Những Sai Lầm Khi Giảm Cân Bằng Phương Pháp Keto

Chế độ ăn Ketogenic còn được gọi ngắn gọn là Keto và là phương pháp ăn kiêng giảm cân bằng cách giảm tối đa tinh bột.  Keto bỗng được phát triển rầm rộ và được nhiều người tin tưởng. Nhưng không phải ai cũng biết giảm cân bằng phương pháp Keto đúng cách. Dưới đây là những sai lầm bạn có thể mắc phải!

Những thực phẩm xấu trong chế độ giảm cân Keto

Thịt chế biến sẵn

Thịt xông khói, xúc xích và bánh hot-dog không cung cấp chất dinh dưỡng mà lại chứa chất bảo quản và hương liệu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Hình ảnh minh họa

Phô-mai cắt nhỏ

Thịt xông khói, xúc xích và bánh hot-dog không cung cấp chất dinh dưỡng mà lại chứa chất bảo quản và hương liệu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Hình ảnh minh họa

Loại phô-mai này thường chứa các carbohydrate ẩn dưới dạng bột bắp hoặc tinh bột khoai tây. Bạn nên chọn phô mai Parmesan hoặc phô mai Mozzarella chứa hàm lượng carbohydrates thấp và có nhiều chất béo: 100g phô-mai Parmesan sẽ chứa 29g chất béo, trong khi chỉ số này ở phô-mai Mozzarella sữa là 22g.

Hoa quả sấy, trái cây chứa nhiều đường

Nếu theo chế độ ăn kiêng giảm cân KETO , bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các yêu cầu. Bạn cần tránh ăn trái cây có hàm lượng đường lớn và hoa quả sấy chứa nhiều carbohydrate. Trung bình, cứ 100g hoa quả sấy sẽ chứa 50-60g đường.

Hình ảnh minh họa

Bánh mì

Nếu theo chế độ ăn kiêng giảm cân keto, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các yêu cầu. Bạn cần tránh ăn trái cây có hàm lượng đường lớn và hoa quả sấy chứa nhiều carbohydrate. Trung bình, cứ 100g hoa quả sấy sẽ chứa 50-60g đường.

Bánh mì trắng làm từ bột tinh chế nên chứa rất nhiều carbohydrate. Bạn nên thay bằng bánh mì đen chứa ít carbohydrates và tốt cho sức khỏe.

Hình ảnh minh họa

Không kiên nhẫn để thích nghi keto 

Hình ảnh minh họa

Ăn quá nhiều protein

Đây là sai lầm cực kỳ nhiều bạn đang mắc phải. Ăn quá nhiều protein cũng sẽ làm tăng insulin vì một, bản chất protein đã kích thích insulin, tuy thấp hơn carb nhưng không ở mức = 0 như fat; và hai, dư lượng protein sẽ theo cơ chế gluconeogenesis mà tạo ra đường mới. Lời khuyên là thay vì ăn nhiều protein lên và gây quá tải cho gan. Hãy thử bổ sung giấm táo trước mỗi bữa ăn để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn protein ăn vào, không lãng phí.

Hình ảnh minh họa

Ăn ít rau

Sợ carb là điều tốt nhưng bỏ qua carb trong rau lá xanh nhé! Hãy niệm câu thần chú “ăn nhiều rau” hàng ngày. Tại sao ư? Nếu không ăn đủ rau, cơ thể sẽ không có đủ lượng chất điện giải nói chung và đặc biệt là kali để xây dựng protein ở mọi nơi trong cơ thể. Bạn sẽ không có đủ kali để điều tiết quả tim, các cơ bắp…Lượng kali mỗi ngày cần đến trên 4700mg và nguồn kali là từ rau lá xanh.

Hình ảnh minh họa

Ăn quá nhiều hoặc quá ít chất béo

Cái này cần lưu ý lắm này. Nếu ăn quá nhiều fat, fat sẽ làm quá tải túi mật và gan, gây ra sự mỏi, đau ở vai phải, đôi khi kéo lên đầu. Nhưng nếu không ăn đủ fat, thì khó mà trụ được từ bữa này sang bữa kia mà không bị đói, đặc biệt ở giai đoạn đầu, vài tháng đầu khi ăn. Tuy nhiên, càng ăn quen keto, cơ thể càng hoạt động tốt và chúng ta chuyển sang tự đốt mỡ của chính mình rất hiệu quả và lượng fat cần nạp vào từ thức ăn sẽ giảm dần đi.

Hình ảnh minh họa

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic để giảm cân an toàn hiệu quả

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn