Giảm cân bằng cách chạy bộ – Bạn đã thử chưa?

Ngày nay, với nhịp sống vô cùng bận rộn, việc đến phong tập gym để tập thể dục giảm cân là một điều quá xa xỉ. Vì vậy, chạy bộ giảm cân là cách vận động được nhiều người lựa chọn. Bởi cách thực hiện đơn giản, không phải mất chi phí đến các trung tâm tập luyện mà vẫn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Chạy bộ giảm cân có thực sự mang lại hiệu quả?

Nguyên nhân chủ yếu của việc tích tụ mỡ thừa, tăng cân mất kiểm soát đến từ các bữa ăn quá nhiều dầu mỡ và chế độ sinh hoạt ít vận động của chúng ta mỗi ngày. Để giải quyết được tình trạng ít vận động thì chạy bộ là một phương pháp vô cùng hợp lí, dễ thực hiện lại tiết kiệm chi phí đúng không nào?

Vậy chạy bộ có thực sự mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi. Hãy cùng theo dõi những chia sẻ về quá trình giảm cân bằng phương pháp chạy bộ của Sao ngoại và Sao Việt dưới đây:

# Diễn viên Drew Barrymore

Drew Barrymore giảm cân bằng phương pháp chạy bộ

Cô là nữ diễn viên Hollywood nổi tiếng thế giới, một minh chứng ấn tượng của phương pháp chạy bộ giảm cân. Tự thừa nhận mình là người ăn kiêng tệ nhất nhưng cô vẫn có thể giảm 10kg nhờ chạy bộ đều đặn 3 lần mỗi tuần đấy!

# Ca sĩ Hà Anh Tuấn

Hà Anh Tuấn giảm cân bằng phương pháp chạy bộ

Chàng ca sĩ “ngoại đạo” Hà Anh Tuấn chia sẻ quá trình giảm cân lột xác ngoạn mục của mình. Bằng chế độ ăn kiêng kết hợp với chạy bộ mỗi ngày, anh đã giảm được gần 10 kg chỉ trong vòng 1 tháng:

 “Lúc đầu, vì chưa quen nên mình chỉ chạy đoạn ngắn, tầm 1km. Về sau tăng dần lên 2km, 5km và 10km. Chỉ sau 1 tháng rưỡi, mình đã giảm được gần chục ký”.

# Ca sĩ Lê Hoàng Phong

Hồng Phong giảm cân bằng phương pháp chạy bộ

Hoàng Phong là thí sinh trong chương trình Giọng hát Việt 2015 của đội HLV Mỹ Tâm. Cân nặng hơn 75 kg khiến chàng ca sĩ thiếu tự tin khi đứng trên sân khấu. Vì vậy, sau hơn một tháng ăn kiêng và tập luyện, anh đã giảm 12 kg. Chàng trai này đã chia sẻ về hiệu quả của chạy bộ trong quá trình giảm cân của anh:

” Theo tôi chạy bộ là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh nhất. Tôi chạy bộ 30 phút, sau đó tập các nhóm cơ 30 phút và kết thúc bằng 1h chạy bộ.”

Vậy bạn đã có niềm tin vào hiệu quả giảm cân mà phương pháp chạy bộ mang lại rồi chứ? Trước khi lên kế hoạch chạy bộ, bạn hãy tiếp tục theo dõi bài viết để biết chạy bộ như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất nhé!

Chạy bộ đúng cách để mang lại hiệu quả giảm cân tối đa

Khởi động kĩ lưỡng trước khi chạy bộ

Khởi động kĩ lưỡng trước khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy là hoạt động hết sức quan trọng đối với người chạy bộ. Khá nhiều người bỏ qua giai khởi động trong mỗi buổi chạy. Trước khi chạy, bạn nên dành thêm thời gian thực hiện những bài tập giãn cơ như chạy nâng cao đùi, chạy gót chân chạm mông để các khớp được linh hoạt giúp bạn thực hiện những bước chạy tốt và giảm nguy cơ chấn thương.

Thời gian khởi động chỉ cần diễn ra trong 5 đến 7 phút. Các cơ, dây chằng và khớp cũng sẽ được làm ấm trong suốt quá trình khởi động. Việc khởi động còn giúp máu lưu thông nhiều hơn đến các cơ, giúp bạn sẵn sàng cho giai đoạn chạy.

Chọn lựa bài chạy và cường độ phù hợp

Chọn lựa bài chạy và cường độ phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn

Khi mới bắt đầu chạy, bạn đừng nên dồn hết sức lực để chạy thật nhanh và chạy liên tục trong thời gian dài. Điều này không hề tốt cho sức khỏe và còn khiến cơ thể của bạn bị mất nước nhanh hơn.

Đối với những người có mục tiêu là giảm cân thì việc chạy từ 30 – 60 phút mỗi ngày là thích hợp nhất. Bởi sau 30 phút thì cơ thể mới thực sự đốt cháy nhiều calo và chất béo trong cơ thể. Hoặc thay vì tính thời gian thì bạn có thể chạy khoảng 5km với tốc độ vừa phải là đủ.

Tập luyện đạt hiệu quả cao không đòi hỏi bạn phải chạy mỗi ngày. Bạn cần sắp xếp lịch chạy và nghỉ ngơi xen kẽ để cơ thể có thời gian hồi phục, thả lỏng. Số buổi tối đa để tập chạy trong 1 tuần có thể từ 2 – 3 buổi khi bắt đầu và tăng lên 3 – 4 buổi khi bạn đã chạy quen.

Tập luyện chạy bộ giảm cân là quá trình đòi hỏi sự dẻo dai, kiên trì, sức bền tốt do đó bạn nên bắt đầu kỹ càng từng bước một và nâng cao dần khối lượng tập luyện khi thể lực đã được cải thiện.

Bổ sung nước kịp thời cho cơ thể khi chạy

Bổ sung nước cho cơ thể khi chạy bộ

Chạy bộ giảm cân sẽ làm cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng nước lớn và việc bổ sung nước ngay sau đó là điều cần làm trước tiên. Ngoài ra, không chỉ uống nước sau khi chạy mà cần uống nước cả trước và trong khi chạy để tránh làm cơ thể mất nước và đạt được hiệu quả tập luyện cao hơn.

Thay vì uống để cho đã khát, hãy uống từng ngụm nhỏ và thường xuyên. Nếu bạn chạy lâu hơn 1 tiếng, hãy uống khi bạn có cảm giác muốn uống nước, thường nên ở khoảng 500ml/ một giờ chạy hoặc nhiều hơn một chút.

Bạn cần một đôi giày chạy thoải mái

Bạn cần một đôi giày thoải mái khi chạy bộ

Cách chọn giày chạy bộ cần phải lưu ý, phần sau vừa khít với gót chân. Để tránh tình trạng khi chạy bộ bị tuột giày. Một đôi giày vừa vặn có nghĩa là bạn phải cử động thoải mái tất cả các ngón chân khi đi.

Giày chạy bộ thường xuyên sử dụng nên bạn nên chọn những loại giày không có đệm mắt cá chân. Những loại giày gót quá cao hay giày bóng rổ sẽ làm mắt cá chân bị yếu.

Nếu không thể tự chọn, bạn cũng có thể nhờ nhân viên bán hàng tư vấn để tìm mua một đôi giày chạy phù hợp với mục đích chạy bộ giảm cân của mình. Nhờ đó, đôi chân của bạn sẽ luôn được thoải mái và không bị tổn thương trong quá trình vận động.

Một list nhạc yêu thích để buổi chạy không nhàm chán

Nghe nhạc khi chạy để tăng hưng phấn, quên mệt mỏi

Nghe nhạc để chạy bộ là một cách giúp bạn thư giãn tinh thần và giúp hiệu suất tăng cao hơn. Khi bạn nghe những bản nhạc có tiết tấu nhanh. Thì sẽ đẩy nhanh hiệu suất luyện tập của các môn thể dục với cường độ vừa phải như chạy bộ và đạp xe…. Với những người muốn chạy bộ giảm cân thì đây chính là một phương pháp cực tốt. Giúp bạn có thể quên đi mệt mỏi và làm tăng hiệu suất làm việc hơn.

Những bản nhạc tươi vui có nhịp độ đều đặn sẽ giúp bạn duy trì cường độ luyện tập cao hơn và tăng hiệu quả giảm cân một cách tối đa. Khi nhịp điệu âm nhạc sẽ kích thích tới thần kinh vận động ở não, từ đó sẽ tạo ra nhiều năng lượng cho quá trình chạy bộ. Bạn sẽ chạy được quãng đường dài, với cường độ cao mà không thấy mệt mỏi khó chịu giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cực tốt.

     Xem thêm:

Cách sử dụng whey protein đúng cách để giảm cân

Phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

Thời điểm chạy bộ hợp lí để giảm cân

Buổi chiều là thời gian thích hợp nhất để chạy bộ

Việc chạy bộ thường xuyên đã trở thành thói quen của không ít người. Thế nhưng chạy bộ vào thời điểm nào trong ngày là tốt cho sức khỏe? Và mang lại hiệu quả cao nhất vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm.

Nhiều người cho rằng, buổi sáng là thời điểm lý tưởng. Vì buổi sáng, tâm lý thoải mái thực hiện các động tác chạy bộ nhẹ nhàng. Với tâm lý thoải mái và tác động trực tiếp đến các cơ ngay từ buổi sáng sớm. Là giải pháp lý tưởng để bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, theo tiến sĩ Phyllis Zee, chuyên khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc, Mỹ. Thời gian lý tưởng cho việc chạy bộ là buổi chiều khoảng 16-18h. Đây là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất. Nên sẽ ít có nguy cơ bị tổn thương. Hơn nữa đây cũng là thời gian mà con người tỉnh táo và lanh lợi nhất.

Mặc dù vậy, nếu bạn đang duy trì chạy bộ giảm cân vào buổi sáng; và đưa cơ thể vào thói quen thích nghi các hoạt động buổi sáng; mà đột nhiên chuyển sang lịch trình chạy bộ buổi chiều sẽ cảm thấy hiệu quả đạt được không cao. Cơ thể chưa thích ứng với khung giờ vận động mới. Hãy cố gắng gắng việc luyện tập vào lịch thời gian cố định là quan trọng nhất.

Bạn nên chạy bộ ở đâu?

Sân vận động là không gian lí tưởng để chạy bộ

Bạn có thể chạy bộ ở bất kỳ mặt đường nào bạn thấy phù hợp như: đường phố, công viên, hoặc ngay trong sân nhà,… Nhưng gợi ý tốt nhất cho bạn là nên tập chạy ở những mặt đường có độ cứng vừa phải như sân vận động, bãi cỏ. Bởi lẽ đường chạy quá cứng sẽ không tốt cho chân của bạn.

Bạn cũng nên chạy bộ giảm cân ở những nơi có không khí trong lành như trong công viên, sân vận động,… Và nên chọn các địa điểm gần nhà thuận tiện cho lộ trình chạy bộ giảm cân lâu dài của bạn. Cả hai điều này đều hướng đến mục đích tạo cảm giác thoải mái, sảng khoái cho bạn trong cả lộ trình chạy bộ giảm cân.

Chạy bộ là một phương pháp giảm cân đơn giản, tiết kiệm, an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất bạn nên kết hợp chạy bộ với sử dụng Gel săn chắc quế Olic. Giảm ngay 3 đến 5 cm vùng mỡ thừa chỉ sau 2 đến 3 tuần sử dụng. Chiết xuất 100% thành phần thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe người dùng. Để đặt Gel săn chắc quế Olic chính hãng, hãy truy cập website chính thức của công ty Olic. Hot line mua hàng: 0901.736.668

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Nếu bạn thấy hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân. Hẹn gặp lại bạn ở bài viết tiếp theo!