Ngủ Đúng Cách Để Giảm Cân Hiệu Quả – Bạn Có Biết?

Giấc ngủ là hoạt động cần thiết trong ngày, nó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, làn da, vóc dáng… Nghiên cứu chỉ rằng chỉ cần ngủ đúng cách sau cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo đó, giảm cân bằng phương pháp ngủ đã được người Nhật sử dụng từ rất lâu. Nếu bạn có một giấc ngủ không sâu hay thiếu ngủ thì bạn bị sẽ tăng trọng lượng cơ thể nhiều hơn. Vì vậy, chỉ cần ngủ thôi cũng mang đến cho bạn hàng tá những lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt là nếu bạn đang có ý định giảm cân.

(Hình ảnh minh họa)

Thư giãn một giờ trước khi đi ngủ

Tất cả mọi người đều thừa nhận rằng việc có được giấc ngủ tốt là điều tối quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nhưng rất có thể lịch làm việc bận rộn hoặc các phương tiện thông tin làm bạn bị mất giấc. Thường xuyên có giấc ngủ đêm giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Những người được nghỉ ngơi tốt đốt cháy thêm 20% calo sau khi ăn. Nó nhiều hơn những người ngủ ít hơn hoặc ngủ không đúng cách.

(Hình ảnh minh họa)

Ngủ đủ giấc để đốt cháy nhiều calories

Một nghiên cứu của tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã thực hiện. Việc ngủ đủ giấc (7 – 8 giờ) mỗi ngày giúp bạn đốt cháy nhiều calories hơn. Bạn thực sự chẳng cần phải hoạt động gì nhiều cũng có thể mất đi rất nhiều năng lược. Đó là sức mạnh của giấc ngủ mà bạn nên biết. Đặc biệt, nếu ngủ đủ giấc bạn sẽ đốt thêm 20% calories sau khi ăn hơn so với người ăn thiếu ngủ. Việc thiếu ngủ làm cho các tế bào mỡ ít nhạy cảm với insulin, sự thay đổi về chuyển hóa có liên quan đến chứng béo phì. Do đó, chỉ cần ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng là cách ngăn ngừa tăng cân hiệu quả.

(Hình ảnh minh họa)

Ngủ đúng giờ để “dập tắt” cơn đói vào buổi đêm

(Hình ảnh minh họa)

Việc bạn thiếu ngủ hay đi ngủ quá muộn có thể khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi. Đặc biệt hơn nữa bạn sẽ rất thèm ăn vào ban đêm. Trong giấc ngủ, có một chất gọi là leptin sẽ được giải phóng, với nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Khi bạn đi ngủ muộn, khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu ngủ sẽ làm hàm lượng này suy giảm, gây kích thích cảm giác thèm ăn vô kiểm soát. Bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn trong khi những người khác đang ngủ rất say rồi. Việc thức đêm khiến bạn đói bụng, khi đó bạn không thể nào ngủ được. Nó buộc bạn phải nạp thêm thức ăn vào dạ dày. Đó cũng là lý do khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn không nên ngủ sau 23h đêm.

Ngủ trong môi trường mát mẻ

(Hình ảnh minh họa)

Tạp chí Diabetes cho biết, nếu bạn ngủ trong nhiệt độ mát có thể giúp bạn giảm cân. Bởi nhiệt độ mát sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calories hơn. Bởi khi nằm ngủ trong nhiệt độ mát, cơ thể bạn phải tiêu thụ calories nhiều hơn để làm ấm cơ thể. Tuy nhiên, cũng không nên vì vậy mà bạn bật nhiệt độ quá thấp. Điều này sẽ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Chỉ cần tạo môi trường mát mẻ vừa phải là đã đủ giúp giảm cân tốt hơn rồi đấy.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

(Hình ảnh minh họa)

Khi ở trong bóng tối, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone melatonin. Điều này giúp bạn ngủ ngon. Nó còn khiến cơ thể sản xuất ra một loại chất béo nâu giúp đốt cháy calories hiệu quả. Từ đó cơ thể bạn sẽ được hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Do đó, nếu phòng ngủ của bạn bị ánh sáng từ bên ngoài rọi vào thì bạn nên sắm ngay rèm cửa. Ngoài ra, bạn cũng nên loại bỏ ánh sáng từ các thiết bị điện. Đặc biệt không sử dụng đèn ngủ thì cũng là một cách ngủ đúng cách nhé.

Nằm ngủ úp bụng – tư thế giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

(Hình ảnh minh họa)

Ngủ úp bụng để giảm béo là một cách mới nhiều người chưa biết. Khi ngủ úp bụng, toàn bộ sức nặng của lưng sẽ đè lên thức ăn. Đồng thời với đó, nó ép diện tích bụng vào, chắn diện tích hình thành mỡ thừa. Kết quả là sau một đêm sẽ không có lượng mỡ thừa nào đọng lại tại vùng bụng.

(Hình ảnh minh họa)

Nhưng thực sự bạn không nên duy trì nằm úp quá lâu. Việc nằm úp suốt cả đêm sẽ gây nên hiện tượng chèn ép tim, ảnh hưởng đến sức khỏe. Các chị em nên thay đổi tư thế sau khoảng từ 2 – 4 tiếng.

Mẹo nhỏ cho chị em giảm cân hiệu quả

Olic với mong muốn là bạn đồng hành tin cậy của chị em, Olic xin giới thiệu sản phẩm Gel săc chắc quế Olic. Với sản phẩm này, các chị em cứ yên tâm sử dụng để lấy lại vóc dáng. Bạn sẽ chắc chắn rất bất ngờ với công dụng của sản phẩm. Gel sẽ thấm đều vào từng thớ da để đốt lượng mỡ thừa cần thiết. Từ đó sẽ mang lại cho các bạn một thân hình mảnh mai, thon gọn. Hãy liên hệ với Olic ngay để sở hữu một thân hình thon gọn thôi nào.

(Gel săn chắc quế Olic)

?MỌI THÔNG TIN CHI TIẾT XIN VUI LÒNG LIÊN HỆ:
? Hotline: 097 4539266 – 090 6251211
CSKH: 0901736668 (giờ hành chính)