Chia Sẻ Bí Kíp: Bơi Bao Lâu Để Giảm Cân Hiệu Quả

NPP Ngô Thị Thu Huyền – Thay Đổi Để Vượt Qua Giới Hạn Bản Thân
28/11/2018
Lợi Ích Giảm Cân Cực Quan Trọng Của Nhảy Hiện Đại
29/11/2018
Chia Sẻ Bí Kíp: Bơi Bao Lâu Để Giảm Cân Hiệu Quả

Chia Sẻ Bí Kíp: Bơi Bao Lâu Để Giảm Cân Hiệu Quả

Bơi lội là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có giảm cân. Cân nặng vượt quá mức chuẩn gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Bơi lội sẽ giúp bạn giảm cân và đẩy lùi các bệnh về đường hô hấp hay mỡ máu do hiện tượng thừa cân mang đến.

Điều cần biết để có một quy trình luyện tập hiệu quả

Bơi lội là một hoạt động thể thao giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng bơi như thế nào, bơi bao lâu thì giảm cân thì không phải ai cũng biết. Theo huấn luyện viên cá nhân Alice Burron, Thạc sỹ Sinh lý học và Người phát ngôn của Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ. “Bạn cần bơi bao lâu để giảm cân còn tùy thuộc vào số cân nặng của bạn, tốc độ bơi và tần số vận động và chế độ ăn uống của bạn trong một khoảng thời gian nhất định của bạn”.

Hình ảnh minh họa

Bơi lội giúp bạn giảm một nửa thời gian giảm cân so với các môn thể thao khác.

Bởi bơi lội đòi hỏi cả cơ thể bạn phải vận động. Mỗi 30 phút bơi chúng ta có thể đốt cháy khoảng 350 Calo. Nhưng để đạt được điều này đòi hỏi bạn phải bơi một cách nghiêm túc chư không phải vừa bơi vừa nghỉ. Trên thực tế trung bình mỗi lần bơi bình thườn bạn chỉ đốt chát từ 200 đến 250 Calo/30 phút bơi. Và đương nhiên nếu bạn giành 1 giờ để bơi bạn sẽ đốt cháy được từ 400 đến 700 Calo. Bên cạnh đó để giảm cân bạn cần bổ sung thêm các yếu tố khác như chế độ ăn uống, kết hợp tập những bài tập thể dục bổ trợ như yoga.

Hình ảnh minh họa

Nếu những môn thể thao khác đòi hỏi bạn mất 2 tháng để giảm đi số cân nặng của mình thì bơi lội giúp bạn giảm cân trong vòng chỉ 1 tháng.

Bơi lội thực sự là bộ môn thể thao tập luyện tuyệt vời giành cho những người thừa cân. Hơn hết các môn thể thao như chạy bộ hay đạp xe cho dù cũng có thể giúp bạn đốt cháy Calo nhưng nó lại khiến các khớp xương ít nhiều bị ảnh hưởng. Riêng trong môi trường nước trọng lượng của bạn đã không còn là vấn đề nan giải. Bởi cơ thể bạn sẽ được nâng đỡ một cách hoàn toàn nhẹ nhàng và thoải mái nhất. Những động tác bơi vừa giúp bạn thư giãn. Thả lỏng tinh thần vừa giúp đẩy lượng mỡ thừa trong cơ thể qua tuyến mồ hôi một cách hiệu quả.

Calo bị đốt cháy

CDC tuyên bố rằng bơi lội trong 1h sẽ giúp người 70kg đốt khoảng 510 calo. Nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ cần bơi trong vòng trong khoảng bảy 7h để mất một pound (0.45kg). Bạn càng nặng, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Nếu bạn có cân nặng 90kg, bạn sẽ đốt khoảng 637 calo bằng cách bơi lội trong một giờ. Trong khi một người 110kg sẽ đốt cháy khoảng 763 calo trong một giờ bơi lội.

Hình ảnh minh họa

Bởi vì bơi lội sử dụng hầu như tất cả cơ bắp của cơ thể. Nó có thể xóa chất béo nhiều như các bài tập trên mặt đất. Trong một nghiên cứu của Đại học Utah so sánh tập thể dục trong nước và đi bộ trên đất liền. Những phụ nữ thừa cân bơi bốn lần một tuần trong 40 phút. Giảm hơn nhiều so với phụ nữ đi cùng một khoảng thời gian ở cùng mức độ.

Lời khuyên

Để đốt cháy calorie của bạn và giảm cân nhiều hơn, Burron khuyên nên được đào tạo bài bản về các kỹ thuật bơi. Bơi có thể bơi luân phiên nhanh. Chậm để tăng lượng đốt cháy calo.

Hình ảnh minh họa

Hãy thử sử dụng kickboards hoặc bàn quạt để thêm lực. Bắt đầu từ từ và dần dần tăng độ bền cho đến khi bạn có thể bơi thoải mái trong 10 đến 30 phút mà không dừng nghỉ ngơi. Nếu bạn bơi thường xuyên, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu giảm cân của bạn mình.

Sau khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân, bơi thường xuyên sẽ giúp duy trì cân nặng của bạn. Cục kiểm soát cân nặng quốc gia, một cơ sở dữ liệu của những người đã mất trung bình 30kg và giữ nó trong ít nhất 5 năm. Cho biết 90% những người thành công giảm cân tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Gel săn chắc quế Olic

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *