Vì Sao Nam Giới Cũng Nên Tập Plank Để Giảm Cân?

Nam giới cũng cần phải chú ý đến body đặc biệt là cơ bụng sáu múi. Và bạn có biết không, plank chính là chìa khóa của điều này. 

Plank tác động đến vòng hai nam giới rất lớn

Plank (động tác đo sàn, động tác cây cầu) là một trong những bài tập cơ bản của các gymer. Động tác chỉ đơn giản với tư thế 2 tay chống vuông góc xuống sàn. Mũi chân kiễng, giữ tư thế lưng, hông và chân trên cùng một đường thẳng. Tuy nhiên, chớ vội xem thường động tác đơn giản này bởi nhiều người tập gym thường xuyên, nâng tạ nặng vẫn khó lòng qua nỗi 1 đến 2 phút plank do cơ bụng yếu. Cánh tay yếu hoặc nhiều nguyên nhân khác.

Khi plank, tay và bụng là 2 khu vực phải chịu lực nhiều nhất vì vừa phải giữ cho thân người được nâng lên cao, vừa không được để lưng bị võng, cơ bụng gồng siết liên tục trong 1 đến 2 phút.

Hình ảnh minh họa

Đây là bài tập lý tưởng cho vùng cơ bụng bởi chúng đòi hỏi sự tham gia của tất cả các nhóm cơ trung tâm chính, bao gồm cả cơ bụng ngang, cơ múi bụng, cơ liên sườn ngoài và cơ hông. Không nên coi thường tầm quan trọng của việc củng cố sức mạnh cho mỗi nhóm cơ trên

Giúp nam giới giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống

Tập plank cho phép bạn tạo cơ trong khi vẫn đảm bảo rằng bạn không gây ra quá nhiều áp lực lên cột sống hay hông. Theo American Council on Exercise, tập plank thường xuyên không chỉ giảm đáng kể đau lưng mà còn củng cố các nhóm cơ, giúp toàn bộ lưng được nâng đỡ phù hợp, đặc biệt những khu vực quanh vùng lưng trên.

Hình ảnh minh họa

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Nếu muốn giảm cân thì cần tăng tốc độ trao đổi chất để calo được đốt cháy. Plank là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn bài tập gập bụng. Hãy plank khi bạn không còn hứng thú với những bài tập bụng thông thường. Và luôn nhớ, hãy tập plank hàng ngày để đạt được kết quả cao nhất.

Hình ảnh minh họa

Tăng cường sự dẻo dai

Sự linh hoạt là một lợi ích quan trọng mà plank mang lại vì hình thức tập thể dục này cải thiện các nhóm cơ bắp ở vai, bả vai, xương đòn, cơ đùi sau và ngón chân. Plank cũng có hiệu quả trên các cơ liên sườn. Tất cả điều này giúp cơ thể của bạn trở nên dễ điều khiển và mềm dẻo hơn, giúp bạn thực hiện những động tác đòi hỏi sự uốn lượn mà trước đây bạn không thể làm được.

Hình ảnh minh họa

Sử dụng Gel săn chắc quế Olic

Các bạn đừng bỏ qua sản phẩm gel săn chắc quế Olic. Sản phẩm của chúng tôi sẽ mang lại cho các bạn những điều tuyệt vời mà bạn không ngờ tới.

Giúp làm nóng giảm mỡ và làm săn chắc da. Gel có công dụng phân giải mỡ tích tụ thành năng lượng, ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới, tác động kép giúp giảm mỡ thừa “đúng nơi đúng chỗ”. Khi tiếp xúc với những vùng chứa mỡ, chúng sẽ phá vỡ những cấu trúc bền chặt và đốt cháy những lớp mỡ thừa ra bên ngoài.

Hình ảnh minh họa

Đặt mua Gel săn chắc quế Olic tại website chính hãng của Công ty Olic. Hoặc liên hệ trực tiếp hotline: 0901.736.668 để được tư vấn về sản phẩm.

Kênh chăm sóc hệ thống sỉ Olic: https://www.facebook.com/cshethongbansiolic/
Kênh youtube chính thức: https://www.youtube.com/channel/UC_4XA1cda2Q0Yy-2nGddB3A
Website: myphamolic.vn /olic.vn
Instagram: olic.vn