Chỉ với các mẹo sau đây bạn sẽ có cơ thể săn chắc ngay sau khi giảm cân

Giảm được cân đã rất khó, tuy nhiên sau khi giảm cân để cơ thể săn chắc lại cũng là vấn đề khó giải quyết. Tuy nhiên, chỉ với các mẹo nhỏ sau đây là bạn đã có thể thu gọn cơ thể của mình rồi bạn nhé. Bạn có thể thực hiện các phương pháp này ngay tại nhà mà không tốn kém thời gian hay chi phí nhưng cơ thể vẫn săn chắc.

Tránh giảm cân đột ngột

Hình ảnh minh họa

Một chất dinh dưỡng quan trọng cho da thường “bốc hơi” khi giảm cân là collagen. Có lẽ bạn đã nghe tới những công dụng thần kì của collagen đối với làn da. Bạn hãy thử tưởng tượng da sẽ xuống cấp thế nào nếu thiếu chúng. Da bạn sẽ kém tươi sáng, bề mặt da thô ráp, lỗ chân lông to. Cuối cùng là những nếp nhăn bắt đầu xuất hiện nhanh chóng.

Collagen có trong các loại mỡ và bì động vật. Nhưng khi bạn muốn giảm cân bạn lại phải tránh xa chúng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung collagen từ các thực phẩm như: đậu nành, cá biển giàu emoga – 3, rau lá xanh đậm và trái cây chua giàu vitamin C.

Uống đủ nước mỗi ngày

Hình ảnh minh họa

Cơ thể chúng ta chiếm khoảng 70% nước, song các mô cơ bắp chứa đến 75%. Nếu bạn cung cấp đủ nước, các bộ phận trong cơ thể sẽ làm việc ở trạng thái tốt nhất. 20 phút trước bữa ăn, bạn nên uống một ly nước lọc để giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Uống nước sau bữa ăn khoảng 30 phút giúp dạ dày làm việc êm ái, hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu.

Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ bị mất nước và chịu đựng cảm giác mệt mỏi. Điều này khiến quá trình chuyển hóa chậm, thường xuyên thèm ăn. Hãy nhớ rằng, cơ bắp không thể hồi phục khi bạn mất nước. Cơ thể bạn cũng sẽ không đốt cháy chất béo hiệu quả nếu bạn không uống đủ nước.

Sử dụng kem dưỡng ẩm

Hình ảnh minh họa

Dưỡng ẩm da giúp bạn có một làn da săn chắc, căng và mịn màng. Do được bổ sung lượng nước và dưỡng ẩm cần thiết. Làn da sẽ khỏe mạnh và có khả năng đàn hồi tốt. Lỗ chân lông trên bề mặt da luôn khô thoáng, giúp da không bị “bí thở”.

Để ngăn ngừa da bị chảy xệ khi giảm cân thì việc dưỡng ẩm cho làn da là rất quan trọng. Hãy cung cấp thêm “sức mạnh” cho làn da bằng kem dưỡng ẩm. Ăn các loại thực phẩm có nhiều nước hay uống nhiều nước trong ngày. Đây cũng là một cách giúp duy trì độ ẩm cho làn da.

Bên cạnh đó, massage cũng là một khâu quan trọng giúp làn da chống chọi lại với chế độ ăn kiêng và luyện tập giảm cân. Massage giúp tăng tính đàn hồi cho da. Đặc tính này rất quan trọng giúp da không bị chảy xệ, rạn khi giảm cân. Tẩy da chết và dưỡng ẩm 2 tuần mỗi lần sẽ giúp làn da mịn màng và đàn hồi tốt

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Hình ảnh minh họa

Cơ thể của người thiếu ngủ không đủ thời gian để phục hồi tế bào cơ bắp. Điều đó dẫn đến việc cơ bắp mất đi không được tái tạo lại.

Thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải, không thể tập những động tác nâng tạ nặng, đòi hỏi sức mạnh và sự tập trung cao độ. Não sẽ ép cơ thể thích nghi với hoạt động nhẹ bằng cách giảm khối lượng cơ.

Khi ngủ, cơ thể tiết ra HGH (hormone tăng trưởng). Hormone này sản xuất mạnh khi cơ thể ngủ say nhất (3-4 tiếng sau khi bắt đầu ngủ). Việc thiếu ngủ dẫn đến hormone tăng trưởng không thể sản sinh, cơ bắp khó phát triển.

Bên cạnh đó, cơ thể bị thiếu ngủ, tuyến thượng thận tiết ra nội tiết tố cortisol gây stress để ép não phải tỉnh táo. Stress kìm hãm sự phát triển cơ bắp và giảm mỡ để đưa cơ thể vào trạng thái ít tiêu tốn năng lượng nhất. Ngoài ra, cortisol còn ức chế sản sinh hormone tăng trưởng.

Vì tất cả các lý do trên thì bạn nên ngủ đủ giấc để có thể có cơ thể săn chắc trong suốt quá trình bạn giảm cân.

Tập luyện đều đặn

Hình ảnh minh họa

Để có vóc dáng săn chắc, không nhão, chảy xệ thì bạn cần phải tập luyện đều đặn hàng ngày. Sau đây là một số bài tập giúp bạn có cơ thể săn chắc ngay tại nhà:

Bài tập 1: Plank

Bài tập plank thực hiện khá dễ dàng và đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Bạn chỉ giữ im tư thế ít nhất là 30s, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.

Bài tập 2: Chống đẩy

Chống đẩy là một biện pháp tuyệt vời để tăng cường độ dẻo dai, tạo cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Việc lựa chọn khối lượng bài tập phụ thuộc rất lớn vào thể lực và tình trạng sức khỏe của bạn. Tùy thuộc vào mục đích luyện tập, bạn sẽ có những phương thức tập luyện khác nhau. Ví dụ như tập trung vào số lượng chống đẩy hoặc số lượng những biến thể của chống đẩy.

Bài tập 3: Squat

Squat tác động chủ yếu vào những vùng tập trung rất nhiều mỡ, bao gồm vùng đùi, mông và bụng. Chính vì thế, động tác này giúp đốt cháy nhiều calo tích tụ trong cơ thể và mang đến hiệu quả giảm mỡ tối ưu. Hơn nữa, squat là một bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà. Do đó, bạn sẽ không phải mất nhiều thời gian đến phòng gym để luyện tập. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cũng nên lưu ý đến chế độ ăn uống của bản thân. Hãy ăn ít đường và tinh bột, bổ sung vào thực đơn thật nhiều rau xanh.

Bạn hãy tập luyện các bài tập này hàng ngày để có thể đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn nhưng vẫn có cơ thể săn chắc bạn nhé.

Trên đây là hiểu biết của tôi về các bí quyết giúp bạn có cơ thể săn chắc. Nếu bạn có ý kiến hay đóng góp gì hãy để lại bình luận phía dưới. Nếu bạn thấy bài viết hay và ý nghĩa hãychia sẻ nó cho bạn bè và người thân. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!