Gợi Ý Những Động Tác Burpee Hiệu Quả Tại Nhà

Không như các động tác Plank, Squat, các động tác Burpee còn xa lạ với người Việt Nam. Burpee không chỉ làm tăng sức mạnh cơ bắp, tiêu hao calo nhanh chóng mà còn giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất dễ dàng.

Burpee là bài tập như thế nào?

Động tác Burpee được định nghĩa là một bài tập toàn thân, đây như một dạng kiểm tra thể lực nhanh chóng và chính xác, dùng phổ biến trong quân đội Mỹ để đánh giá tình trạng sức khỏe của các quân nhân cũng như giúp họ rèn luyện thể lực hàng ngày. Động tác Burpee với đặc điểm chính là làm cơ thể chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái mỏi nhừ và đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ – cơ mông, cơ đùi, lõi, vai và hơn thế nữa. Nhờ yếu tố như vậy mà động tác Burpee có hiệu quả cực cao, giúp các quý cô trên khắp thế giới tin tưởng như một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hình ảnh minh họa

Các động tác Burpee để giảm cân hiệu quả

Burpee cơ bản

Từ tư thế đứng thẳng, hãy hạ người xuống và đặt hai tay lên trên sàn ở ngoài hai chân. Từ đây hãy nhảy hai chân đằng sau sao cho cơ thể bạn vào tư thế cao nhất của động tác chống đẩy. Cuối cùng, nhảy ngược lại hai chân về vị trí ban đầu, rồi bật dậy thật mạnh lên trên không và vỗ hai tay lên trên đầu.

Hình ảnh minh họa

Động tác burpee kết hợp chống đẩy 

Phần cơ luyện tập: cơ bắp đùi, cơ ngực và cơ tam hoành

Đứng thẳng người, sau đó gập hông và đầu gối để hạ người xuống và đặt hai tay ra ngoài hai chân. Chống hai tay xuống và nhảy hai chân ra đằng sau sao cho cơ thể vào tư thế chống đẩy. Từ dây, thực hiện một lần chống đẩy rồi đảo ngược động tác về tư thế ngồi. Bật dậy thật cao và vỗ hai tay lên trên đầu.

Hình ảnh minh họa

Burpee Plank Jack

Hình ảnh minh họa

Burpee 180 độ

-Bắt đầu đứng với chân bằng hông.

– Hạ người, gập gối để bàn tay chạm sàn nhà.

– Nhảy chân ra sau vào tư thế plank.

– Thực hiện một lần chống đẩy.

– Nhảy bàn chân về phía trước.

– Khi đứng lên nhảy quay ra đằng sau và làm lại các bước trên.

Hình ảnh minh họa

Bài tập Burpee tổng hợp

Bước 1: Bắt đầu với tư thế của tấn, hai tay để phía trước ngực.

Bước 2: Bật hai chân về sau ở tư thế chống đẩy. (Tăng độ khó của bài tập bằng cách thực hiện một, hai lần chống đẩy).

Bước 3: Thu hai chân trở lại ở tư thế squat.

Bước 4: Từ tư thế tấn bật cao hết mức có thể.

Hình ảnh minh họa

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn