Nhịn ăn để giảm cân và những hệ lụy bạn cần biết

Muốn giảm cân, nhiều người “đoạn tuyệt” với ăn uống trong nhiều ngày liền. Hành động thiếu hiểu biết của họ sẽ mang lại hệ lụy như thế nào cho sức khỏe. Chúng ta hãy cùng đi phân tích trong bài viết dưới đây!

Có nên nhịn ăn có thể giảm cân không?

Có rất nhiều người khi giảm cân, sống chết nhịn ăn, nhịn được ngày nào hay ngày đó, nhịn được càng lâu càng tốt. Họ chỉ cần thấy cân nặng cơ thể giảm là cảm thấy vui rồi. Nhưng chúng ta giảm cân để làm gì? Để khỏe mạnh hơn, vóc dáng chuẩn hơn, tự tin hơn đúng không nào? Nhưng nhịn ăn không giúp bạn đạt được mục tiêu đó.

Nhịn ăn không giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

Khi bạn nhịn ăn để giảm cân, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng đang tích trữ để dùng cho hoạt động sống. Và tất nhiên, nó sẽ sử dụng tiết kiệm hết mức có thể. Nói dễ hiểu giống như chúng ta nếu không kiếm được nhiều tiền thì sẽ sống rất là tiết kiệm.

Sau một thời gian bạn không thể nhịn ăn được nữa và tiếp tục nạp lại năng lượng cho cơ thể thì cơ thể vẫn còn nhớ “thời kì khó khăn,thiếu thốn”. Nó sẽ vẫn sử dụng năng lượng tiết kiệm tối đa giống như trước đây. Như vậy, ngoại trừ các dinh dưỡng được sử dụng tiết kiệm để tạo năng lượng thì các chất dinh dưỡng còn lại sẽ tích tụ trong cơ thể chúng ta tạo thành mỡ thừa. Nếu vòng tuần hoàn này cứ lặp đi lặp lại thì chúng ta sẽ mập lên.

Tóm lại phương pháp nhịn ăn, dù có lặp đi lặp lại vòng tuần hoàn luẩn quẩn thì cũng không có hiệu quả làm giảm cân.

Những hệ lụy của việc nhịn ăn để giảm cân bạn cần biết

Thiếu dinh dưỡng, thiếu nước, thiếu máu

Nhịn ăn sẽ khiến bạn thiếu dinh dưỡng, thiếu nước và thiếu máu

Nhiều loại vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết có thể bị loại bỏ khỏi chế độ ăn uống khi bạn nhịn đói. Điều này khiến cơ thể thiếu nhiều dưỡng chất, gây loãng xương, thiếu máu.

Theo Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS), người nhịn ăn còn có thể gặp tác hại đáng ghi nhận nữa là mất nước trong cơ thể. Đó là lý do mà những người Hồi giáo được cảnh báo nên uống nhiều nước trước thời gian nhịn ăn trong tháng lễ Ramadan.

Việc nhịn ăn có thể là thách thức đối với nhiều người thèm ăn. Thách thức đó có thể khiến họ bị stress, mất ngủ. Sự mất nước, đói và mất ngủ có thể làm họ nhức đầu và các triệu chứng có hại khác.

Trao đổi chất chậm lại

Thức ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng thì nó sẽ có một cơ chế mới để thích nghi. Cơ thể chúng ta hoạt động trong một ngày khá nhiều nên việc nhịn ăn khiến quá trình trao đổi chất tự động chuyển sang cơ chế tiết kiệm năng lượng hoạt động.

Khi bạn bỏ bữa thường xuyên, hệ thống trao đổi chất của cơ thể cũng thay đổi. Khi ở trạng thái đói, sự trao đổi chất tổng thể sẽ giảm. Vì vậy, cơ thể có xu hướng tăng cường tích trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ khi bạn ăn nhiều hơn. Điều này tác động tiêu cực đến quá trình giảm cân và ăn kiêng.

Theo nghiên cứu, khoảng cách tốt nhất giữa các bữa ăn là từ 4-6 giờ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Vì vậy bạn tuyệt đối không nên nhịn ăn để giảm cân nhé!

Mất cơ, mỡ thừa nhiều

Nhịn ăn làm mất đi lượng protein cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp, khiến cơ thể mất cơ. Cơ thể sẽ đốt cháy các bắp cơ để thay thế cho phần thức ăn thiếu hụt.

Ngoài ra, nhịn ăn còn làm cho cảm giác thèm ăn ngày càng dâng cao. Chính vì vậy bạn sẽ cung cấp thực phẩm bù vào cơ thể sau các bữa nhịn ăn khiến cho chất béo tích tụ. Bên cạnh đó, không có năng lượng cho quá trình trao đổi chất sẽ làm cho cơ thể không giải phóng được chất béo. Mỡ thừa tích tụ nhiều khiến cân nặng càng tăng nhanh hơn.

Bạn không thể nhịn ăn được quá lâu và khi ăn lại bạn sẽ ăn rất nhiều đấy nhé!

Đây thực sự không phải là một phương pháp giảm cân hiệu quả cho những ai muốn giảm cân lâu dài.

Cơ thể mệt mỏi, khó tập trung

Việc nhịn ăn khiến bạn mệt mỏi, thiếu tập trung.

Khi ăn, cơ thể chúng ta bắt đầu chuyển các carbohydrate thành glucose để tạo năng lượng. Cơ thể cần cung cấp glucose liên tục để hoạt động bình thường.

Vì vậy khi bạn nhịn ăn để giảm cân, cơ thể bị thiếu glucose. Kết quả là lượng đường trong máu giảm quá nhiều gây ra nhức đầu và thiếu năng lượng. Dẫn đến mệt mỏi, khó tập trung khi làm một việc gì đó.

