Bài Tập Kết Hợp HIIT Và Tabata Giảm Cân Hiệu Quả

Với bài viết này, bạn sẽ được tập các bài tập kết hợp theo cả hai phương pháp luyện tập phổ biến và hiệu quả nhất đó là HIIT và Tabata. Hãy thử tham khảo xem bài tập nào là phù hợp với bạn nhé!

Hình ảnh minh họa

Nâng chân

Bài tập này dùng chính sức đẩy của phần bụng để nâng toàn bộ phần hông lên khỏi mặt đất, giúp tiêu hao mỡ thừa ở bụng rất tốt.

Cách thực hiện:
– Nằm thẳng, 2 tay để dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn, 2 chân đan vào nhau và đưa lên cao để thoải mái nhất, hơi cong.
– Dùng sức nâng hông lên cao nhất có thể, lưng trên và tay giữ nguyên, hít mạnh.
– Hạ hông xuống dần trở về tư thế ban đầu và thở ra. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Hình ảnh minh họa

Vặn mình

Các động tác trong bài tậpgiảm mỡ bụng nhanh này sẽ sử dụng nhiều chuyển động qua lại của các bộ phận khác nhau như bụng, chân, tay..v.v… giúp bạn vận động được nhiều cơ khác nhau, đặc biệt đến phần cơ bụng.

Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng để không chạm sàn, 2 bàn tay chạm sau đầu.
– Chân phải duỗi thẳng, chân trái gập gối về bên phải đồng thời vai và cánh tay phải nghiêng về bên trái, vặn bụng.
– Thực hiện tương tự với bên kia nhưng đổi chân và vai. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Hình ảnh minh họa

Sissy Squat – xuống tấn thẳng người

Cách thực hiện động tác:

– Hai chân mở rộng bằng vai, đặt hai tạ Dumbbell dạng vừa dưới chân.

– Chống hai gót chân vào tạ, đứng sử dụng đầu bàn chân. Sau đó gập gối, giữ phần thân trên gối thẳng, ngả người về phía sau và hạ người xuống. Chú ý: nếu bạn mới tập động tác này lần đầu, hãy nắm lấy một cái gì đó làm điểm tựa cho cơ thể để có thể thực hiện dễ dàng hơn.

Hình ảnh minh họa

 Jumping Lunge

Cách thực hiện

1. Đứng ở vị trí tấn trước với một chân trước, chân sau, hông hạ thấp. Chân trước tạo góc 90 độ
2. Nhảy lên, và đổi chân trên không trung, chân trước chuyển ra sau. Chân sau chuyển tới trước.
3. Vào vị trí tấn trước, chân hoán vị.
4. Giữ ngực và thân thẳng đứng, tập trung vào động tác.

Hình ảnh minh họa

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Cùng với việc luyện tập các bạn nên sử dụng kết hợp sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn