dụng bài tập + phòng, tránh bệnh

Thở đúng trong việc tập luyện rất quan trọng và mỗi bài tập thể dục đều có cách thở riêng.

Thứ tư, uống nước kịp thời

Cung cấp nước kịp thời để bù đắp lượng nước hao hụt khi tập bạn nhé

Khi tập thể dục nhất là trong ngày hè, lượng mồ hôi tiết ra càng lớn hơn để điều hòa thân nhiệt. Mồ hôi ra liên tục làm cơ thể bị mất nước và điện giải. Thân nhiệt tăng cao hơn bình thường sẽ dẫn đến nguy cơ chấn thương, say nắng, chuột rút, đau cơ, đau xương khớp… Để bổ sung lại những “mất mát” đó, việc bổ sung nước khi tập luyện thể thao là điều cần chú trọng.

Tốt nhất nên chuẩn bị cho cơ thể có đủ lượng nước cần thiết. Bằng cách uống khoảng 120 – 200ml nước trước khi tập thể dục khoảng 1 giờ. Và bù nước liên tục trong suốt quá trình vận động, cách khoảng 10 – 20 phút. Mỗi lần uống 120 – 200ml. Sau khi luyện tập cũng nên uống nước nhiều lần trong khoảng 2 giờ để bù lại lượng nước đã mất.

Nên uống các loại nước uống thông thường hoặc nước khoáng không ga, nước lọc có pha một chút xíu muối. Thậm chí bạn có thể dùng orezol pha loãng.

Thứ năm, vấn đề dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng góp một phần không hề nhỏ đến hiệu quả luyện tập của bạn

Dinh dưỡng góp phần quyết định đến 50% kết quả của việc tập thể dục, thể thao. Thể dục cần kết hợp thực đơn bao gồm các dưỡng chất khác nhau nhất là protein và chất xơ (ức gà, bắp bò, trứng gà, chuối hay cá…). Ngoài ra bạn cần quan tâm đến chế độ ăn trước và sau khi tập thể dục.Trước khi tập thể dục nếu bạn để bụng đói thì thời gian tập sẽ không thể kéo dài được. Cơ thể dễ bị mệt, không đáp ứng được yêu cầu của bài tập. Ngược lại, nếu bạn ăn một bữa hoành tráng, bụng no căng thì khi tập cơ thể sẽ trở nên chậm chạp, ì ạch, khó chịu.

Trên thực tế, lượng calo không quan trọng bằng chất lượng cũng như sự cân bằng của nó với thời gian nạp vào cơ thể. Khi ăn uống và tập luyện đúng cách, thì hệ tiêu hóa của bạn sẽ được hỗ trợ hoạt động tốt hơn, giữ cơ, làm phẳng bụng, tạo năng lượng hoạt động… Cho bạn một sức khỏe dẻo dài và thân hình mảnh mai.

Hậu quả của việc tập thể dục không đúng cách

Gây chấn thương

Chấn thương là tình trạng khá nhiều người gặp phải khi tập thể dục cường độ cao

Chấn thương là hiện tượng khó tránh khỏi khi bạn tham gia tập thể dục. Đặc biệt, là khi bạn tập không đúng cách. Bạn lựa chọn bài tập không phù hợp. Bạn tập quá cường độ cho phép. Bạn không tìm hiểu kĩ nội dung bài tập dẫn đến sai kĩ thuật. Khởi động quá ít hoặc không khởi động cũng là một trong những lỗi sai khiến cơ bắp dễ bị tổn thương. Những điều này thường gây ra nguy cơ khiến cho bạn bị chấn thương hay tổn thương nhiều mức độ như: rách dây chằng, bong gân, gãy xương, trật khớp hay thậm chí là vỡ đầu gối vô cùng đau đớn. Thoát vị đĩa đệm là chấn thương nguy hiểm dễ gặp phải nhất do tập sai cách.

Thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp là kết quả của một khoảng thời gian dài tập không đúng cách

Thật ra khi bạn thực hiện tập luyện bất cứ bài tập thể dục nào bạn cũng cần cho các khớp được nghỉ ngơi và phục hồi. Khi tập thể dục không đúng cách với cường độ không hợp lý gây tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn. Nếu tình trạng chấn thương không được sửa chữa sẽ làm cho khớp bị mất vững. Điều đó càng làm cho sụn khớp mau bị hư và sẽ làm khớp thoái hóa nhanh hơn.

Tập thể dục thể thao mà không biết đến cơ thể. Hay chính xác hơn là khớp mình đang ở tình trạng như thế nào, bài tập nào là thích hợp với bản thân, sẽ làm cho khớp mau bị thoái hóa hơn. Do vậy, bạn cần thực hiện việc tập luyện đúng cách và có thời gian nghỉ ngơi thích hợp trong quá trình luyện tập.

Tổn thương thận

Thận của bạn sẽ bị tổn thương nếu bạn tập thể dục với cường độ cao trong thời gian dài

Theo bác sĩ Đổng – Trường đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch, tâp thể dục không đúng cách rất có thể gây tổn thương thận. Nguyên nhân do bệnh nhân tập luyện các môn thể thao với cường độ quá cao hoặc các môn vận động trong thời gian kéo dài (marathon, boxing, bơi lội, bóng đá, đạp xe…). Cơ chế gây bệnh có thể hiểu do bệnh nhân bị thiếu máu, thiếu oxi trong mô gây ảnh hưởng tới sự thẩm thấu của thận dẫn tới tổn thương thận. Hoặc vận động mạnh khiến hồng cầu bị vỡ gây ra triệu chứng tiểu màu nâu đỏ, tiểu máu.

Ngoài ra, tình trạng suy thận cấp còn có thể xảy ra do bệnh nhân bị dập cơ trong lúc luyện tập. Khi cơ bị dập sẽ giải phóng vào máu chất myoglobin, kali, phosphor và creatine kinase. Các chất nói trên, đặc biệt là myoglobin sẽ gây tắc máu ở thận. Nếu không được phát hiện, xử lý kịp thời bệnh nhân có thể suy và hỏng thận. Thậm chí phải chạy thận nhân tạo.

Lão hóa nhanh

Lão hóa cơ thể là điều không thể tránh khỏi nếu bạn cứ tập thể dục không đúng cách như vậy

Tập luyện thể dục đúng cách có thể giúp chúng ta khỏe mạnh và đẩy lùi được quá trình lão hóa của cơ thể. Tuy nhiên khi tập thể dục sai cách có thể gây tổn thương cho cơ thể, làm lão hóa cơ thể nhanh hơn. Mặc dù trường hợp này không quá phổ biến nhưng cơ thể vẫn có thể bị ảnh hưởng. Việc thực hiện luyện tập thể dục không đúng cách sẽ làm cho cơ thể bị mất nước nhanh. Nên quá trình lão hóa cũng diễn ra nhanh hơn.

Qua bài viết, hẳn các bạn đã thấy được hệ lụy của việc tập thể dục không đúng cách. Bởi vậy, bạn nào muốn giảm cân bằng phương pháp tập thể dục, bạn có thể thay thế sang phương pháp đơn giản hơn. Sử dụng ngay Gel săn chắc quế Olic. Giảm 3 đến 5 cm vùng mỡ thừa sau 2 đến 3 tuần sử dụng. Đặt mua tại website chính thức Olic hoặc gọi hotline: 0901.736.668

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Nếu bạn thấy hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân. Hành động của bạn là động lực để tôi chia sẻ những kiến thức hay hơn về sức khỏe và làm đẹp. Hẹn gặp lại bạn ở bài viết tiếp theo!