Trào ngược dạ dày

Mỗi lần bỏ bữa, dạ dày vẫn sản xuất lượng axit nhất định mặc dù không có thức ăn để tiêu hóa. Lượng axit dư thừa này sẽ khiến niêm mạc dạ dày tổn thương. Dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như viêm loét dạ dày, đau bụng, khó tiêu… Thói quen này là nguyên nhân chính gây nên hiện tượng ợ chua, trào ngược dạ dày.

Vô sinh ở phụ nữ

Nhịn ăn giảm cân có nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản hơn cả béo phì. Khi không đủ lipid để bảo vệ cơ thể, tử cung rất dễ bị chảy sệ xuống, dịch rời khỏi vị trí thông thường di chuyển tới âm đạo. Cổ tử cung sệ, thậm chí còn chảy rời khỏi cửa âm đạo làm cho cả tử cung chảy rời. Nghiêm trọng có thể dẫn tới viêm cổ tử cung.

Những phương pháp giảm cân không cần nhịn ăn

Giảm cân là quá trình điều tiết năng lượng nạp vào phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao. Nếu như phương pháp nhịn ăn (cắt giảm năng lượng nạp vào) không có hiệu quả. Thậm chí còn gây hại cho sức khỏe. Vậy để có thể giảm cân, bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lí . Ngoài ra cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn bằng cách tập thể dục.

Nạp năng lượng đúng cách

Đừng nghĩ rằng cứ phải nhịn ăn thì mới có thể giảm cân. Sau khi nhịn ăn, bạn sẽ có xu hướng ăn gấp đôi sau đó. Vì thế “ăn đúng cách” là cách ăn giúp bạn giảm cân nhanh nhất!

Bạn nên ăn đủ 3 bữa trong một ngày và đặc biệt chú trọng bữa ăn sáng. Bữa sáng cung cấp năng lượng và khởi động quá trình trao đổi chất hằng ngày trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn không ăn sáng, bạn sẽ dễ béo bụng hơn vì quá trình trao đổi chất bị ngừng lại. Điều này khiến cho thức ăn từ buổi tối trong dạ dày chưa tiêu hóa hết và lớp mỡ bụng tích tụ lại ngày càng nhiều.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn nên tự xây dựng một cách lý dựa trên mức hoạt động trong ngày của bạn. Việc đó khoa học hơn việc tuân thủ một chế độ ăn giảm cân cứng nhắc, không phù hợp thể trạng của bạn, dẫn đến bỏ cuộc.

Ăn đúng cách cũng giúp bạn giảm cân đấy nhé!

Ngoài ra, ăn chậm, nhai kĩ cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, não cần đến 20 phút để nhận biết cảm giác no. Vì vậy, nếu ăn chậm, bạn sẽ theo kịp cảm giác no và biết đâu là lúc dừng lại. Các chuyên gia cũng cho rằng nhai 50 lần sẽ giảm 12% calo so với việc chỉ nhai có 15 lần. Ăn chậm nhai kỹ là một phương pháp giảm cân “dễ dàng”, ai cũng có thể áp dụng cách ăn này.

Tập thể dục thường xuyên

Như đã đề cập ở trên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tập những bài tập với cường độ trung bình hoặc cường độ cao. Một số bài tập sẽ giúp bạn “đốt” mỡ và giảm cân hiệu quả như: Tập aerobic, đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ, trượt tuyết, bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ, đấm bốc,…

Khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số những hoạt động này, cơ bắp của bạn sẽ lấy năn

Tập thể dục là không thể thiếu trong lộ trình giảm cân của bạn

g lượng từ khối mỡ dự trữ trong cơ thể. Do đó lượng mỡ sẽ được “đốt” thông qua các hoạt động bạn thực hiện. Theo Javier Gonzalez và cộng sự, trong nghiên cứu đăng trên British Journal of Nutrition:

“Những người tập thể dục trước bữa sáng sẽ “đốt cháy” lượng mỡ nhiều hơn 20% so với người có ăn sáng trước.”

Do đó, ông đề xuất người thừa cân béo phì nên tập thể dục buổi sáng.

Việc bạn luyện tập mỗi ngày trong thời gian bao lâu còn tùy thuộc vào mục tiêu cho buổi tập luyện đó. Tùy thể trạng của mỗi người, mà có thời gian tập khác nhau. Nhiều nghiên cứu cho thấy thời gian trung bình cho tập thể dục vào khoảng thời gian 30 phút – 1,5 tiếng.

Khi kết hợp chế độ tập thể dục thường xuyên, đúng cách và một chế độ ăn uống hợp lí. Bạn sẽ đạt được cân nặng bạn mong muốn.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Gel săn chắc quế Olic

Gel săn chắc quế Olic sẽ đánh tan vùng mỡ thừa trên cơ thể bạn. Chỉ sau 2 đến 3 tuần sử dụng, giảm ngày 3 đến 5 cm cho vùng mỡ thừa. Một vóc dáng thon gọn không còn là ước mơ quá xa vời đúng không nào?

Không chỉ mang lại hiệu quả giảm mỡ đáng mong đợi. Gel săn chắc quế Olic còn chứa 100% các tinh chất quý thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe của bạn như: Tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, chiết xuất lá lô hội, chiết xuất lá thông đỏ Nhật Bản, Chiết xuất đậu xanh, …

Để đặt mua Gel săn chắc quế Olic chính hãng bạn hãy truy cập tại website chính thức của công ty Olic. Hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Nếu bạn thấy hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân. Hành động của bạn là động lực để tôi chia sẻ những kiến thức hay hơn về sức khỏe và làm đẹp. Hẹn gặp lại bạn ở bài viết tiếp theo!