Hiểu Bản Chất Của Giảm Cân Để Có Thân Hình Quyến Rũ

Nhiều người cứ nghĩ về giảm cân là phải tập thể dục nhiều, phải nhịn ăn… Nhưng bản chất của giảm cân chỉ đơn giản là kiểm soát lượng calo đầu vào và đầu ra của bạn mà thôi.

Calo liên quan thế nào đến tăng và giảm cân

Cơ thể chúng ta cần năng lượng để giải quyết hai nhu cầu chính :

• Các quá trình chuyển hóa/trao đổi chất cơ bản: năng lượng tối thiểu để duy trì các chức năng quan trọng, giống như một chiếc xe dừng đèn đỏ, dù xe không di chuyển thì động cơ vẫn chạy một mức tối thiểu để xe ở trong trạng thái sẵn sàng hoạt động => Năng lượng chuyển hoá cơ bản
• Hoạt động thể chất: năng lượng để vận động (đi bộ, leo cầu thang…đến các hoạt động thể thao như chạy, tập fitness, đi dạo leo núi) => Năng lượng cho hoạt động thể chất

Hình ảnh minh họa

Tổng số năng lượng của cơ thể một ngày = Năng lượng chuyển hoá cơ bản + Năng lượng cho hoạt động thể chất. Nó giống như tổng mức tiêu thụ của một chiếc xe giữa các điểm dừng đèn đỏ và khi lăn bánh trên đường.

Làm thế nào để kiểm soát lượng calo khi giảm cân?

Khi ăn, bạn có thể sử dụng tay để ước lượng

Hình ảnh minh họa

Các chuyên gia có một số lời khuyên về cách ước tính trong điều kiện không có sẵn số calo, đặc biệt khi bạn ăn ở ngoài.

Bạn nên đánh giá quá lên số lượng calo nạp vào, giả sử chúng ở mức cao nhất bất cứ khi nào bạn đi ăn bên ngoài.

Chuyên gia Katherine Zeratsky khuyên về ước lượng thực phẩm: Một phần thịt nạc khoảng bằng bàn tay phụ nữ có lượng calo chừng 200 calories. Một bát tinh bột lớn hơn nắm tay – như mì hoặc khoai tây – có chừng 180-220 calo, tùy thuộc vào loại nước súp, nước chấm, các loại chất dinh dưỡng được dùng khi nấu nướng.

Uống nước trước khi ăn

Uống 1 ngày hơn 2 lít nước là yêu cầu tối thiểu để đảm bảo lượng nước trong cơ thể được cung cấp đầy đủ. Đặc biệt là uống nhiều nước sẽ tốt cho da, tránh tình trạng da khô sạm, nứt nẻ.

Hình ảnh minh họa

Ngoài ra việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no, bao tử sẽ bớt cảm giác trống rỗng. Chỉ cần uống 1 cốc nước to trước mỗi bữa ăn là được bạn nhé!

Ăn trứng cho bữa sáng

Hình ảnh minh họa

Nếu bạn đang tính toán lượng calo nạp vào cơ thể, hãy chọn ăn trứng vào bữa sáng.

Thực tế, bắt đầu ngày với bữa sáng giàu protein với trứng là cách tuyệt vời giúp bạn no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào.

Với chỉ 70 calo, trứng là nguồn vitamin chất lượng cao cũng như vitamin A và chất béo. ​Ăn trứng cung cấp cho bạn đủ năng lượng và no bụng cho tới bữa trưa.

Tập trung khi bạn ăn

Tập trung là kỹ thuật mạnh mẽ giúp bạn kiểm soát việc ăn uống vô thức. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào thức ăn bạn đang ăn.

Hình ảnh minh họa

Hãy tập trung vào thứ bạn đang ăn. Đừng để tivi hay điện thoại làm sao lãng bạn. Cách ăn uống này giúp bạn thưởng thức được hương vị món bạn đang ăn.

Ăn từ từ và nhai kỹ thức ăn. Làm như vậy sẽ kéo dài thời gian hoàn thành bữa ăn. Điều này giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của bạn, từ đó giúp kiểm soát lượng calo nạp vào.

Dùng trà xanh

Uống trà xanh hơn là cà phê là một cách hiệu quả giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.

Catechin trong trà xanh cực kỳ tốt cho khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn. Chúng giúp sinh nhiệt trong cơ thể bạn, từ đó đốt cháy thêm calo.

Hình ảnh minh họa

​Thay thế một tách trà bình thường hay cà phê bằng một tách trà xanh hữu cơ. Uống 2 hoặc 3 tách trà mỗi ngày.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic để giảm cân hiệu quả

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn