Lịch Tập Luyện Kết Hợp Gym Và Cardio Giảm Cân Hiệu Quả

Có nên kết hợp cả các bài tập thể lực (chạy, nhảy dây…) vào việc tập thể hình để giảm cân hay không? Cùng Olic tìm câu trả lời trong bài viết nhé!

Lúc nào tập cardio là hiệu quả nhất?

Đây là câu hỏi đầu tiên và cũng là câu hỏi mà nhiều người tập quan tâm nhất. Theo lời khuyên cũng như là trải nghiệm của những người đã tập thì việc kết hợp cardio nên để đến sau cùng của mỗi buổi tập thể hình. Để tăng hiệu quả việc đốt mỡ và sẽ làm các cơ bắp của bạn trông rõ nét hơn! Điều đáng lưu ý là nếu có điều kiện, hãy uống các thực phẩm chức năng để cung cấp protein cho cơ thể, giúp cơ bắp hồi phục và không nên tập khi dạ dày bạn trống rỗng. Điều này sẽ dẫn đến việc cơ thể phải đốt cháy các sợi cơ để tạo năng lượng hoạt động với cường độ cao.

Hình ảnh minh họa

Hãy làm một bài toán như thế này nhé: bữa tối cuối cùng của bạn là vào lúc 8h tối, 11h bạn đi ngủ và 7h sáng hôm sau bạn dậy, sau 30’ tập cardio hùng hục và 8h mới bắt đầu ăn sáng (bởi bạn nghe rằng 30’ sau khi luyện tập thì cơ thể vẫn đốt mỡ). Vậy cơ thể bạn đã trải qua 12 tiếng không ăn cộng thêm một bài tập thể lực. Điều này không những giúp bạn đốt mỡ mà còn đốt luôn cả cơ bắp của bạn. Nghe nó thật không hề vui chút nào phải không?

Lời khuyên

Hình ảnh minh họa

Làm thế nào? Làm thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Các bạn có thể kết hợp việc tập các bài tập cardio. Và bài tập kháng lực (tập tạ) bằng cách chèn các bài cardio vào giữa. Để giúp cho buổi tập không quá nhàm chán. Hoặc tập bài tập cường độ cao trong vòng 15-20’ đầu tiên của buổi tập nhằm đốt mỡ.

Cardio và nâng tạ: Tầm quan trọng của chuyển động liên tục

Hình ảnh minh họa

Các nghiên cứu khoa học công bố liên tục cho thấy mức độ giảm mỡ với bài tập cardio và nâng tạ. Và với phần lớn bài tập cardio có hiệu quả hơn nâng tạ trong bất kì so sánh nào. Không có bí mật nào cho điều này. Bởi vì chuyển động liên tục với cường độ và khối lượng yêu cầu sẽ luôn tốt hơn bài tập ngắt quãng. Thậm chí với cường độ cao và đốt cháy năng lượng sau tập luyện. Cuối cùng, bạn cần tập cả hai.

Lợi ích của nâng tạ với giảm mỡ thừa

Tập luyện nặng và ngắt quãng giúp tạo cơ bắp. Cơ bắp có tỉ lệ chuyển hóa cao hơn chất béo chính vì thế tăng khối cơ giúp bạn tăng chuyển hóa cơ bản nhiều hơn một chút so với cơ thể đầy mỡ. Tuy nhiên, sự khác nhau không quá lơn; có lẽ ít hơn một vài chục calo mỗi ngày cho mỗi 450 gam cơ tăng lên, ở hầu hết mỗi người.

Hình ảnh minh họa

Điều này hỗ trợ nhưng không thay đổi tất cả. Thậm chí ngay cả trong chương trình giảm cân, tập luyện nâng tạ là điều quan trọng để duy trì cơ bắp. Khi bạn giảm cân bạn có xu hướng giảm cả mỡ và khối cơ. Bạn muốn giảm mỡ những giữ khối cơ vì lí do nói trên. Tập thể hình giúp bạn đạt được điều này. Và có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và diện mạo, bên cạnh việc tăng khối cơ.

Lợi ích của bài tập cardio trong giảm mỡ

Lợi ích chính của tập aerobic với cường độ trung bình. Đó là bạn có thể tập liên tục trong thời gian dài hơn là tập ngắt quãng khi tập thể hình. Điều này gọi là chuyển động liên tục tạo cho tim một  lợi thế vốn có trong tiêu hao năng lượng khi tập luyện.

Hình ảnh minh họa

Đúng vậy, bạn có thể phối hợp tập thể hình và chuyển động trong tập luyện tuần hoàn để cung cấp thêm cường độ. Nhưng chuyển động là chìa khóa. Và nếu bạn chuyển động đủ nhanh tới điểm mà bạn có thể đang chạy hoặc đạp xe với nhịp tim hơn 80% mức tối đa. Bạn sẽ đạt được sự đốt cháy năng lượng sau tập luyện. Đó là lí do mà nhiều sự so sánh cho thấy tập luyện cardio tiêu hao năng lượng nhiều hơn tập thể hình.

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn