Danh Sách Các Loại Carb Tốt Cho Việc Giảm Cân Của Bạn!

Chính sách bảo mật thông tin khách hàng
16/11/2018
Nên Lựa Chọn Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân
Nên Lựa Chọn Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân
17/11/2018
Danh Sách Các Loại Carb Tốt Cho Việc Giảm Cân Của Bạn!

Danh Sách Các Loại Carb Tốt Cho Việc Giảm Cân Của Bạn!

Có nhiều hình thức giảm cân khác nhau, kết hợp giữa chế độ ăn kiêng tốt và luyện tập thể thao đúng cách. Chế độ ăn kiêng hiệu quả được nhận xét là ảnh hưởng đến 70% kết quả giảm cân. Vậy bạn phải biết lựa chọn ăn loại carb nào tốt để giảm cân hiệu quả, bài viết dưới đây sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bạn!

Hình ảnh minh họa

Khoai lang

Khoai lang được nhận xét là loại tinh bột an toàn nhất cho kế hoạch giảm cân của bạn. Ăn khoai lang giúp bạn có đủ lượng carb (Carbohydrate) để bổ sung cho mức đường huyết cho cơ thể, tăng năng lượng hoạt động nhưng đồng thời không gây ra tình trạng chuyển hóa thành phần đường này thành chất béo.

Hình ảnh minh họa

Hơn nữa, ăn khoai lang lại giúp ta no lâu hơn, đặc biệt là khi uống với nước, do vậy bạn có thể hạn chế bớt cảm giác thèm ăn. Hãy ăn một củ khoai lang vào buổi trưa và tối, để nhuận trường và khỏe mạnh hơn.

Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa cũng là một người cung cấp carb. Nhưng không phải tất cả các sản phẩm từ sữa để cung cấp carb tốt. Carb tốt có trong sữa nguyên kem (whole milk), cream, phô mai, sữa chua không đường, cream chua, bơ.

Hình ảnh minh họa

Carb xấu có trong kem, sữa chua có đường, sữa gầy.

Hình ảnh minh họa

Gạo lứt

Gạo lứt từ xưa đến nay luôn được xem là thần dược để điều trị các chứng bệnh về huyết áp, tim mạch. Hơn nữa dù bổ sung carb cho cơ thể, nhưng gạo lứt lại không gây nguy hiểm như gạo thường, đặc biệt là người bị tiểu đường khi không làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể vượt mức.

Hình ảnh minh họa

Ăn một chén gạo lứt cho mỗi bữa cơm, nhai chậm và ăn với rau xanh để tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.

Ngô

Protein và vitamin có trong bắp ngô giúp chúng ta có một làn da căng mịn, tóc và móng tay khỏe mạnh. Hơn thế nữa, chúng còn góp phần “đốt cháy” mỡ. Và chất xơ sẽ “kích hoạt” hoạt động của đường ruột.

Hình ảnh minh họa

Điều thú vị là: Nếu bạn trộn ngô với đậu, bạn có thể làm cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Vì hai sản phẩm này có chứa chất kháng tinh bột, giúp cải thiện sự trao đổi chất.

Đồ uống

Hình ảnh minh họa

Carb tốt: nước khoáng, coffee, trà, diet soda, dry wines, hard liquor.

Hình ảnh minh họa

Carb xấu: Soda, nước ép trái cây, các loại trà ngọt, đồ uống có đường, bia.

Khoai tây

Khoai tây có phải là một món ăn dinh dưỡng hay không là một trong những câu hỏi gây tranh cãi nhất trong chế độ ăn kiêng. Sự độc hại của nó bị phóng đại. Không phải ai cũng biết rằng khoai tây có chứa ít tinh bột hơn mỳ ống và một số loại ngũ cốc.

Hình ảnh minh họa

Nhưng cách nấu ăn mới là điều thực sự quan trọng. Khoai tây nướng với rau và dầu ô liu hoặc khoai tây luộc sẽ không ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Bởi các món ăn như vậy không có nhiều dầu mỡ nên sẽ không làm bạn bị tăng cân.

Nên chiên bơ với khoai tây hay ăn thịt kèm khoai tây. Chọn phương pháp nấu nướng ít dầu mỡ nhất sẽ khiến khoai tây không ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn.

Những lưu ý giúp bạn áp dụng low carb thành công

Nếu bạn đang trong chế độ ăn ít carb,bạn nên tiêu thụ carb cho buổi tập thể dục cường độ cao hoặc kéo dài. Hãy ăn bữa phụ chứa khoảng 500-600 calo carbohydrate mỗi ngày trước. Trong khi hoặc sau khi luyện tập để không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Hình ảnh minh họa

Khi bạn bắt đầu một chế độ ăn uống carb thấp, trọng lượng của bạn sẽ giảm mạnh khi glycogen. Và lượng nước có tác dụng lưu trữ carb. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, trong vài tuần đầu tiên bạn sẽ giảm khoảng 2- 9 kg. Tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu.

Hình ảnh minh họa

Và sau đó quá trình giảm cân sẽ từ từ dừng lại. Đây cũng là thời điểm bạn mất niềm tin vào việc tiếp tục chế độ ăn. Và bắt đầu ăn “bù” lượng đường phải kiêng khem trong một thời gian dài.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *