Cardio – Bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả!

Tập Cardio là gì mà nhiều người lại nhắc tới như vậy? Tại sao tập Cardio lại giúp đốt mỡ thừa hiệu quả? Bài tập này có gì đặc biệt so với các phương pháp giảm mỡ khác. Bài viết này sẽ cung cấp cho các bạn đầy đủ thông tin, phân tích khách quan giúp bạn hiểu hơn về Cardio cũng như lợi ích đốt mỡ của bài tập này!

Cardio là gì?

Cardio là một phương pháp tập luyện đốt cháy mỡ hiệu quả, có thể mang lại hiệu quả giảm cân siêu tốc trong 1 tháng nhanh chóng. Cardio là viết tắt của Cardiovascular, tức là bài tập tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả. Ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện.

Phân loại Cardio theo cường độ

Cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

HIIT là bài tập Cardio cường độ cao ngắt quãng

Cardio cường độ cao còn được gọi là HIIT, là viết tắt của High intensity interval training (Cardio cường độ cao ngắt quãng). Trong đó bao gồm những khoảng thời gian tập nước rút ngắn xen kẽ với những khoảng thời gian tập cường độ thấp hoặc trung bình. Một ví dụ hình thức cardio này: cứ 30 giây chạy nước rút xen kẽ 4 phút đi bộ với tốc độ ổn định để làm giảm nhiệt độ cơ thể và làm nhịp tim của bạn trở lại bình thường và cứ như vậy, lặp đi lặp lại nó.

HIIT có công dụng đốt cháy mỡ rất mãnh liệt, có thể tiếp tục đốt cháy hiểu quả sau 24 tiếng dừng tập. Mặc dù chỉ cần tập khoảng 20 phút HIIT nhưng nếu bạn tập đúng cách thì lượng mỡ thừa bị đốt cháy rất lớn. Vì HIIT đặc biệt ở chỗ, đốt cháy mỡ cả trong và sau khi tập.

Cardio cường độ thấp ổn định (LISS)

LISS là bài tập Cardio cường độ tấp ổn định như: đi bộ, chạy chậm,…

Cardio cường độ thấm còn được gọi là LISS, là viết tắt của Low intensity steady state cardio (Cardio cường độ thấp ổn định). Trong đó bao gồm chạy hoặc đi bộ với cường độ hoàn toàn thấp đến trung bình. Một ví dụ về điều này là đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp và người tập có thể vừa luyện tập vừa trò chuyện (chúng ta có thể nhìn thấy điều này rất nhiều tại phòng tập thể dục).

Đối với LISS bạn chỉ đốt cháy mỡ trong lúc luyện tập, không có 24 giờ sau luyện tập đốt cháy mỡ như HIIT. Vì khi tập cường độ tấp ổn định, cơ thể bạn có thời gian để thích nghi và bạn sẽ phải luyện tập nhiều hơn để có thể giảm mỡ.

     Xem thêm:

Giảm mỡ bắp tay đơn giản chỉ bằng các phương pháp sau

Lí do khiến cơ thể không săn chắc dù tập luyện nhiều

Vậy khi nào bạn nên tập HIIT, khi nào nên tập LISS?

Kết hợp giữa HIIT và LISS để hiệu quả đốt cháy mỡ cao nhất

Để an toàn và đạt hiệu quả cao, bạn nên kết hợp tập cả HIIT và LISS. Tuy nhiên, tập cái gì vào lúc nào thì bạn cần cân nhắc. Đối với LISS bạn nên tập vào buổi sáng lúc chưa ăn gì. Quá trình đốt chất béo và giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Ngược lại HIIT không nên tập vào sáng sớm vì đây là bài tập cường độ cao, bạn nên tập HIIT vào lúc cơ thể đang ngập tràn năng lượng thì hiệu quả đốt cháy mỡ sẽ cao hơn.

Những bài tập Cardio đốt cháy mỡ phổ biến hiện nay

Đối với LISS – Cardio cường độ thấp, hẳn là các bạn đã rất quen thuộc. Đó chính là tập luyện bằng cách đi bộ, chạy chậm, bơi, đi xe đạp chậm, tập dưỡng sinh,…hàng ngày.

HIIT – Cardio cường độ cao ngắt quãng còn xa lạ đối với một số người. Sau đây là những bài tập HIIT đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất bạn nên biết:

Jumping Jack

Minh họa động tác Jumping jack chuẩn

Chuẩn bị:Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.

Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay giơ cao qua đầu, đập tay vào nhau.

Squat

Minh họa tư thế Squat chuẩn

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.

Plank

Minh họa tư thế Plank chuẩn

Thực hiện:

Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.

Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

Những lưu ý khi tập Cardio để đốt mỡ thừa hiệu quả

• Trước khi luyện tập phải khởi động, làm nóng cơ thể
• Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương
• Đối với HIIT, nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức
• Nên có đồng hồ bấm giờ để có thời gian tập luyện hợp lí
• Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện
• Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
• Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.
• Kết quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất là khi thực hiện các bài tập trên đều đặn hằng ngày và ăn uống theo chế độ khoa học.

Bạn nên kết hợp sử dụng Gel săn chắc quế Olic với bài tập Cardio, hiệu quả đốt cháy mỡ sẽ cao hơn nhiều. Gel să chắc quế Olic chiết xuất 100% thánh phần thiên nhiên, an toàn cho người sử dụng. Đặt hàng tại website chính thức của công ty Olic hoặc gọi trực tiếp hotline 0901.736.668 để được tư vấn!