Các Loại Thực Phẩm Giảm Béo Ăn Thoải Mái Mà Không Sợ Tăng Cân

Khi nhắc đến giảm béo là chúng ta nghĩ ngay đến việc kiêng ăn rất nhiều loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm sau bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ cân nặng của bạn sẽ tăng lên vù vù. 

Quả bơ

Quả bơ giúp giảm béo hiệu quả

Nhiều người quan niệm rằng ăn bơ có thể sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học lại chỉ đã chỉ ra rằng ăn bơ giúp giảm béo hiệu quả. Bởi vì trong bơ có lượng chất béo tự nhiên cao. Nó có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu và không thúc đẩy tăng cân. Hơn thế bơ còn tốt cho tim mạch và không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Ăn bơ còn giúp chúng ta giảm cảm giác đói và thèm ăn. Trong bơ có chứa axit oleic sẽ giúp điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì thế nó rất phù hợp với người đang ăn kiêng. Bơ cũng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Vì trong bơ có L-Carnitine một loại axit có khả hăng chuyển chất béo vô cùng hiệu quả.

Trứng gà

Hình ảnh minh họa

Trong trứng gà có chứa hầu hết các loại vitamin và khoáng chất quan trọng.

Trong lòng đỏ có chất béo, nhưng trứng gà cung cấp gần một nửa protein và phần lớn khoáng chất cho cơ thể. Mặc dù hàm lượng cholesterol trong trứng gà rất cao. Nhưng thực sự ảnh hưởng đến mức cholesterol trong cơ thể lại là lượng chất béo (no) trong thức ăn.

Một quả trứng có thể cung cấp khoảng 70 calorie cho cơ thể, không có carbohydrate. Một nghiên cứu được đăng tải tại Tạp Chí Béo phì Quốc Tế cho biết ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp chúng ta giảm béo nhanh hơn 65%. Ăn trứng luộc mỗi sáng kết hợp với bánh mỳ, cà chua và 1 ly nước ép trái cây không đường được coi là bữa sáng hoàn hảo cho người giảm béo.

Socola đen

Hình ảnh minh họa

Việc ăn chocolate đen hàm lượng cao, cùng với chế độ dinh dưỡng ít muối rất tốt cho quá trình giảm cân của mỗi người. Đây là kết quả nghiên cứu đã được Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe Mayence của nước Đức công bố trên tạp chí IAM (Tư liệu Y tế quốc tế) và đã nhanh chóng trở thành tin vui của rất nhiều người đang muốn giảm cân nhanh mà lại là tín đồ của chocolate.

Kết quả nghiên cứu trên cho thấy, nếu chế độ ăn kiêng của mỗi người khi muốn giảm cân hiệu quả được đưa thêm vào 42g chocolate đen (lưu ý là có hàm lượng 81% cacao) trong mỗi ngày thì hiệu quả giảm cân mà bạn đạt được sẽ tăng thêm 10% chỉ trong một thời gian ngắn. Đây có lẽ là kết quả đáng ngạc nhiên đối với nhiều người. Nhất là những bạn trót lỡ yêu chocolate mà lại phải thực hiện các cách giảm cân nhanh.

Hạt Chia

Hạt Chia giúp giảm béo

Hạt chia thuộc loại cây họ bạc hà, tên khoa học là Salvia Hispanica. Hạt chia thông thường có màu đen tuyền hoặc trắng, đem ngâm và nước có thể nở hơn 10 lần trọng lượng lúc khô. Thoạt mới nhìn qua, chia nhìn giống hạt é, thường thấy nhiều trong các món tráng miệng truyền thống ở Việt Nam.

Hạt chia cung cấp một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, phải kể đến lượng protein khủng nhưng lại rất ít calories. Điều này quá phù hợp để giảm béo nhanh và hiệu quả.

Cứ một khẩu phần hạt chia (khoảng 28 g) chứa:

– Chất xơ: 11 g

– Protein: 4 g

– Chất béo: 9 g (trong đó 5g là omega-3)

– Canxi: 18% RDA (Recommended Dietary Allowance). Đây là định nghĩa cho lượng chất dinh dưỡng nhất định mà mỗi người bình thường cần phải dung nạp đủ để tránh những nguy cơ về thiếu hụt chất cho cơ thể.

– Mangan: 30% RDA

– Magie: 30% RDA

– Phốt pho: 27% RDA

Hơn nữa, trong hạt chia còn chứa các loại vitamin B1, B2, B3 và Kali. Chính vì thế, hạt chia là một loại thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm béo của bạn.

Dầu oliu

Dầu oliu giúp giảm béo

Vì trong dầu oliu có chứa các chất béo không bão hòa đơn. Vì thế nó giúp giảm lượng cholesterol có trong máu. Từ đó được coi là cách giảm béo nhanh và hiệu quả dành cho bạn.

Ngoài ra, các vitamin A, C, D, E, K…rất giàu chất chống oxy hóa ngoài việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo, mông, hông… còn giúp ngăn ngừa bệnh giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Dạ dày của bạn cũng sẽ hoạt động nhịp nhàng và ổn định nếu thường xuyên có mặt dầu oliu trong bữa ăn hằng ngày để giảm béo hiệu quả hơn.

Bưởi

Bưởi giúp giảm béo

 Bưởi giúp cung cấp cho cơ thể ta một lượng vitamin C rất lớn. Thành phần vitamin có trong bưởi này giúp bạn giảm cơn thèm ăn và tiêu hao lượng mỡ thừa giúp thân hình thon gọn hơn.

Bưởi chứa nhiều carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamic C, chất xơ. Khi bưởi kết hợp với protein sẽ làm cho chất béo bị đốt cháy và trọng lượng mất đi. Để có được cân năng hợp lý bạn cần làm cho mình thực đơn giảm béo an toàn, khoa học và có chế độ tập luyện hàng ngày đều đặn.

Trong quá trình ăn kiêng với bưởi, bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày, hạn chế uống nhiều chất uống có chất kích thích.

Những lưu ý khi giảm cân

Nếu muốn giảm cân mà vẫn ăn uống bình thường, ngoài việc sử dụng các thực phẩm giảm cân trên thì các bạn cũng cần ghi nhớ những quy tắc cơ bản sau đây:

• Uống 2 lít nước mỗi ngày.
• Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày trong khoảng 2000 đến 2500.
• Ăn 5 bữa mỗi ngày, mỗi khẩu phần ăn không nên quá 215g.
• Không ăn quá 5 món ngọt trong một tuần.
• Ăn càng nhiều ngũ cốc, đậu, thịt luộc và rau càng tốt.
• Tránh uống đồ uống có cồn và soda.
• Tránh hút thuốc.
• Ăn ít hơn 8 đồ ăn vặt mỗi ngày.
• Giảm lượng muối tối đa còn từ 2 – 3 muỗng cà phê mỗi ngày.
• Ăn bánh mì nguyên cám.
• Loại bỏ đồ béo, đồ hun khói, đồ ăn có mỡ, dưa chua, cá hộp ra khỏi chế độ ăn.

Tips để giảm béo hiệu quả

Trên đây là các thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà vẫn có thể giảm béo. Tuy nhiên, để có thể giảm béo bạn cần phải duy trì thực hiện trong thời gian dài. Vì thế để có thể giảm béo hiệu quả và nhanh chóng bạn có thể sử dụng kết hợp Gel săn chắc quế Olic.

Với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên: tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, đậu xanh, lá lô hội, lá thông đỏ Nhật Bản,… Vì thế bạn có thể sử dụng cho mọi đối tượng vẫn an toàn.

Ngoài ra, khi bạn thoa gel, dưỡng chất sẽ thấm sâu vào mô mỡ, làm lỏng mô mỡ và thoát ra ngoài qua đường mồ hôi. Vì thế bạn có thể đánh tan được lượng mỡ đáng kể trong cơ thể. Từ đó bạn có thể giảm béo một cách hiệu quả.

Để tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm hoặc mua hàng bạn có thể truy cập link: Gel săn chắc quế Olic hoặc liên hệ hotline: 0901.736.668

Trên đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm béo mà không cần ăn kiêng. Nếu bạn có ý kiến hay đóng góp gì hãy để lại bình luận phía dưới. Hy vọng bài viết có thể giúp ích cho bạn trong quá trình giảm béo. Chúc bạn thành công!