Những lưu ý khi tập gym mùa nắng nóng

Tập gym đang là sự lựa chọn của rất nhiều người để có được một cơ thể lí tưởng. Tuy nhiên với thời tiết oi bức của mùa hè, bạn cần chú ý những điều cơ bản này để trong quá trình tập gym được hiệu quả và an toàn nhất.

Chọn thời điểm tập thích hợp

Mùa hè oi nóng là thời điểm lý tưởng giúp bạn giảm lượng lớn calo khi tập. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để bạn có thể tập luyện thể hình là vào sáng sớm hoặc chiều tối. Bạn không nên tập luyện vào thời gian buổi trưa. Bởi đây chính là khoảng thời gian có nhiệt độ nóng nhất trong ngày. Có khả năng sẽ dễ bị say nắng hoặc hạ đường huyết.

Chọn trang phục

Lựa chọn đồ tập gym cũng rất quan trọng giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Bạn nên lựa chọn những bộ đồ có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi và vừa vặn với cơ thể. Tuyệt đối không mặc quần áo quá chật hay quá ôm sát người sẽ khiến cho bạn khó chịu khi tập.

Làm chủ tốc độ

Vào những ngày hè bạn nên duy trì một chế độ tập với tốc độ vừa phải. Bạn có thể tăng dần tốc độ và chế độ tập cho đến khi cơ thể quen dần với sự thay đổi của thời tiết. Khi cảm thấy tốc độ tập của bạn giúp duy trì tốt sức khỏe thì có thể tăng thêm một chút. Tuy nhiên vẫn cần bám sát theo giáo án tập luyện.

Cung cấp đầy đủ nước

Nếu hàng ngày bạn thường bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày thì giờ đây bạn cần phải cung cấp nhiều nước hơn. Vì mùa hè cơ thể tiết nhiều mồ hôi và dễ gặp phải tình trạng mất nước. Đặc biệt là khi luyện tập, cần được cung cấp lượng nước đủ để hoạt động. Trước khi tập khoảng 1 giờ, bạn nên cung cấp cho cơ thể 500ml và chia nhỏ thành nhiều lần uống.

Trong khi tập luyện, bạn cũng cần bổ sung nước cho cơ thể để bù lại lượng nước đã mất. Sau 15-20 phút, bạn nên uống khoảng 100-200ml. Và uống thành từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Tuyệt đối không nên uống quá nhiều nước vào một lần.

Trên đây là những kinh nghiệm của mình khi tập gym vào mùa hè. Hi vọng chúng có thể giúp ích cho các bạn.

Để biết được nhiều tip làm đẹp hơn, bạn có thể xem thêm tại đây.