6 thói quen giúp người Nhật giảm cân dễ dàng

Bạn có biết Nhật Bản nằm trong top các quốc gia có tỉ lệ số người béo phì thấp nhất thế giới. Tại sao lại như vậy? Bởi vì họ giảm cân rất đơn giản. Những phương pháp giảm cân, giữ cân đã trở thành thói quen sinh hoạt của họ lúc nào không hay? Hãy cùng tìm hiểu những thói quen đó trong bài viết dưới đây nhé!

#1 Chỉ ăn no 80%

Khẩu phần ăn của người Nhật thường ít, bát đĩa nhỏ nhưng được sắp xếp ấn tượng và đẹp mắt. Một khẩu phần ăn của người Nhật luôn tuân thủ theo quy tắc “Hara hachi bu” – Một câu nói từ ngày xưa ngụ ý bạn chỉ nên ăn no đến 80% mà thôi.

Chỉ ăn no đến 80% là một trong những thói quen giúp người Nhật giảm cân dễ dàng

Để tuân thủ nguyên tắc này, từ thời thơ ấu, họ đã được dạy phải ăn chậm, thưởng thức từng miếng. Do não bộ cần một thời gian để cập nhật tín hiệu no của dạ dày. Chỉ khi ăn chậm thì họ mới kiểm soát được mức độ no 80% và dừng lại. Ăn ít no một chút sẽ làm cho cân nặng của bạn chỉ có giảm chứ không tăng.

#2 Thay dầu ăn bằng nước

Hầu hết các món ăn của người Nhật, thường dùng nước chứ không phải dầu để nấu ăn. Điều này sẽ giúp hạn chế tối đa lượng chất béo không tốt nạp vào cơ thể. Nếu có ăn món chiên, họ cũng ăn rất ít. Ví dụ trong các món chiên như tempura, họ chỉ có một hay hai con tôm được để vào phần ăn để tránh mất cân bằng dinh dưỡng. Các loại thức ăn của họ đa số được nấu bằng phương pháp nướng, ninh nhừ hoặc ăn sống.

#3 Uống nhiều nước ấm

Mỗi ngày uống 800ml nước ấm, đó là lời khuyên của các nhà dinh dưỡng Nhật Bản,bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút . Bữa trưa và bữa tối cũng nên uống một cốc nước ấm và chỉ nên uống chậm rãi.

Uống nước ấm cũng là một trong những thói quen giúp giảm cân của người Nhật

Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu. Không những thế làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10°C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10-20%. Đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách có hiệu quả. Đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, giảm cân.

#4 Dừng ăn để giảm cân

Phương pháp này khá đơn giản nên gần đây trở thành cách giảm cân được yêu thích của phụ nữ Nhật. Mỗi tuần sẽ có 2 ngày không ăn bữa chính, chỉ ăn các thức như cháo trắng, sữa đậu nành, nước quả ép… để thay thế cho các loại thịt cá trong 3 bữa bình thường.

Cách làm này có tác dụng thanh lọc các chất thải trong cơ thể. Giúp dạ dày và ruột hoạt động tốt hơn, giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, làn da cũng sẽ sáng mịn hơn.

#5 Ăn nhiều cá

Cá là thực phẩm được người Nhật ưa chuộng hàng đầu. Nhật Bản tiêu thụ tới 10% sản lượng cá thế giới, trong khi dân số của họ chỉ chiếm 2% dân số thế giới.

Cá là một món ăn quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Nhật

Tại sao người Nhật lại thích ăn cá đến thế? Bởi cá cung cấp rất lớn hàm lượng axit omega 3 vốn là axit béo không no, không gây tích mỡ, không tăng cân. Có lợi cho sức khỏe và giúp họ kéo dài tuổi thọ.Trung bình hàng năm, mỗi người dân nơi đây “ăn” khoảng 68kg cá (trong khi con số này trên thế giới tương ứng là 16kg).

#6 Chăm chỉ làm việc nhà

Phụ nữ Nhật chăm chỉ làm việc nhà giúp tiêu hao năng lượng giảm cân dế dàng

Chăm chỉ làm việc nhà là một phương pháp được phụ nữ Nhật áp dụng để giảm cân tại nhà. Hầu hết phụ nữ Nhật sau khi sinh đều ở nhà làm nội trợ. Tuy vậy, gần như không có phụ nữ nào phát “phì” sau khi sinh. Đó một phần là do chế độ ăn uống khoa học, phần còn lại là do phụ nữ Nhật rất chăm chỉ làm việc nhà. Dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc con cái… giúp tiêu hao năng lượng, cân bằng nhu cầu calo của cơ thể. Không cho mỡ thừa có điều kiện tích tụ khiến cân nặng tăng lên. Các hoạt động làm việc nhà được ví như cách tập thể dục “đặc biệt” của phụ nữ Nhật.

Để giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng, bạn hãy thử áp dụng những thói quen trên. Kết hợp sử dụng Gel săn chắc quế Olic cho vùng mỡ thừa. Đặt hàng tại website Olic hoặc gọi hotline: 0901.736.668

Trên đây là toàn bộ hiểu biết của tôi về những thói quen giúp giảm cân dễ dàng của người Nhật. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân. Hành động của bạn là động lực để tôi có những bài viết hay hơn về sức khỏe và làm đẹp. Hẹn gặp lại ở những bài viết tiếp theo.