Những Nguyên Tắc Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Ăn Chay

Ăn chay không đồng nghĩa với việc giảm cân. Muốn giảm cân bằng phương pháp ăn chay, bạn phải có một chế độ ăn hợp lý và khoa học. Vậy hôm nay, các bạn theo chân Olic để khám phá những nguyên tắc cho một chế độ ăn chay giảm cân nhé

Ăn nhiều đồ luộc, hấp

Khi chế biến cách món chay, cách tốt nhất là bạn nên luộc hay hấp thay vì chiên xào thực phẩm với nhiều dầu. Việc này vừa có lợi cho việc giảm cân cũng như bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, nếu chỉ nguyên hấp và luộc, chắc chắn chúng ta sẽ rất nhanh chán với các món ăn chay. Dầu ăn dù là thực phẩm cung cấp rất nhiều calori. Nhưng nó lại khiến cho da chúng ta thêm phần mịn màng đồng thời giúp cơ thể hấp thu vitamin hữu hiệu hơn.

Do đó, để giảm cân hiệu quả với phương pháp ăn chay thì các bạn có thể sử dụng các loại dầu ăn có lợi như dầu nành, dầu mè để chế biến món ăn. Lưu ý là chúng ta không nên đun nấu trong thời gian quá lâu vì khi đó, chất béo có lợi sẽ bị hydrat hóa thành chất béo có hại khiến bạn khó giảm cân.

Thời gian ăn

Hãy để dạ dày của bạn làm việc đúng giờ, tức là bạn nên lên lịch cho các bữa ăn trong ngày vào một giờ nhất định để tập cho hệ tiêu hóa làm việc đều đặn và hiệu quả. Nếu bạn tập thể dục, hãy ăn sau khi tập 45 phút để kích thích tiêu hóa và tăng cơ bắp.

Tuyệt đối không ăn gì trước khi đi ngủ 2 giờ, ăn nhiều trước khi ngủ sẽ khiến tăng cần và gây rối loạn giấc ngủ.

Thức uống lành mạnh

Trước khi bạn nhấm nháp một món smoothie, hãy cân nhắc lượng calo có thể nạp vào. Ngay cả những thức uống được gọi là “lành mạnh” cũng có thể là “cú đấm” đối với quá trình giảm cân của bạn. Đầu tiên, chúng ta hãy xem một loại đồ uống mà mọi người biết rõ nhất trong khi ăn kiêng: Soda 20 ounce (590ml) chứa khoảng 240 calo và 15 – 18 muỗng cà phê đường.

Vì vậy, nước lọc là thức uống lý tưởng nhất cho quá trình giảm cân của bạn, có thể thêm vài lát chanh. Đây là nguyên tắc ăn chay giảm cân quan trọng bạn nên nhớ.

Ăn đa dạng các loại hạt

Các loại hạt thô, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều enzyme phân hủy, protein thúc đẩy chuyển hóa mỡ nhanh chóng, ngăn chặn sự tích tụ chất béo, từ đó hỗ trợ việc giảm cân.  Do đó, các bạn cũng nên bổ sung việc ăn các loại hạt vào chế độ ăn chay của mình. Việc này vừa giúp bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vừa giúp giảm cân mà hơn nữa, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt còn giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Uống nhiều nước

Nước nước có vai trò và ý nghĩa quan trọng đối với việc giảm cân. Uống nước không những giúp bạn đỡ khát mà còn tạo điều kiện tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Bởi nước thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời giảm lượng mỡ tích tụ. Uống nhiều nước cũng khiến bạn cảm thấy no bụng. Và giảm cơn thèm ăn.

Nếu bạn muốn uống nước hoa quả, hãy pha thêm nước lọc để bớt lượng đường. Mỗi ngày, chúng ta cần bổ sung khoảng 2 lít nước. Để vừa cung cấp lượng nước đủ cho cơ thể vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Đừng ăn vặt

Ăn vặt quả là thú vui khó bỏ của những người thừa cân. Bạn ăn không nhiều nhưng có thể sai lầm khi chọn món ăn. Một miếng bánh quy sẽ có lượng dầu mỡ cung cấp nhiều calo hơn cả một quả táo hay lê. Nếu không để ý, một ngày có thể bạn đã vô tình xơi rất nhiều đường ẩn chứa trong bánh quy, đồ ngọt, khoai tây chiên, ô mai…

Do đó, muốn cân nặng của mình được giảm xuống trông thấy thì chúng ta cần hạn chế. Thậm chí là ngừng ngay việc ăn vặt và các thực phẩm tiềm ẩn nhiều đường. Khi chọn mua thực phẩm, chúng ta cũng nên chú ý đến thành phần được ghi rõ trên bao bì.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn