Giảm Cân Hiệu Quả Với Thực Đơn Ăn Kiêng 1 Tuần

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà nó còn gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Vì thế nếu bạn đang thừa cân béo phì thì bạn nên giảm cân ngay hôm nay trước khi quá muộn. Với thực đơn giảm cân 1 tuần này, số cân của bạn sẽ giảm vù vù mà bạn không tưởng.

Ngày 1: Thanh lọc cơ thể

Hình ảnh minh họa

Thanh lọc cơ thể là phương pháp dễ dàng nhất để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Trong ngày 1 này bạn có thể tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất.

• Bữa sáng: 2 trứng luộc + 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
• Giữa buổi:  1 ly nước ép bưởi + 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
• Bữa xế: 1 đĩa trái cây
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi.

Ngày 2: Hạn chế tinh bột

Hạn chế tinh bột

Với thực đơn hạn chế tinh bột, bổ sung nhiều protein sẽ giúp bạn vẫn đầy đủ năng lượng cho cả ngày làm việc. Ngoài ra nó còn khiến bạn no lâu hơn và tránh ăn các loại đồ ăn vặt.

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
• Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

Ngày 3: Tăng cường bổ sung protein

Hình ảnh minh họa

Protein không những khiến bạn no lâu tránh ăn vặt.Mà còn giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, giúp phát triển cơ bắp. Trong ngày thứ 3 này bạn sẽ ăn với thực đơn bổ sung nhiều protein giúp cơ bắp săn chắc và từ đó bạn có thể giảm béo.

• Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh
• Bữa trưa: 1 chén cơm+ 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc
• Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước bữa ăn và sau đó ăn cơm bình thường.

Ngày 4: Ăn hạt sen

Hình ảnh minh họa

Hạt sen là một loại thực phẩm ăn kiêng tốt hàng đầu. Vì nó có chứa lượng calo cung cấp vào cơ thể thấp. Nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, vi lượng. Điều đó giúp bạn ăn kiêng mà vẫn không bị thiếu chất, cơ thể vẫn cường tráng, khỏe mạnh. Một số nghiên cứu đã chứng minh ăn hạt sen giúp loại bỏ độc tố. Vì thế hạt sen làloại thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân.

Hạt sen ăn sống hoặc nấu chín đều tốt. Trong ẩm thực, hạt sen là một nguyên liệu hữu dụng có thể chế biến với nhiều phương thức khác nhau như chiên, xào, súp, chè, cháo, bánh kẹo…

Thực đơn giảm cân của ngày thứ 4 với hạt sen:

• Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen rau củ + 1 đĩa rau luộc.
• Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 chè hạt sen (bạn chú ý nên cho ít đường hoặc không cho đường)

Ngày 5: Ăn nhiều chất xơ

Hình ảnh minh họa

Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh khỏi cơn đói. Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, quả hạch, đậu, một số trái cây và rau, sẽ hấp thu nước và tạo thành một khối đặc trong suốt quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. Vì thế làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ hòa tan cũng giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

 Rau củ và trái cây chứa chất xơ có lượng calo thấp. Vì thế rau củ quả và trái cây sẽ có ít nguồn năng lượng hơn. Bạn có thể ăn nhiều rau củ quả hơn để bạn cảm thấy no mà không sợ bị dư calo.

Thực đơn ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salad dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + 1 ly nước chanh.
• Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.

Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất

Hình ảnh minh họa

Thúc đẩy sự tăng cường trao đối chất là cách tốt nhất để cơ thể bạn không tích trữ năng lượng dư thừa. Nhưng tốc độ đốt cháy calo nhanh hay chậm lại phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Mặc dù bạn không thể kiểm soát tuổi tác, giới tính, các đặc tính di truyền của bản thân. Nhưng bạn có thể ăn một số loại thực phẩm để tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.

Thực đơn giúp tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa:

• Bữa sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh.
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
• Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng + 1/2 quả bưởi + 1 ly nước chanh.

Ngày 7: Giảm cân nhanh

Hình ảnh minh họa

Lượng tinh bột từ cháo đưa vào cơ thể ít hơn rất nhiều lần cơm. Mặt khác cháo rất nhanh tiêu, từ đó giúp tăng cường khả năng chuyển hóa thức ăn của hệ tiêu hóa. Vì thế nên ăn cháo để giảm cân là một phương pháp giảm cân rất tuyệt vời.

Thành phần chính của cháo là nước vì vậy rất tốt cho quá trình giảm cân.

Vẫn đáp ứng nhu cầu tinh bột cho các hoạt động cơ thể mỗi ngày mà không sợ bị thừa hoặc thiếu tinh bột.

Trong ngày thứ 7 này bạn chỉ nên ăn cháo. Bạn có thể thay đổi các loại cháo như: cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc. Hoặc nếu bạn không muốn ăn cháo bạn có thể thay cháo bằng các loại rau luộc. Ngoài ra bạn nên ăn thêm các loại hoa quả cho đến khi no. Nhớ sau mỗi bữa nên ăn thêm một hộp sữa chua và nước ép trái cây.

Mẹo nhỏ để giảm cân nhanh

Nếu bạn là người bận rộn không thể áp dụng chế độ ăn kiêng này. Bạn có thể sử dụng Gel săn chắc quế Olic để giảm cân.

Với thành phần từ thiên nhiên: tinh dầu quế, chiết xuất đậu Hà Lan, lá lô hội, đậu xanh,… Vì thế gel sẽ an toàn và hiệu quả cho mọi đối tượng sử dụng.

Ngoài ra gel sẽ giúp bạn giảm được cân nặng đáng kể chỉ sau khoảng 2 tuần sử dụng.

Để tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm hoặc mua hàng bạn có thể truy cập link: Gel săn chắc quế Olic hoặc liên hệ hotline: 0901.736.668

Trên đây là thực đơn giúp bạn giảm cân trong 1 tuần. Hy vọng nó có thể giúp ích cho bạn trong kế hoạch giảm cân. Nếu bạn thấy bài viết hay và ý nghĩa hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!