Phân Biệt HIIT Và Tabata Khác Nhau Như Thế Nào?

Mọi người luôn miệng phân biệt Tabata và HIIT. Ai chưa tập cũng khó phân biệt hai món này khác nhau kiểu gì. Nhưng rõ ràng hai bài tập này có tác dụng khác nhau, và bạn phải phân biệt để khi tập luyện giảm cân theo mục đích mà bạn mong muốn. 

Hình ảnh minh họa

Sự giống nhau của HIIT và TABATA

Cả hai phương pháp đều tập trung vào việc sử dụng toàn bộ sức lực trong một khoảng thời gian ngắn và thời gian nghỉ giữa các động tác cũng vô cùng ngắn ngủi. Mặc dù thời gian dành cho các dạng bài tập này không nhiều nhưng hiệu quả nó đem lại tương đương với việc bạn đạp xe hoặc chạy bộ khoảng 1 tiếng đồng hồ.

Hình ảnh minh họa

Sự khác nhau của HIIT và TABATA

HIIT là gì?

HIIT là một phương pháp tập luyện chứ không phải là một bài tập cụ thể nào cả. Những bài tập HIIT thường là những bài tập cơ bản, bodyweight như : plank, chạy, đạp xe, …  Một bài tập HIIT thường bắt đầu bằng vài phút khởi động. Sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hổi) luân phiên nhau. Kéo dài từ 10-20′ không kể thời gian khởi động và thả lỏng.

Hình ảnh minh họa

Trong giai đoạn nước rút, bạn phải huy động hết sức lực để cho cơ thể hoạt động với công suất tối đa, giai đoạn này không nên ít hơn 10s và không nên dài quá 30s. Ở giai đoạn phục hồi bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy chậm tuy nhiên không nên dừng lại hoàn toàn, thường là thời gian trong giai đoạn phục hồi sẽ gấp đôi thời gian cường độ cao. Hãy lắng nghe cơ thể bạn chứ đừng bắt chước theo một công thức của ai đó để chọn ra thời gian tập hợp lý giữa cường độ cao – cường độ thấp.

Hình ảnh minh họa

Tabata là gì?

Tabata là một phương pháp tập luyện tương tự như bài tập HIIT (high intensity interval training) hay luyện tập cường độ cao cách quãng).

Tabata được nghiên cứu bởi một nhà khoa học Nhật Bản tên là Izumi Tabata. ông đã tiến hành một nghiên cứu để so sánh giữa phương pháp luyện tập cường độ vừa phải (đi bộ, chạy bộ, bơi lội…). Với phương pháp luyện tập cường độ cao.

Hình ảnh minh họa

Ông nghiên cứu trên 2 nhóm vận động viên:

-Nhóm 1 tập các bài tập cường độ vừa phải (khoảng 70% sức lực) 5 ngày mỗi tuần trong 6 tuần. Mỗi buổi tập kéo dài 1 giờ.

-Nhóm 2 tập các bài tập cường độ cao và rất cao 4 ngày mỗi tuần trong 6 tuần. Mỗi buổi tập kéo dài 4 phút với 20 giây tập cường độ cực cao (170% sức lực). 10 giây nghỉ, lặp lại chu kỳ này trong 4 phút.

Cường độ – tác dụng

Phương pháp HITT đơn giản là đẩy người tập vào cường độ tập cao hơn. Vừa tập – vừa nghỉ ngắn, cường độ đẩy cao dần. Không ai chịu nổi nếu tập liên tục 10 phút nên người ta chia bài này thành nhiều quãng nghỉ – tập. Tập HITT sẽ giúp cơ thể nhanh thích nghi, tăng cường đốt mỡ, tiêu thụ đường tốt. Và tăng oxy cho các nhóm cơ.

Hình ảnh minh họa

Phương pháp Tabata có thể đẩy nhịp tim lên đến mức trên 100% so với thông thường Khác với HITT. Phương pháp Tabata được nghiên cứu bởi một HLV người Nhật (ông Izumi Tabata). Theo kiểu tập một bài có cường độ cực cao trong 4 phút, tập liên tiếp 5 ngày/tuần, liên tục 6 tuần. Thời gian tập càng ngắn, cường độ càng cao. Bây giờ, dân tập Tabata thường tập khoảng 4 phút, dễ thích nghi và dễ bắt đầu hơn.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Kết hợp với HIIT hoặc Tacbata, để giảm cân hiệu quả bạn có thể sử dụng Gel săn chắc quế Olic. Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn