Những Thực Đơn Giảm Cân Bằng Phương Pháp Keto Diet

Ketogenic là chế độ ăn kiêng ít carb, nhiều chất béo, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Nhưng nếu bạn muốn thực sự hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn nên tham khảo một số thực đơn giảm cân với phương pháp Keto dưới đây. 

Các chế độ ăn Ketogenic

Chế độ ăn Ketogenic có nhiều phiên bản khác nhau, bao gồm:

• Chế độ ăn kiêng ketogen tiêu chuẩn (SKD): Đây là chế độ ăn rất ít carb, với lượng đạm vừa phải và giàu chất béo. Bữa ăn thường bao gồm 75% chất béo, 20% protein và chỉ có 5% carb.
• Chế độ ăn ketogenic theo chu kỳ (CKD): chế độ này bao gồm các giai đoạn nạp lại lượng carb cao hơn ngày thường, ví dụ 5 ngày ăn ketogenic sau đó là 2 ngày ăn nhiều carb.
• Chế độ ăn ketogenic có định hướng (TKD): Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn bổ sung carb kết hợp với các bài luyện tập.
• Chế độ ăn ketogenic nhiều đạm: Chế độ này tương tự chế độ ăn ketogenic tiêu chuẩn, nhưng với lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn. Tỷ lệ thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% carb.

Hình ảnh minh họa

Thực đơn chế độ ăn Ketogenic mẫu trong 1 ngày

• Bữa sáng
  Cacao béo: Đây là sự lựa chọn cho những ai bận rộn và chỉ muốn bữa sáng trôi qua nhẹ nhàng trong vòng 1 phút 30 giây. Bạn hãy thực hiện cho mình một ly cacao đặc biệt giàu chất béo tốt, protein và collagen để tốt dáng đẹp da.
  Thịt heo hun khói và trứng chiên: Là bữa ăn sáng kiểu Tây phù hợp với chế độ Keto Diet.

Hình ảnh minh họa

• Bữa trưa
  Bữa trưa lý tưởng của Keto Diet nên giàu protein, chất xơ và hạn chế tinh bột. Trong những loại rau củ bạn tiêu thụ hàng ngày thực tế cũng đã chứa đựng một lượng tinh bột nhất định nhưng hàm lượng ít hơn nhiều các loại chế phẩm từ lúa gạo nên bạn hãy cứ mạnh dạn tiêu thụ rau xanh để vừa đẹp da mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Hình ảnh minh họa

• Bữa tối
  Tập trung vào rau xanh. Các loại rau có carb thấp như cần tây, dưa leo, cà chua, hành tây, rau bina và romaine đều là những lựa chọn tốt.
  Không những vậy, bữa tối sẽ rất ngon khi bạn kết hợp các loại thịt với dầu thực vật tốt cho sức khoẻ như dầu bơ, dầu dừa, hạt bí đỏ, hoặc quả óc chó.

Hình ảnh minh họa

Thực đơn chế độ ăn Ketogenic mẫu trong 1 tuần

Để giúp bạn khởi đầu chế độ ăn kiêng của mình, đây là một thực đơn mẫu ketogenic cho một tuần:

Thứ hai

• Bữa sáng: Thịt hun khói, trứng và cà chua.
• Bữa trưa: salad gà với dầu ôliu và pho mát feta.
• Bữa tối: Cá hồi với măng tây nấu với bơ.

Hình ảnh minh họa

Thứ ba

• Bữa sáng: Trứng bác cùng cà chua, húng quế và pho mát sữa dê.
• Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia.
• Bữa tối: Thịt viên, pho mát cheddar và rau.

Hình ảnh minh họa

Thứ tư

• Bữa sáng: Một cốc sữa lắc ketogenic (thử loại này hoặc loại này).
• Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu và bơ.
• Bữa tối: Thịt heo với pho mát Parmesan, bông cải xanh và salad.

Hình ảnh minh họa

Thứ năm

• Bữa sáng: Trứng bác với bơ, xốt salsa, tiêu, hành tây và gia vị.
• Bữa trưa: Một nắm hạt và cần tây với xốt guacamole và salsa.
• Bữa tối: Thịt gà xào với xốt pesto và pho mát kem cùng với rau.

Hình ảnh minh họa

Thứ sáu

• Bữa sáng: sữa chua không đường với bơ đậu phộng, bột ca cao và cỏ ngọt stevia.
• Bữa trưa: Bò xào bằng dầu dừa ăn cùng rau.
• Bữa tối: Bánh hamburger với thịt xông khói, trứng và pho mát.

Hình ảnh minh họa

Thứ bảy

• Bữa sáng: Trứng bác cùng giăm bông và pho mát ăn kèm rau.
• Bữa trưa: Giăm bông và pho mát thái lát ăn cùng các loại hạt.
• Bữa tối: Cá trắng, trứng và rau chân vịt nấu trong dầu dừa.

Hình ảnh minh họa

Chủ nhật

• Bữa sáng: trứng chiên, thịt xông khói và nấm.
• Bữa trưa: Bánh burger với xốt salsa, pho mát và xốt guacamole.
• Bữa tối: Bít tết bò và trứng, ăn kèm với salad.

Hình ảnh minh họa

Sử dụng kết hợp Gel săn chắc quế Olic giảm cân kiệu quả

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn