Giảm Cân An Toàn Với Thói Quen Ăn Uống Của Người Nhật

Giảm cân với thực đơn ăn kiêng 1 tuần
Giảm Cân Hiệu Quả Với Thực Đơn Ăn Kiêng 1 Tuần
07/09/2018
Cấp cứu cho làn da lão hóa
Mặt Nạ Thải Độc Da Tự Nhiên – Cấp Cứu Cho Làn Da Lão Hóa
07/09/2018
Giảm cân an toàn với thói quen ăn uống của người Nhật

Người Nhật luôn nổi tiếng với những thói quen rất tốt cho sức khỏe. Ngay cả việc ăn uống để giảm cân chúng ta cũng cần học hỏi họ. Với 5 thói quen ăn uống sau của người Nhật bạn có thể vừa giảm cân nhanh chóng mà vẫn có sức khỏe cực kì tốt.

Lựa chọn thực phẩm kỹ lưỡng cho bữa ăn

Lựa chọn thực phẩm kỹ lưỡng để giảm cân

Lựa chọn thực phẩm kỹ lưỡng để giảm cân

Thực phẩm cho bữa ăn trong ngày của người Nhật được lựa chọn rất kỹ lưỡng và cẩn thận. Họ luôn hạn chế nhất các loại đồ uống có cồn và caffeine. Họ hiểu được những loại đồ uống này ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân. Nếu bạn sử dụng nhiều có thể làm kế hoạch giảm cân của bạn thất bại hoàn toàn.

Ngoài ra đối với đồ ăn nhanh như hamburger, pizza,… họ cũng hạn chế ăn nhất có thể. Những loại đồ ăn này có thể làm tăng lượng đường và carlories trong cơ thể. Từ đó sẽ khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bạn và tăng cân.

Đặc biệt 2 loại thực phẩm: rong biển và cá được người Nhật ăn rất nhiều. Họ chế biến rong biển thành nhiều món khác nhau trong bữa ăn. Họ lựa chọn rong biển và cá vì 2 loại thực phẩm này có tính mát, thải độc cơ thể và từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Ăn chuối trước khi ăn bữa chính

Ăn chuối trước khi ăn giúp giảm cân

Ăn chuối trước khi ăn giúp giảm cân

Chuối được người Nhật ưa chuộng bởi tác dụng rất tốt đối với sức khỏe đặc biệt là giảm cân. Trong chuối có nhiều chất xơ và kali. Các chất này góp phần giúp tái tạo năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hơn nữa, chuối cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nên bạn sẽ không cảm giác đói liên tục khi giảm cân. Ngoài ra, chuối còn có khả năng kháng tinh bột, giảm mỡ ở những vùng trọng yếu trên cơ thể.

Vì thế phụ nữ Nhật thường duy trì thói quen ăn chuối trước bữa ăn để kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên nếu bạn có vấn đề về dạ dày thì không nên ăn chuối trước bữa ăn. Bạn cũng không nên quá lạm dụng việc ăn chuối vì có thể khiến bạn bị một số tác dụng phụ.

Tập trung vào bữa ăn

Tập trung khi ăn giúp giảm cân

Tập trung khi ăn giúp giảm cân

Theo nghiên cứu, nếu bạn phân tâm khi ăn có thể tăng lượng thức ăn tiêu thụ lên đến 50%. Bên cạnh đó khi bạn tập trung lúc ăn bạn sẽ hồi tưởng lại về những gì bạn đã ăn trước đó và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Khi bạn hồi tưởng về lượng thức ăn đã tiêu thụ bạn có thể giảm được 10% lượng thức ăn tiêu thụ bữa tiếp theo.

Chính vì thế, khi ngồi vào bàn ăn người Nhật thường giữ thói quen tập trung khi ăn. Khi đó bạn sẽ ăn các món ăn một cách trọn vẹn và ngon miệng nhất. Khi ăn người Nhật thường tránh những hoạt động ảnh hưởng đến bữa ăn như xem tivi, đọc báo, sử dụng điện thoại, ipad,…

Ăn súp trước bữa tối

Ăn súp trước bữa tối giúp giảm cân

Ăn súp trước bữa tối giúp giảm cân

Nếu bạn ăn cơm trước rồi mới ăn súp sau thì bạn đang sai hoàn toàn đó. Thứ tự ăn khoa học là bạn cần ăn súp trước rồi mới ăn cơm để tránh bạn bị no quá mức, dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân.

Ăn súp trước sẽ giúp hạn chế sự phấn khích của thần kinh trung khu, khống chế sự thèm ăn. Từ đó giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể chỉ còn 1/3 so với bình thường.

Người Nhật thường có thói quen ăn trước một bát súp nhỏ có chứa hàm lượng calories thấp trước khi ăn tối. Họ cho rằng, điều này sẽ giúp cơ thể nhanh no và không muốn nạp thêm nhiều năng lượng vào buổi tối. Chính sự đa dạng khi chế biến các món súp đã khiến người Nhật cảm thấy thích thú. Vì thế họ luôn muốn duy trì thường xuyên như một thói quen tốt để giảm cân.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ khi ăn giúp giảm cân

Ăn chậm, nhai kỹ khi ăn giúp giảm cân

Bạn hãy thử nghiệm nhai cơm 30 lần trước khi nuốt nếu bạn muốn giảm cân nhanh. Bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt của cơm do glucose có trong gạo. Tương tự, khi ăn các thực phẩm khác, nếu nhai kĩ bạn có thể giảm lượng thức ăn nạp vào từ 30 – 50%. Vì càng nhai kĩ, các chất dinh dưỡng trong thức ăn sẽ càng tăng. Do đó, bạn cũng không cần nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn nữa.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ngừng ăn khi đã thấy no 70 – 80%. Vì khi ăn quá nhanh, não bộ chưa bắt kịp tín hiệu từ bao tử, khiến bạn ăn nhiều hơn. Từ đó khiên năng lượng của bạn nạp vào bị dư thừa và làm bạn tăng cân. Ăn chậm giúp não bắt được tín hiệu no tốt hơn, từ đó chỉ ăn lượng cần thiết để nuôi cơ thể. Chính nhờ thế bạn có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Với người Nhật thì dù cuộc sống có bận rộn đến đâu, họ vẫn luôn dành rất nhiều thời gian cho các bữa ăn trong ngày của họ. Đặc biệt, khi thưởng thức các món ăn, họ thường ăn chậm và nhai rất kỹ. Điều này để đảm bảo thức ăn đi xuống dạ dày không làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Đồng thời còn tạo cảm giác no lâu. Mặt khác, khi bạn tạo thói quen nhai kỹ thì não bộ cũng sẽ phản ứng đầy đủ để điều tiết quá trình hấp thụ của cơ thể.

Mẹo nhỏ để có thể giảm cân hiệu quả

Trên đây là các mẹo nhỏ của người Nhật để có thể giảm cân hiệu quả của người Nhật. Tuy nhiên để hiệu quả giảm cân của bạn tốt hơn, bạn nên dùng kết hợp dùng Gel săn chắc quế Olic.

Với thành phần từ thiên nhiên: tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, lá lô hội, đậu xanh, lá thông đỏ Nhật Bản,… Giúp chị em giảm cân an toàn và hiệu quả trên mọi cơ địa.

Ngoài ra với cơ chế giảm mỡ đặc biệt bạn có thể giảm được số cân đáng kể chỉ sau thời gian ngắn sử dụng sản phẩm.

Để tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm hoặc mua hàng bạn có thể truy cập link: Gel săn chắc quế Olic hoặc liên hệ hotline: 0901.736.668

Trên đây là các thói quen giúp hỗ trợ quá trình giảm cân mà người Nhật hay áp dụng. Hy vọng những thông tin này có thể giúp ích cho bạn giảm cân hiệu quả. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này! Chúc bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *