Giảm cân bằng khoai lang có hiệu quả không?

Bàn luận về việc ăn khoai lang liệu có giảm cân. Một số người cho rằng ăn nhiều khoai lang sẽ tăng cân vì trong khoai lang có chứa rất nhiều tinh bột. Một số người khác thì tỏ ra nghi ngờ về vấn đề ăn khoai lang có tác dụng giảm cân không. Một số ít nữa vẫn còn băn khoăn với câu hỏi ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Để có câu trả lời chính xác nhất, hãy cùng theo dõi bài viết sau.

Khoai lang có tác dụng giảm cân không?

Tại sao khoai lang giúp giảm cân hiệu quả?

Hàm lượng chất xơ cao

Một trong những lí do khiến khoai lang có tác dụng giảm cân hiệu quả vì hàm lượng chất xơ cao. Trung bình 1 củ khoai lang chứa 3,8 g chất xơ hòa tan (15-23%) ở dạng pectin. Và chất xơ không hòa tan (77-85%) ở dạng Cellulose, hemicellulose, lignin.

Chất xơ ở khoai lang có thể làm tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn mà cơ thể sẽ nạp. Ngoài ra còn hạn chế sự gia tăng lượng đường trong máu bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột. Thế là bạn không thể ăn quá nhiều và giảm luôn calo hấp thụ khi giảm cân bằng khoai lang nhé!

Hàm lượng tinh bột thấp

Nhiều người nhầm tưởng rằng khoai lang chứa nhiều tinh bột. Vì vậy ăn nhiều khoai lang sẽ gây ra bệnh béo phì. Tuy nhiên trên thực tế thì ngược lại, lượng tinh bột trong khoai lang rất thấp. Hàm lượng tinh bột trong 1 củ khoai lang là 4 gam. Bằng 1/3 so với cơm ăn hằng ngày và 1/2 so với khoai tây và ngô. Khi ăn mỗi củ khoai lang chúng ta chỉ nạp thêm được 200 calo so với 2000 calo mà cơ thể cần đến trong 1 ngày. Đó là lý do mà mọi người ăn kiêng giảm cân bằng khoai lang thay cơm.

Hàm lượng nước cao

Hàm lượng nước trong khoai lang có thể giúp bạn tiêu trừ đi một lượng mỡ đáng kể. Kể cả trong thời gian dài và ngắn. Giống như chất xơ, nước chiếm nhiều diện tích trong cơ thể. Nhờ vậy, tác dụng của cách giảm cân bằng khoai lang sẽ giúp bạn no lâu và nhanh. Ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn vặt.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang cho mỗi bữa ăn

Bữa sáng

Bạn nên ăn 1 hoặc 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc khoảng sau 20 – 30 phút ngủ dậy. Hoặc vào khoảng thời gian từ 6 đến 8 giờ sáng. Nên ăn thêm sữa chua hoặc sữa nguyên kem và ít rau xanh, trái cây vào khoảng giữa buổi sáng Như vậy sẽ có đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn hoạt động cả ngày.

Bữa trưa

Buổi trưa là thời điểm ăn khoai lang tốt nhất trong ngày. Vì sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần 4 đến 5 giờ để hấp thụ vào cơ thể, ánh sáng mặt trời lúc buổi chiều có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi, nên canxi sẽ được hấp thụ hoàn toàn trước bữa tối, không gây khó tiêu, mất ngủ.

Bữa tối

Vào bữa tối, bạn hãy thay cơm thành khoai lang, ăn kèm với salad rau củ và trứng luộc để đảm bảo bữa ăn vẫn đủ chất nhưng không phát sinh thêm năng lượng dư thừa nhé. Nên ăn khoai lang trước 6h tối.

Ngoài ra, bạn có thể thay thế đồ ăn kèm với khoai lang trong mỗi bữa sao cho đảm bảo ít năng lượng nhưng giàu chất xơ và vitamin. Cụ thể có thể dùng sinh tố, nước ép trái cây, rau củ luộc. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo… Bữa ăn đầy đủ dưỡng chất, năng lượng calo thấp chính là bữa ăn thông minh. Giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Một số lưu ý khi sử dụng khoai lang để giảm cân hiệu quả

Kết hợp khoai lang giảm cân với thực phẩm giàu Protein

Một số loại thực phẩm giàu Protein

Tuy giảm cân nhanh là điều cần thiết nhưng bạn cũng cần chú ý đến sức khỏe của mình. Không được để cơ thể thiếu hụt dưỡng chất quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Vì vậy, thực đơn giảm cân bằng khoai lang cũng nên kết hợp thêm một vài thực phẩm dinh dưỡng, giàu protein. Cùng với đó chúng ta cũng nên tăng cường thêm trái cây và rau củ cho bữa ăn hàng ngày.

Không nên sử dụng dầu mỡ để chế biến khoai lang giảm cân

Không nên ăn khoai lang chiên rán

Sử dụng chủ yếu khoai lang luộc, hấp hoặc nướng thay vì các món chiên với nhiều dầu mỡ. Khi chiên rán, các loại protein tốt và các enzyme có lợi trong khoai bị phá hủy và vô tình bổ sung thêm chất béo có hại vào trong thành phẩm khoai lang.

Không ăn khoai lang khi bụng rỗng

Nếu đói bụng mà bạn ăn khoai lang sẽ gây ra những tổn thương cho dạ dày. Các axit và protein trong khoai lang sẽ tích tụ trong dạ dày, dẫn tới đầy bụng, khó tiêu, nấc, ợ nóng, thậm chí là tiêu chảy. Nguyên nhân là do phản ứng của axit tiêu hoá, thành dạ dày bắt đầu co lại, đồng thời điểm tiếp giáp giữa dạ dày và thực quản mở rộng làm cho thức ăn dồn lên phía trên gây ợ chua và nấc nghẹn.

Không ăn khoai lang vào buổi tối ngay trước lúc ngủ

Bạn không nên ăn khoai lang nhiều buổi tối gần thời gian ngủ. Vì sẽ gây tình trạng trào ngược axit, đầy bụng, đặc biệt là những người dạ dày yếu hoặc người già tiêu hóa kém. Việc trao đổi chất vào ban đêm thấp nên dễ dẫn đến việc khó tiêu hóa, gây mất ngủ.

Qua bài viết, hẳn các bạn đã thấy được hiệu quả giảm cân tuyệt vời của khoai lang. Tuy nhiên, để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất, bạn nên áp dụng thực đơn khoai lang kết hợp sử dụng Gel săn chắc quế Olic. Giảm ngay 3 đến 5 cm vùng mỡ thừa sau 2 đến 3 tuần sử dụng. Đặt mua tại website chính thức Olic hoặc gọi hotline: 0901.736.668

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Nếu bạn thấy hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân. Hành động của bạn là động lực để tôi chia sẻ những kiến thức hay hơn về sức khỏe và làm đẹp. Hẹn gặp lại bạn ở bài viết tiếp theo!